es.odysseedubienetre.bePara curar el síndrome de la banda iliotibial se recomienda el uso de pomadas antiinflamatorias, técnicas de liberación miofascial y ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular para evitar los desequilibrios que favorecen la instalación de la fricción entre el ligamento y el hueso.
El síndrome de la banda iliotibial, también conocida como rodilla del corredor, se caracteriza por el dolor en la región lateral de la rodilla que es común en corredores de larga distancia, que pueden ser atletas o no, sólo practicando carreras por encima de 10 km y también en ciclistas .
Este dolor es causado por la fricción de un ligamento con el fémur, cerca de la rodilla, que acaba generando una inflamación en este sitio. Una causa común es el hecho de que la persona practique carrera en pistas circulares, siempre en el mismo sentido o en descensos, lo que puede ser aún más preocupante en las personas que poseen la rodilla volcada naturalmente más hacia dentro del cuerpo.
El síndrome de la banda iliotibial tiene como síntoma el dolor en el lateral de la rodilla que empeora al correr y al subir o bajar escaleras. El dolor es más frecuente en la rodilla pero puede extenderse hasta la cadera, influenciando toda la parte lateral del muslo.
El diagnóstico puede ser hecho por el médico, fisioterapeuta o entrenador y no requiere exámenes de imagen como radiografía porque la lesión no presenta ninguna alteración ósea, pero para excluir otras hipótesis el médico podrá recomendar su realización.
El primer foco para tratar el síndrome de la banda iliotibial es combatir la inflamación usando pomadas anti-inflamatorias que pueden ser aplicadas en la región dolorida 2 a 3 veces al día con un pequeño masaje hasta que el producto sea totalmente absorbido por la piel. Colocar compresas de hielo también ayudan a aliviar el dolor ya combatir la inflamación, pero éstas no deben ser usadas en contacto directo con la piel para no correr el riesgo de quemadura y no deben ser usadas por más de 15 minutos a la vez.
También es importante realizar ejercicios de estiramiento con todo el músculo de la región lateral de la cadera y del muslo, llamado tensor de la fascia lata, pero una técnica que es muy eficiente es hacer el desprendimiento del ligamento usando una bola de masaje que contiene pequeñas espinas, , usando un rodillo de espuma rígida para frotar la región o usar las puntas de los dedos pulgar y el indicador para frotar el lugar dolorido.
Acostarse boca abajo y usar un cinturón o cinta para pasar por debajo del pie y elevar la pierna hasta el máximo que pueda hasta sentir estirar toda la región posterior del muslo y luego inclinar la pierna hacia el lado , en dirección al centro del cuerpo, hasta sentir estirar toda la región lateral de la pierna, donde hay dolor. Permanezca parado en esa posición durante 30 segundos a 1 minuto a la vez y repita el ejercicio por lo menos 3 antes y después de usar el rodillo.
En ese estiramiento es importante no retirar la cadera del suelo, si parece más fácil, usted puede doblar un poco la pierna opuesta para mantener la columna debidamente posicionada en el suelo.
Acostarse de lado por encima del rodillo que muestra la imagen y deslizar el rodillo en el suelo, usando el peso del cuerpo para que frote toda la zona lateral durante 2 a 7 minutos. Usted también puede frotar la región dolorida con una bolita de tenis o bola de masaje en el suelo, usando el peso de su cuerpo.
Colocar una cinta tipo taping en toda la región lateral del muslo también es una buena forma de disminuir la fricción del tejido con el hueso. La cinta debe colocarse 1 dedo debajo de la línea de la rodilla y en toda la extensión del músculo y tendón iliotibial pero para que tenga el efecto esperado, debe colocarse durante un estiramiento de ese músculo. Para ello la persona necesita cruzar la pierna e inclinar el tronco hacia adelante y hacia el lado opuesto al de la lesión, la longitud de esa cinta debe ser de unos 20 cm. Una segunda cinta puede ser aplicada cortada al medio para envolver el vientre del músculo iliotibial, más cercano a la cadera.
Una de las formas de tratar este síndrome es fortalecer los músculos de la cadera con ejercicios porque así la rodilla puede quedar más centralizada, disminuyendo el riesgo de esa fricción que da origen a la inflamación y consecuentemente al dolor. Los ejercicios de Pilates pueden ser muy útiles para alargar y fortalecer los músculos de las piernas y glúteos, realineando todo el cuerpo.
Para corregir la pasada en la carrera también es importante doblar ligeramente la rodilla mientras corre para amortiguar el impacto con el suelo y por eso no es recomendable correr con la pierna siempre muy estirada porque aumenta el riesgo de la fricción de la banda iliotibial.
En las personas que poseen la rodilla naturalmente orientadas hacia adentro o con pie plano también es importante corregir estos cambios a través de la fisioterapia con reeducación postural global para disminuir el riesgo de retorno de esta inflamación.
