¿Qué es el síndrome del impostor y cómo tratar

Este síndrome es muy común en jóvenes al inicio de su carrera o en personas que tienen profesiones competitivas, como atletas, artistas y empresarios o en profesiones en las que las personas son evaluadas y probadas en todo momento, como en las áreas de la salud y la enseñanza, y suele alcanzar a las personas más inseguras y que internalizan críticas y fallas. Sin embargo, cualquier persona puede desarrollar este síndrome, ya cualquier edad, siendo más común cuando se está en una posición de ser objeto de juicios del desempeño, como al recibir una promoción en el trabajo o iniciar un nuevo proyecto.

Prueba para identificar el síndrome del impostor

Las personas que sufren síndrome del impostor generalmente presentan 3 o más de los siguientes comportamientos:

1. Necesidad de esforzarse demasiado

La persona con síndrome del impostor cree que necesita esforzarse en exceso, mucho más que las otras personas, para justificar sus conquistas y por creer que sabe menos que los demás. El perfeccionismo y el exceso de trabajo se utilizan para ayudar a justificar el rendimiento, pero causa mucha ansiedad y agotamiento.

2. Auto-sabotaje

Las personas con este síndrome creen que el fracaso es inevitable, y en cualquier momento alguien experimentado desenmascará delante de los demás. Así, incluso sin darse cuenta, puede preferir esforzarse de menos, evitando gastar energía para algo que cree que no funcionará y disminuyendo las posibilidades de ser juzgado por otras personas.

3. Aplazar tareas

Estas personas pueden estar siempre posponiendo una tarea o dejando compromisos importantes para el último momento, situación llamada de procrastinación. También es común llevar máximo tiempo para cumplir estas obligaciones, y todo ello se hace con el objetivo de evitar el momento de ser evaluado o criticado por estas tareas.

4. Miedo de exponer

Es común que las personas con el síndrome del impostor estén siempre huyendo de momentos en que pueden ser evaluadas o criticadas. La elección de tareas y profesiones a menudo se basan en aquellas en que serán menos perceptibles, evitando ser objeto de evaluaciones.

5. Comparación con los demás

Ser perfeccionista, exigente consigo mismo y estar siempre creyendo que es inferior o sabe menos que los demás, son algunas de las principales características de este síndrome. Puede suceder que la persona cree que nunca es lo suficientemente buena para los demás, lo que genera mucha angustia e insatisfacción. 6. Desear agradar a todos

Intentar causar buena impresión, esforzarse en el carisma y necesidad de agradar a todos, en todo momento, son formas de intentar alcanzar la aprobación. La persona puede, incluso, someterse a situaciones humillantes.

Además, la persona con síndrome del impostor pasa por períodos de mucho estrés y ansiedad, por creer que, en cualquier momento, personas más capacitadas la sustituir o desenmascararla. Así, es muy común que estas personas desarrollen síntomas de ansiedad y depresión.

Como se hace el tratamiento

El tratamiento de este síndrome se realiza con psicoterapia, que ayuda a la persona a internalizar sus capacidades y competencias, disminuyendo la sensación de ser un fraude.

Además, algunas actitudes pueden ayudar a controlar los síntomas de este síndrome, como:

Tener un mentor, o alguien más experimentado y confiable para quien pueda pedir opiniones y consejos sinceros;

Compartir las inquietudes o angustias con un amigo;

Aceptar los propios defectos y cualidades, y evitar compararse con otros;

• Respetar las propias limitaciones, no estableciendo metas inalcanzables o compromisos que no puedan ser cumplidos;
• Aceptar que las fallas suceden a cualquier persona, y procurar aprender de ellas;
• Tener un trabajo que te guste, proporcionando motivación y satisfacción.
• Realizar actividades capaces de aliviar el estrés y la ansiedad, que mejoren la autoestima y promuevan el auto-conocimiento, como el yoga, la meditación y los ejercicios físicos, además de invertir en momentos de ocio son muy útiles para el tratamiento de este tipo de alteración psicológica. Más información sobre cómo combatir las situaciones de estrés y la ansiedad.