es.odysseedubienetre.bePara curar la tendinitis del Tendón de Aquiles, situado en la parte posterior de la pierna, cerca del talón, se recomienda hacer ejercicios de estiramiento para la pantorrilla y ejercicios de fortalecimiento, 2 veces al día, todos los días.
El tendón de Aquiles inflamado causa intenso dolor en la pantorrilla y afecta especialmente a los practicantes de carreras que se conocen como corredores de fin de semana. Sin embargo, esta lesión también puede afectar a las personas mayores que no practican actividad física de forma frecuente, aunque los más afectados son hombres que practican actividad física diariamente o más de 4 veces por semana.
La tendinitis del tendón de Aquiles puede causar síntomas como:
Si alguno de estos síntomas están presentes se debe buscar un ortopedista o fisioterapeuta para que puedan investigar qué es por qué estos síntomas pueden indicar otras situaciones como bursitis del calcáneo, contusión en el talón, fascitis plantar o fractura del calcáneo, por ejemplo.
En la consulta es importante decir cuando el dolor comenzó, qué tipo de actividad practica, si ya ha intentado realizar algún tratamiento, si el dolor empeora o mejora con el movimiento, y si ya realizó algún examen de imagen como Radiografía o ultrasonido que pueda ayudar en el diagnóstico.
El tratamiento para la inflamación del tendón de Aquiles generalmente se hace con el uso de compresas de hielo en el lugar del dolor durante 20 minutos, de 3 a 4 veces al día, reposo de las actividades, uso de zapato cerrado y cómodo, sin salto como un tenis, por ejemplo. La toma de medicamentos antiinflamatorios como Ibuprofeno o apirina puede ser útil para aliviar el dolor y la incomodidad y la suplementación con colágeno también puede ser útil para la regeneración del tendón.
El dolor en la pantorrilla y en el talón debe desaparecer en pocos días, pero si es muy intenso o tarda más de 10 días para cesar la fisioterapia puede ser indicada.
En la fisioterapia se pueden utilizar otros recursos de la electroterapia con ultrasonido, tienes, láser, infrarrojo y galvanización, por ejemplo. Los ejercicios de estiramiento de la pantorrilla, masaje local y después los ejercicios de fortalecimiento, excéntricos, con la pierna estirada y también con la rodilla doblada son de gran ayuda para curar la tendinitis.
Las personas que entrenan deben observar cuando el dolor surge y empeora porque eso indicará si es necesario parar completamente o solamente reducir los entrenamientos:
Si el período de descanso no se realiza puede haber un empeoramiento de la tendinitis, con aumento del dolor y más tiempo de tratamiento.
Un buen remedio casero para la tendinitis de Aquiles es el consumo de alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina B12 por lo que se debe invertir en el consumo diario de alimentos como el plátano, la avena, la leche, el yogurt, los quesos y el grano por ejemplo.
Colocar una bolsa de hielo en el lugar es una de las maneras de aliviar el dolor al final del día. La bolsa de hielo no debe entrar en contacto directo con la piel y no debe usarse durante más de 20 minutos a la vez. Se puede también recurrir al uso de pomadas anti-inflamatorias y usar almohadillas o fieltros para evitar el contacto de la zona dolorida con el zapato.
Se pueden utilizar plantillas o calcetines para uso diario, mientras dure el tratamiento, que varía entre 8 a 12 semanas.
La tendinitis en el talón puede ocurrir en cualquier persona, pero es más frecuente entre los 30 y 50 años de edad afectando especialmente a las personas que practican actividades como correr en subidas o en la colina, ballet, pedalear de pie, tal como en las clases de spinning, y en los partidos de fútbol y baloncesto. En estas actividades, el movimiento de la punta del pie y del talón es muy rápido, fuerte y frecuente, lo que hace que el tendón pueda sufrir una lesión de 'látigo' que favorece su inflamación.
Algunos factores que aumentan el riesgo de la persona de desarrollar una tendinitis en el talón son el hecho de que el corredor no alarga la pantorrilla en sus entrenamientos, prefiere la carrera en el aclive, en subidas y montañas, entrenar diariamente sin conseguir permitir la recuperación de los músculos y ligamentos, favoreciendo microrupturas del tendón, uso de tenis con trabas en la suela.
