Aceite de canola vs aceite de oliva: que es más saludable

Elegir entre aceite de canola versus aceite de oliva puede ser una elección difícil, pero hay algunas cualidades claras de estos aceites que deberían hacer que la elección sea fácil.

Aceite de canola vs aceite de oliva

La canola y los aceites de oliva son dos de los aceites más populares en la cocina, y si bien comparten algunas cualidades, ciertamente se requiere una investigación más profunda.

Aceite de canola

• Este aceite vegetal se produce a partir de una variedad de la planta de colza y, por lo general, se somete a un proceso químico extensivo y, a menudo, se realiza a altas temperaturas, incluida la adición de la sustancia química de hexano.
• El aceite de canola también se desodoriza y se blanquea, todo lo cual puede dañar el contenido de nutrientes del aceite, a pesar de los beneficios de mejorar el sabor y eliminar el exceso de toxinas.
• El aceite de canola es conocido por ser bastante bueno para la salud del corazón y tiene aproximadamente 120 calorías en cada cucharada, una cantidad que es bastante similar al aceite de oliva.
• Hay una buena cantidad de grasa en el aceite de canola, pero hay una cantidad limitada de grasas saturadas. Sin embargo, este aceite tiene una buena cantidad de grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3, ambos conocidos por mejorar la salud del corazón y actuar como un antioxidante en el cuerpo, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas. La canola tiene solo un 7% de grasas saturadas, un 31% de grasas poliinsaturadas y aproximadamente un 62% de grasas monoinsaturadas.
• El punto de humo del aceite de canola es de aproximadamente 400 grados Fahrenheit, y debido a su sabor suave, casi neutro, a menudo se prefiere como aceite de cocina.

Aceite de oliva

• El aceite de oliva es un aceite apreciado a nivel mundial por el prensado de aceitunas, y hay una variedad de variedades de aceite de oliva, desde aceite de oliva altamente refinado hasta aceite de oliva virgen extra.
• Los aceites de oliva más refinados se habrán sometido a un mayor procesamiento químico y de manera similar perderán gran parte de su contenido de nutrientes, como los polifenoles y otros ácidos grasos omega-3.
• El aceite de oliva virgen y virgen extra se considera ampliamente más saludable que el aceite de canola.
• El aceite de oliva contiene más grasas saturadas que el aceite de canola, pero la mayor concentración de compuestos polifenólicos y la buena cantidad de grasas monoinsaturadas ayuda a equilibrar esta diferencia.
• Los beneficios para la salud del aceite de oliva superan a los del aceite de canola, ya que se ha relacionado directamente con la regulación de los síntomas diabéticos en el cuerpo, gracias a su estimulación de la producción de adiponectina. Además, el aceite de oliva tiene efectos antiinflamatorios legendarios, que pueden ayudar a las personas con artritis, así como a aquellos con inflamación crónica, que tienen un riesgo tan elevado de enfermedades crónicas.
• El aceite de oliva también se aplica popularmente en el cabello y tópicamente en la piel por sus beneficios para la salud y su rico contenido de vitamina E.
• En cuanto al sabor del aceite de oliva, recuerda un poco más a las aceitunas, especialmente a las variedades vírgenes extra más sanas. Por esa razón, el aceite de oliva también se considera como un mejor aceite para vestir o para ser incluido en las salsas, en lugar de como un aceite de cocina.
• El punto de humo del aceite de oliva virgen extra también es 375 grados Fahrenheit, ligeramente más bajo que el aceite de canola.