es.odysseedubienetre.beUna lesión o distensión en el tendón isquiotibial puede ser una lesión dolorosa e incluso debilitante, pero hay varias formas de tratar esta afección, que incluyen el estiramiento, el yoga, el fortalecimiento de las fibras musculares de múltiples maneras, evitar ejercicios en la piscina, aplicar hielo y calor, descansando y apoyando el área lesionada.
Si bien esto puede ser difícil para las personas demasiado activas y atléticas, la mejor manera de permitir que el músculo se recupere rápidamente es dejarlo descansar. Las células necesitan tiempo para trabajar su magia y rejuvenecer las células que se han dañado o roto. Si se mueve constantemente alrededor del músculo dañado, este proceso tomará mucho más tiempo. Acepte el hecho de que es posible que necesite tomarse unos días libres del trabajo, o unos pocos días fuera del gimnasio, y cuide su cuerpo para asegurarse de que cicatriza adecuadamente. Esta es la forma más pasiva, pero también la más efectiva para evitar que una lesión en el tendón de la corva empeore.
Asegúrese de que su dieta sea rica en los nutrientes correctos que pueden acelerar el proceso de curación de los músculos y las fibras. Los alimentos ricos en proteínas son la primera recomendación importante, ya que los aminoácidos son los componentes esenciales de toda la fibra muscular de nuestro cuerpo. Necesitamos proteínas en nuestra dieta para que nuestro cuerpo continúe su recrecimiento perpetuo y la reparación de nuestras células. Las vitaminas A y C también son muy importantes. La vitamina C juega un papel clave en la producción de colágeno, que acelera la curación de las fibras musculares. La vitamina A también es una buena adición, debido a sus efectos antiinflamatorios sobre el músculo lesionado, que también puede ayudar al proceso de curación.
Muchas lesiones de los músculos isquiotibiales pueden ser causadas porque el músculo simplemente está demasiado "frío", por lo que cuando se le aplica una fuerza excesiva, es más probable que la fibra se rompa. Para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales a lo largo del proceso de recuperación, comience a estirar rutinariamente al menos dos veces al día. Uno de los mejores estiramientos de isquiotibiales consiste en tumbarse en el suelo junto a una pared, poste o puerta, y luego mover lentamente la pierna lesionada por la pared, haciendo que su cuerpo forme una "L". Este es un gran estiramiento que se puede hacer a diferentes intensidades, según cómo haya progresado el proceso de curación.
Al igual que con cualquier lesión muscular, la alternancia de hielo y calor puede ser una forma efectiva de reducir rápidamente la hinchazón y la inflamación, al tiempo que estimula el flujo sanguíneo para acelerar el proceso de curación. Este proceso alterno también es bueno para aliviar el dolor. Inmediatamente después de la lesión, lo mejor es ceñirse principalmente al hielo, usando un paquete frío de 3 a 5 veces al día. En el segundo y tercer día de recuperación, el calor en forma de compresa, jacuzzi o baño caliente se puede agregar al régimen de recuperación.
Cuando los músculos no están en uso, asegúrese de que sean compatibles, y no someterse a ninguna tensión pasiva o innecesaria. Apoye la pierna con almohadas mientras está acostado, y use muletas o una silla de ruedas si es posible o conveniente para que lo haga. Cualquier esfuerzo o uso adicional solo debilitará el músculo, particularmente en las primeras 24 horas de recuperación.
Hay muchos entrenamientos diferentes que se recomiendan para la recuperación de lesiones de isquiotibiales, en particular una vez que el proceso de curación está en marcha. Debe evitar el ejercicio en los primeros días a una semana, dependiendo de la gravedad de la lesión, pero es importante mantener el músculo en buena forma a medida que cicatriza, para asegurarse de que obtendrá el uso completo del músculo tan pronto como sea posible. posible.
Durante miles de años, el yoga ha proporcionado una forma de ejercicio relajante y de bajo impacto que es bueno para el cuerpo y la mente. Después de una lesión, puede haber efectos secundarios tanto físicos como psicológicos, y aunque las distensiones de isquiotibiales generalmente no son muy serias, puede ser bueno mantener la cabeza recta. Se sabe que el yoga reduce los niveles de ansiedad y estrés, mejora el sistema inmunológico y aumenta el metabolismo, ¡lo que puede ayudar al proceso de curación de la lesión!
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Si experimenta dolor continuo e hinchazón severa por más de 48 horas, es posible que esté sufriendo una lesión más grave que requiera atención médica. Use su mejor juicio, pero tenga en cuenta que estos remedios caseros se recomiendan principalmente para lesiones menos graves en este grupo muscular clave.
