es.odysseedubienetre.beContinuar con una dieta de avena es elogiado por sus resultados de pérdida de peso, pero es importante comprender los detalles y los riesgos potenciales antes de comenzar.
La dieta de harina de avena es una dieta de restricción de calorías que consiste en comer harina de avena principal o exclusivamente durante diferentes períodos de tiempo. La avena ha sido durante mucho tiempo una opción de desayuno popular, y el consumo de avena para el sustento se remonta a miles de años atrás. Esta dieta generalmente se divide en dos fases; la primera dura una semana en la que solo consumes harina de avena durante 7 días, aproximadamente 1.5 tazas de harina de avena y 1.5 tazas de leche desnatada por día, lo que da como resultado una ingesta total de calorías entre 900 y 1100 calorías. La segunda fase dura un mes o más, en la que usted come avena o un producto de harina de avena para una o dos comidas al día, junto con una tercera comida saludable.
La razón más común para que las personas sigan este tipo de dieta limitada es perder peso, pero también existen otros beneficios de reducir las calorías y los alimentos refinados durante semanas o meses. Si bien la mayoría de los expertos están de acuerdo en que esta dieta es segura, cuando se realiza correctamente, puede haber algunos efectos secundarios no deseados, especialmente si se vuelven deficientes en ciertos nutrientes o no consumen suficientes calorías para mantener en funcionamiento sus procesos básicos.
Algunas personas prefieren seguir una dieta de avena más rápida, que es cuando se omite la fase uno. Por lo tanto, las personas comerán harina de avena por 1-2 comidas al día, y harán todo lo posible para evitar alimentos altamente procesados, con alto contenido de azúcar o altos en colesterol para la tercera comida.
Los principales beneficios de la dieta de avena incluyen los siguientes:
Al reducir las calorías tan significativamente, se crea un déficit de calorías, lo que puede provocar una pérdida de peso constante con el tiempo.
Esta dieta aumenta los niveles de fibra dietética, ya que la avena contiene aproximadamente 4 gramos de fibra por taza, lo que lleva a una mejor digestión y menos síntomas de estreñimiento.
1 taza de avena enrollada puede tener hasta 6 gramos de proteína; cuando se descomponen en aminoácidos, representan los bloques de construcción de todos los tejidos y células, así como los músculos.
La harina de avena proporciona ciertos minerales esenciales, como calcio y hierro, que son elementos importantes para aumentar la densidad mineral ósea y prevenir la osteoporosis.
Muchos estudios han relacionado el consumo regular de avena con un menor riesgo de diabetes.
Se sabe que consumir una dieta rica en avena tiene efectos hipotensores, lo que reduce la presión arterial y protege la salud cardiovascular, al tiempo que reduce los niveles generales de colesterol.
Los efectos secundarios más notables o los riesgos potenciales de esta dieta incluyen:
Ver también
Plan de dieta de arroz más beneficioso
Dieta de 4 semanas de leche para bajar de pesoCuando pierde demasiado peso demasiado rápido, al eliminar grandes cantidades de calorías, puede causar problemas metabólicos y deficiencia de nutrientes. Demasiada fibra de la avena también puede causar un bloqueo en el intestino y la liberación de ácido fítico en exceso, lo que puede afectar negativamente la absorción de nutrientes en el intestino.
