es.odysseedubienetre.beSaber qué comer antes de hacer ejercicio es una parte importante de tener la energía y la resistencia necesarias para que valga la pena hacer ejercicio.
Es extremadamente importante comer antes de un entrenamiento, especialmente si es un atleta de resistencia o espera que el entrenamiento dure más de 30 minutos. Incluso una carrera corta en la cinta de correr o una vuelta de media hora en la elíptica gastará energía, por lo que tener un almacén de calorías en su cuerpo de antemano le ayudará a aumentar su resistencia y gasto de energía. Cuando te esfuerzas físicamente, comienzas a quemar las reservas de glucógeno en el cuerpo, de las cuales normalmente puedes almacenar unas 2.000 calorías. Sin embargo, si no tiene ese almacén de energía fácilmente disponible en su cuerpo, comenzará a sentirse cansado y fatigado.
Tener un pequeño bocadillo una hora antes de un entrenamiento, o una comida de tamaño moderado 2 horas antes de un entrenamiento es el objetivo ideal para la ingesta de energía. Si come en exceso antes de un entrenamiento, puede tener calambres estomacales o diarrea, pero si come menos, entonces su cuerpo probablemente no podrá realizar durante mucho tiempo. Beber líquidos y electrolitos también es muy importante antes de hacer ejercicio, ya que la reposición de líquidos y electrolitos puede garantizar que los músculos funcionen correctamente y que el sistema nervioso transmita los mensajes correctamente.
Los mejores alimentos pre-entrenamiento incluyen avena, avena, batidos de frutas, cafeína, clara de huevo y raíz de maca, entre otros.
Como se mencionó anteriormente, si desea maximizar el desarrollo muscular y la pérdida de peso, comer una comida de tamaño moderado 2-3 horas antes de un entrenamiento es una buena idea, como es tomar un refrigerio 1-2 horas antes de ir al gimnasio. En esos últimos 20-30 minutos antes de comenzar su entrenamiento, una barra de proteína o un plátano es a menudo la mejor opción para una oleada final de recursos energéticos.
Hay otros alimentos que desea evitar antes de un entrenamiento, ya que pueden reducir la velocidad o causar problemas gastrointestinales mientras se está físicamente activo. Algunos de esos alimentos incluyen:
Cuando haya terminado con su entrenamiento, desea reponer las calorías que quemó, pero también proporcionar al cuerpo con la proteína que necesita para reparar y rejuvenecer los músculos. Algunos de los mejores alimentos ricos en nutrientes para consumir después de un entrenamiento intenso incluyen los siguientes:
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¿Qué es un entrenamiento HIIT?Del mismo modo, hay algunos alimentos que serían una mala opción después de un entrenamiento, así que evite los alimentos en esta lista final si desea maximizar su recuperación después del entrenamiento y la construcción muscular.
