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Alimentos que combaten la TPM - Tensión Pre Menstrual

Los alimentos que combaten la TPM son alimentos como pescado que tiene omega 3 y triptófano que ayudan a disminuir la irritabilidad así como vegetales que son ricos en agua y ayudan a combatir la retención de líquidos.

En la alimentación en la TPMse debe consumir especialmente pescado, cereales integrales, frutas, verduras y verduras que son importantes para combatir los síntomas de TPM como irritabilidad, dolor abdominal, retención de líquidos y malestar. Pero se debe evitar la grasa, la sal, el azúcar y las bebidas con cafeína que pueden agravar los síntomas de la TPM.Alimentos que ayudan en la TPM

Alimentos que ajudam na TPM

Alimentos que devem ser evitados na TPM

Los alimentos que ayudan en la TPM pueden ser:

vegetales, cereales integrales, frutas secas y oleoginosas porque son alimentos con vitamina B6, magnesio y ácido fólico que ayudan a transformar el triptófano en serotonina que es una hormona que aumenta el bienestar. Ver: Alimentos ricos en triptófano;

  • salmón, atún y semillas de chia que son alimentos ricos en omega 3 que es una sustancia anti-inflamatoria que ayuda a disminuir los dolores de cabeza y el cólico abdominal;
  • semillas de girasol, aceite, aguacate y almendras que por ser ricos en vitamina E ayudan a disminuir la sensibilidad de los senos;
  • piña, frambuesa, aguacate, higo y hortalizas como espinaca y perejil que son alimentos diuréticos que ayudan a combatir la retención de líquido.
  • Otros

buenos alimentos para TPM son los alimentos ricos en fibra como ciruela, papaya y cereales integrales que ayudan a regular el intestino y tienen un efecto laxante que disminuye la incomodidad abdominal. Alimentos que deben evitarse en la TPM

Los alimentos que deben evitarse en la TPM se embutidan y otros alimentos ricos en sal y grasa como caldos de carne y enlatados así como alimentos grasos como frituras. También es importante no consumir bebidas con cafeína como guaraná o alcohol. Todos estos alimentos empeoran los síntomas de la TPM aumentando la retención de líquidos y la incomodidad abdominal.

Los alimentos ricos en azúcar tampoco están indicados durante la TPM pero como es posible sentir la necesidad de consumir dulces puede ingerir 1 cuadrado de chocolate amargo después de las comidas principales.

Vea el vídeo para saber qué hacer para combatir la TPM: