es.odysseedubienetre.beEl sueño es uno de los procesos más importantes y reconstituyentes para nuestro cuerpo, y cuando no obtenemos la cantidad adecuada de sueño reparador e ininterrumpido que necesitamos, existen bastantes efectos negativos en nuestra salud en general. Afortunadamente, hay muchos aceites esenciales excelentes para dormir, que pueden dejarlo fresco, descansado y listo para enfrentar el mundo.
Solo en los Estados Unidos, más de 40 millones de personas padecen trastornos crónicos del sueño y otros 20 millones sufren problemas agudos de sueño. Estos trastornos pueden abarcar desde el insomnio crónico hasta la somnolencia diurna, el síndrome de piernas inquietas y varios otros problemas del sueño relacionados con el abuso de sustancias, la ansiedad, la depresión, las interacciones medicamentosas y los desequilibrios químicos. Los medicamentos recetados para los trastornos del sueño a menudo pueden tener efectos secundarios extremos y dejar a las personas con lentitud durante todo el día. Los expertos recomiendan de 7 a 9 horas de sueño ininterrumpido por día para adultos, sin embargo, en nuestro mundo moderno exigente y acelerado, esto puede ser muy difícil.
Si bien algunas de las causas de los trastornos del sueño no pueden controlarse o mitigarse con aceites esenciales, las calmas y relajantes cualidades de estos aceites pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente, facilitando a las personas el sueño reparador. Esto se debe a las propiedades sedantes, ansiolíticas, antidepresivas, calmantes, calóricas, antiinflamatorias y analgésicas de estos aceites esenciales.
Algunos de los aceites esenciales más populares y efectivos para problemas del sueño incluyen naranja, raíz de valeriana, manzanilla romana, lavanda, sándalo, bergamota, ylang-ylang, madera de cedro, incienso, mejorana dulce y jazmín, entre otros.
Este aceite esencial tiene propiedades antiinflamatorias, relajantes y sedantes, por lo que es un remedio ideal antes de que te prepares para la cama, ya que puede ayudarte a despejar tu mente del estrés y la ansiedad e inducirá la liberación de melatonina, lo que hará que sea más fácil. quedarse dormido.
Cómo usarlo: puede agregar unas gotas de aceite de cedro al difusor de la habitación, o mezclar este aceite con un aceite transportador y colocar algunas gotas en la frente, las sienes y el cuello antes de acostarse por la noche.
Este aceite esencial floral y de frutas ayuda a reducir la inflamación y tiene un efecto sedante en el cuerpo, ayudando a las personas a caer en un sueño reparador y profundo. También puede eliminar la ansiedad si es la fuente de su insomnio y trastornos del sueño.
Cómo usar: mezclar este aceite con bergamota y aceites de lavanda para un remedio tópico para el sueño es muy popular. Simplemente mezcle unas gotas de cada uno sobre la almohada para una noche ininterrumpida y una sensación refrescante por la mañana.
El aceite de sándalo puede estimular al cuerpo para producir melatonina, un neurotransmisor importante que puede regular sus ritmos circadianos y ayudarlo a lograr patrones de sueño normales. También es un sedante y ansiolítico, que ayuda a despejar la mente de pensamientos ansiosos y que distraen.
Cómo usar: el aroma del sándalo es suficiente para arrullar a las personas en un sueño profundo, por lo que agregarlo a un difusor de sala o un tratamiento de aromaterapia antes de acostarse puede ser muy efectivo.
Ampliamente conocido como uno de los aceites más relajantes, calmantes y ansiolíticos, las personas han estado usando los compuestos aromáticos que se encuentran en la lavanda para ayudar a dormir durante miles de años. La lavanda también tiene propiedades antiespasmódicas, lo que ayuda a prevenir el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño.
Modo de empleo: puede mezclar unas gotas de aceite de lavanda en el agua de baño o rociar unas gotas sobre la almohada antes de acostarse. Los difusores de habitación también son un buen enfoque para usar aceite de lavanda.
Se sabe que el aceite de mejorana dulce tiene efectos sedantes y sedantes en el cuerpo debido a su interacción directa con el sistema nervioso central y la glándula pineal, lo que facilita la liberación de melatonina en la sangre. Este aceite también puede ayudar a reducir la ansiedad y las hormonas del estrés, por lo que es más fácil conciliar el sueño.
Modo de empleo: algunas personas mezclan unas gotas de aceite de mejorana dulce en un vaso de agua tibia y lo beben antes de acostarse, ya que esto puede ayudar a calmar rápidamente el cuerpo y ayudarlo a mantenerse a flote.
Jasmine puede ser una de las ayudas para dormir más legendarias, ya que tiene cualidades soporíficas bien investigadas. Puede inducir la liberación de ciertos neurotransmisores en el cerebro que disminuirán los niveles de estrés y calmarán la mente, al tiempo que proporcionarán una sensación de descanso por la mañana.
Cómo usar: muchas personas eligen usar aceite de jazmín en los difusores de sus habitaciones, especialmente antes de acostarse, ya que proporciona una atmósfera relajante en el dormitorio y alivia la mente mientras se desliza hacia el sueño.
La gente a menudo recurre al incienso por sus efectos sobre la ansiedad y la depresión, pero también puede ayudarlo a dormir mejor. Disminuir los niveles de hormona del estrés en el cuerpo y ayudar a despejar la mente, sin dar un impulso enérgico, hace que este sea el remedio perfecto antes del sueño.
Cómo usar: mezclar unas gotas de aceite de incienso y bergamota en sus manos, frotarlas juntas y luego respirar profundamente antes de acostarlas puede ayudar a prevenir el insomnio. Además, puedes rociar 2-3 gotas sobre tu almohada.
Famoso como una sustancia sedante que puede elevar el estado de ánimo y eliminar la depresión, el aceite de raíz de valeriana es uno de los aceites esenciales más populares para dormir, ya que tiende a causar un sueño profundo e ininterrumpido que te deja con la sensación renovada por la mañana.
Cómo usar: uno de los usos más populares del aceite de raíz de valeriana es en un difusor de dormitorio. Enciéndelo unas horas antes de dormir, llenando la habitación con relajantes micropartículas, que pueden inducir un sueño reparador e ininterrumpido.
Durante miles de años, el aceite de manzanilla romano se ha utilizado como una sustancia relajante, debido a sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Si padece dolor crónico o malestar que lo mantiene despierto por la noche, intente usar este aceite para aliviarse y dormir tranquilo por la noche.
Cómo usar: puede agregar algo de este aceite esencial a sus champús, acondicionadores o cremas faciales, permitiendo que el aroma lentamente lo calme al final del día, o puede agregar el aceite a un difusor de la habitación durante todo el día. relajación.
Las propiedades ansiolíticas son importantes para cualquier aceite usado como ayuda para dormir, y el aceite de naranja tiene habilidades comprobadas para calmar el sistema nervioso y promover una mente más tranquila. También tiene propiedades sedantes cuando se usa de noche, lo que ayuda a calmar el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño.
Modo de empleo: mezclar aceite de naranja con un aceite transportador, como aceite de almendras o aceite de coco, y luego aplicar la mezcla sobre la piel como un humectante nocturno puede ayudar a calmar los músculos y la mente, ya que el aroma lo adormecerá suavemente.
Se ha demostrado que las propiedades relajantes de la bergamota reducen los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo y prohíben la liberación de adrenalina por parte del cuerpo. Para el insomnio inducido por la ansiedad y los problemas para dormir, este aceite es un remedio integral.
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Palabra de advertencia: El uso de aceites esenciales para problemas de sueño es muy popular, pero es importante considerar los efectos secundarios que algunos de estos aceites pueden tener. Están repletos de compuestos activos y sustancias químicas que podrían interactuar negativamente con los medicamentos, agravar las condiciones de salud, irritar la piel, alterar el estómago, hacer que la presión arterial baje peligrosamente, o dejarlo fatigado o inactivo. Cada aceite tiene componentes y riesgos individuales, por lo que se necesita investigación adicional antes de agregar uno a su régimen de salud diario. Además, siempre debe discutir sus riesgos personales antes de usar uno de estos potentes aceites esenciales para dormir.
