es.odysseedubienetre.beProteger la columna y aumentar la fuerza de la espalda es esencial para una vida activa y saludable, y algunas de las mejores maneras de fortalecer la espalda incluyen masajes, compresas frías y calientes, cremas de capsaicina, hábitos de sueño adecuados, alteración de la dieta, trabajo más inteligente y mejora forma de entrenamiento, entre una serie de ejercicios de fortalecimiento de la espalda.
Cuando se trata del núcleo de nuestro ser físico, hay pocas cosas tan importantes como nuestra columna vertebral, que se encuentra firmemente en el medio de nuestra espalda. Esto hace que la espalda sea un elemento crucial para nuestra flexibilidad, movilidad, agilidad, fuerza y estilo de vida en general. Sin embargo, la columna vertebral y la espalda también son frágiles de ciertas maneras, y tienen una gran cantidad de estrés y tensión a lo largo de un solo día, ¡y mucho menos durante toda una vida! Por lo tanto, proteger su espalda y tomar ciertas precauciones para mantenerlos fuertes y saludables es más importante de lo que mucha gente piensa.
Los problemas atrasados vienen en muchos tipos, aunque los más comunes son esguinces, hernias discales y vértebras fracturadas. Las lesiones de espalda causadas por accidentes y eventos traumáticos son inevitables, pero es probable que haya notado que a medida que envejecemos aumenta el dolor de espalda e incluso las actividades más comunes pueden causar tensión, dolor y punzadas de debilidad en la espalda. Estas son buenas indicaciones de que algo necesita cambiar en términos de su mantenimiento de la espalda. La parte inferior de la espalda, o el área lumbar, es el punto de dolor más común para las personas, ya que soporta una cantidad significativa de nuestro peso a lo largo de la vida y es vulnerable a lesiones por levantamiento, flexión y movimientos rotativos, todos que son bastante comunes en la vida diaria. Afortunadamente, existen muchas técnicas y cambios en el estilo de vida que pueden proteger su espalda y columna vertebral a medida que envejece. Entonces, sin más preámbulos, veamos 11 formas de aumentar la fuerza de la espalda.
Las formas efectivas de aumentar la fuerza de la espalda incluyen:
Algunos de los problemas de espalda más comunes provienen de los hábitos de trabajo de una persona. Particularmente para aquellos en trabajos de oficina, sentarse durante horas puede hacer que sus músculos y articulaciones se bloqueen, lo que hace que las lesiones o tensiones sean más comunes. Cuando previene el flujo sanguíneo adecuado a las células y los tejidos de la espalda al tensar los músculos de la espalda o al encorvarse, sentirá las consecuencias cuando finalmente se mueva. Trabaja mientras te levantas, muévete por la oficina o al menos trabaja en una silla ergonómica.
Muchas personas no saben cómo dormir adecuadamente; Si duerme de costado, le aplicará la menor cantidad de tensión en la espalda, pero es posible que necesite dos almohadas para mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Ese es el objetivo, ser cómodo, sin poner un esfuerzo excesivo en su cuello o espalda. Se debe evitar dormir boca abajo. También es importante dormir lo suficiente, como dormir si el cuerpo está recuperando y reparando. Si ejerce una presión diaria sobre su espalda, asegúrese de encontrar una posición cómoda en la cama y ¡quédese allí durante 8 horas!
Si bien las personas están familiarizadas con las compresas frías y calientes después de una lesión, pocas personas hacen esto regularmente, pero el propósito es el mismo. Al aliviar la tensión y el estrés diarios en la columna vertebral y la espalda, la aplicación alterna de compresas frías y calientes en la espalda puede aumentar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión muscular, lo que disminuye el riesgo de lesiones y dolor.
Un masaje de espalda de lujo de vez en cuando puede ir muy lejos para mantenerte relajado y asegurarte de que tu espalda se mantenga fuerte. Los nudos o tensiones profundos ya largo plazo en su espalda pueden alterar la manera en que se sienta, duerme y camina, y así se desprende del "equilibrio" de su cuerpo, redistribuyendo el peso y el estrés sobre otras articulaciones y partes del cuerpo. En lugar de trasladar el problema a otras partes de tu cuerpo, deja que las manos calmantes y reductoras del estrés de un masajista trabajen su magia de vez en cuando.
Puede que no piense que su dieta tiene mucho lugar en la salud de su espalda, ¡pero lo hace! El músculo magro es la estructura de soporte clave para la columna vertebral y la espalda, y una dieta en proteínas magras, frutas, verduras y grasas beneficiosas puede ayudar a aumentar su producción de músculo magro. Asegurar una dieta equilibrada de vitaminas, minerales, antioxidantes y ácidos grasos puede ayudar a reducir la inflamación de las articulaciones, los tejidos y las vértebras de la espalda, aliviando el dolor y aumentando la movilidad.
Hay muchas cremas antiinflamatorias que se pueden aplicar a un dolor de espalda, pero para un enfoque orgánico y poderoso para controlar el dolor de espalda, una crema de capsaicina puede ser muy efectiva. Capaz de darle a tu cuerpo una calma profunda y relajante, y un fuerte refuerzo mineral, puede relajar esos nudos en la espalda, aliviar el dolor, adormecer levemente el área y promover el movimiento normal.
Muchas personas se lesionan la espalda mientras tratan de hacerlo más fuerte, es decir, durante el ejercicio. Particularmente para aquellas personas que levantan pesas o realizan ejercicios cardiovasculares de alto impacto, las sacudidas excesivas o los golpes en los tejidos y músculos de la espalda pueden provocar lesiones en la espalda, hernias e inflamación. El cardio de bajo impacto, como la natación, es muy recomendable para las personas con problemas de espalda, y para el entrenamiento de resistencia, los momentos suaves y parejos son esenciales.
Todos los días deben comenzar y terminar con estiramientos si desea hacer más por su salud posterior. Al calentar esos músculos y tejidos, es mucho menos probable que te lastimes al doblar, forzar, levantar o girar. De 10 a 15 minutos por la mañana y por la noche, o incluso a la mitad del día si tiene tiempo, pueden reducir significativamente el riesgo de sufrir lesiones en la espalda y aumentar seriamente su flexibilidad y fuerza de la espalda.
En términos de un ejercicio específico que puede mejorar la fuerza de la espalda, intente con la marcha atrás. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y una pesa en cada mano. Mantenga la espalda recta e inclínese lentamente hacia adelante en la cintura. Levante los pesos a cada lado de su cuerpo; debe sentir el trabajo realizado por los omóplatos, pero mantenga la espalda baja e intente no tensar esa parte de la espalda.
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Disco abultado: síntomas, causas y tratamientosEn nuestra época moderna de uso constante de la tecnología, encorvado sobre las cifras en tabletas, teléfonos inteligentes y computadoras es espantosamente común. Esto no solo puede resultar en la posición delantera de la cabeza en los niños durante sus años de desarrollo, sino que también puede generar estrés crónico en el cuello y la columna vertebral. Si quieres aumentar la fuerza de tu espalda, baja el teléfono y observa el mundo de vez en cuando.
Al tener una postura incorrecta, pones presión constante y torpe sobre los músculos, discos y tejidos de tu espalda. Esta variedad inusual es "adictiva", lo que significa que tener una mala postura con el tiempo se volverá más cómoda que una postura "buena", aunque en realidad esté dañando su cuerpo. La próxima vez que alguien te diga "siéntate derecho", ¡escúchalos! Trata de controlar conscientemente cómo te sientas, apoyas, duermes, caminas y conduces; ¡su espalda definitivamente será más fuerte si mejora su postura durante esas actividades diarias!
