Alimentos que curan los calambres

Los calambres ocurren debido a una contracción rápida y dolorosa de un músculo y generalmente surgen debido a la falta de agua en el músculo o debido a la práctica de ejercicio físico intenso. Este problema en la mayoría de los casos no necesita tratamiento médico, pudiendo ser evitado a través del consumo de diversos alimentos que evitan y curan los calambres.

El arroz integral, la castaña del pará, la levadura de cerveza, el cacahuete y la avena son alimentos que curan el calambre por ser ricos en Tiamina, una vitamina capaz de prevenir el surgimiento de dolores musculares. Además, es importante el consumo de alimentos ricos en magnesio, potasio, sodio y calcio de forma equilibrada, para garantizar una óptima contracción muscular y disminuir la incidencia de los calambres. Tabla que comer para cesar los calambres

En la tabla siguiente son ejemplos de alimentos que se deben comer para mejorar la calidad del impulso nervioso que lleva a la contracción muscular. Estos deben ser consumidos de forma equilibrada para garantizar una mejor absorción de los nutrientes:

Alimentos ricos en potasio

Cacahuete crudo o tostado, avellana, calabaza, zanahoria, té negro, frijoles, nescafé en polvo	Alimentos ricos en calcio
Leche y sus los derivados, brócoli, harina de pescado, copos de cereales, melado de caña, altramuces	Alimentos ricos en sodio
Algas marinas, aceituna, carne seca, caldo de carne, leche desnatada en polvo, mortadela, jamón, presuntado, pecho de pavo ahumado	Alimentos ricos en magnesio
Almendra, avellana, castaña de Pará, grano de pico, soja, germen de trigo, cacahuete	Beber bastante agua a lo largo del día también ayuda a eliminar los calambres, pues una de las mayores causas de su ocurrencia es la deshidratación.

Hacer un análisis a la sangre es un excelente método para certificar si los calambres son consecuencia de la anemia. Por lo tanto, si es el caso, se recomienda la suplementación con hierro. De la misma forma, se recomienda el consumo de más alimentos ricos en hierro como las carnes rojas, por ejemplo.

Menú para combatir los calambres

Una buena forma de combatir los calambres de forma natural es añadir estos alimentos en su día a día. El siguiente es un ejemplo de menú que podrá servir de inspiración:

Desayuno:

• 1 vaso de jugo de naranja, 1 pan integral con 1 rebanada de queso y 1 rebanada de pavo ahumado Colación:
• 2 castañas -Para, 3 galletas de agua y sal, té negro endulzado con melado de caña Almuerzo:
• 3 cucharas de arroz integral con brócoli, 1 concha de frijoles, 1 filete de pavo a la parrilla, ensalada verde con aceituna Merienda:
• vitamina de con una almendra batida, cena:
• sopa de verduras hecha con zanahoria, calabaza, cebolla y pollo deshilachado y luego añadir 1 cucharada de germen de trigo, ya en el plato Cena:
• 1 yogur natural con maní picado Una buena la forma de conseguir consumir estos alimentos es verificar siempre en cada fila de la tabla arriba, qué alimento podrá añadir en cada una de las comidas del día.