Cómo engordar sin ganar panza

Para quien desea engordar sin ganar barriga, el secreto está en aumentar de peso a través de la ganancia de masa muscular. Para ello, es necesario practicar ejercicios físicos que provoquen un gran esfuerzo y desgaste del músculo, como la musculación y el crossfit, además de tener una alimentación rica proteínas, como carnes y huevos.

Además, en algunos casos puede ser necesario el uso de suplementos de proteína para aumentar el estímulo de hipertrofia y acelerar la recuperación muscular después de la actividad física.

Como debe ser la dieta

Para engordar sin ganar barriga, la dieta debe basarse en alimentos naturales y frescos, como cereales, frutas y verduras. Además, también debe ser rica en proteínas, como carnes, huevos, peces, pollo, quesos y yogures naturales, y rica en fuentes de grasas buenas, como el cacahuete, las castañas, el aceite y las semillas. Estos alimentos ayudarán a recuperar la masa muscular y aumentarán el estímulo para tener hipertrofia.

Otro punto importante es evitar alimentos ricos en azúcar y harina, como pasteles, panes blancos, galletas, dulces, salados y productos industrializados. Estos alimentos tienen una gran concentración calórica y estimulan la producción de grasa. Ver el menú completo para ganar masa muscular.

Vea cuántos kilos usted debería tener, usando la calculadora siguiente:

Esta calculadora no está indicada para niños, embarazadas, ancianos y atletas.

Cuando utilice suplementos

Los suplementos ricos en proteínas que ayudan a ganar masa muscular deben ser utilizados cuando el consumo de proteínas a través de la alimentación es insuficiente o cuando hay dificultad para alcanzar la cantidad de proteínas en alguna comida durante el día, especialmente para personas que pasan mucho tiempo fuera de casa.

Además de los suplementos proteicos, también se pueden utilizar suplementos como creatina, BCAA y cafeína, que dan más disposición para el entrenamiento y aumentan la reserva de energía en los músculos. Vea 10 suplementos para ganar masa.

¿Cuáles son los mejores ejercicios? Los mejores ejercicios para ganar masa son musculación y crossfit, pues exigen un estímulo con sobrecarga, en el cual el músculo está obligado a sostener un peso mayor de lo que habitualmente logra. Este exceso de carga estimula el músculo a crecer para conseguir practicar aquella actividad con mayor facilidad, y de esa forma se obtienen la hipertrofia.

La actividad física es esencial para engordar sin ganar barriga, debiendo ser practicada durante cerca de 1 hora, preferiblemente todos los días. Sin embargo, es importante dar un descanso de uno o dos días después del trabajo de un grupo muscular para permitir una recuperación adecuada. Ver los mejores ejercicios para ganar masa muscular.

Vea el vídeo siguiente y vea más consejos de nuestra nutricionista para engordar con la salud.