10 Actitudes para vivir mucho y con salud

Para vivir más tiempo y con salud, pudiendo aumentar las posibilidades de alcanzar edades como 90 y 100 años, es importante mantenerse en movimiento, practicando alguna actividad física diaria, tener una alimentación sana y sin excesos, así como hacer los check- los médicos y tomar los medicamentos indicados por el médico. Por otro lado, tener algunas actitudes como fumar, comer productos industrializados en exceso, exponerse al sol sin protección, y hasta vivir con mucha preocupación y estrés, pueden hacer que este envejecimiento sea más rápido y con menos calidad.

Así, aunque la genética sea importante y que la expectativa de vida del brasileño sea alrededor de los 75 años, es posible lograr vivir por más años y con salud. Pero, para ello, es necesario intentar disminuir el efecto del desgaste natural del organismo, que aumenta en ciertas situaciones del día a día.

¿Qué hacer para tener salud toda la vida

El envejecimiento es un proceso natural, pero algunos consejos pueden ser seguidos para conseguir driblar este proceso y disminuir el contacto del organismo con sustancias que causan enfermedades, y así lograr una vida con vida calidad y salud. Para ello, es necesario:

1. Hacer check-up's anuales

El seguimiento con consultas médicas y exámenes de laboratorio o imagen, generalmente hechos a partir de los 30 años, pueden indicar enfermedades como colesterol alto, diabetes, presión alta, nódulos en la mama y la próstata aumentada, por ejemplo, y deben ser hechos de forma anual o en el tiempo determinado por el médico.

Estos chequeos son importantes para detectar cualquier señal de enfermedad lo antes posible, y tratar antes de que se causan daños al cuerpo.

2. Tener una alimentación sana

Alimentarse de forma sana consiste en preferir comer frutas, verduras y legumbres, además de evitar alimentos industrializados, pues contiene aditivos químicos, como grasa trans, conservantes, glutamato monosódico, además de sabores, colorantes y colorantes los edulcorantes artificiales que, al ser consumidos, se esparcen por el torrente sanguíneo y causan una serie de eventos que causan envejecimiento del cuerpo. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión. También se recomienda dar preferencia a los alimentos orgánicos, ya que los que se venden comúnmente en los mercados pueden estar ricos en agrotóxicos, que contienen sustancias insecticidas, fertilizantes sintéticos y hormonas, que, cuando en exceso, pueden ser tóxicos y acelerar el envejecimiento.

Además, es importante manejar la cantidad de comida, pues comer poco es una forma de evitar la producción de sustancias y radicales libres que causan desgaste y envejecimiento.

3. Practicar actividad física regularmente

La práctica de ejercicios, por lo menos 3 veces en la semana, durante 30 minutos, pero, idealmente 5 veces a la semana, mejora la regulación hormonal, la circulación sanguínea y la eliminación de toxinas por el cuerpo, haciendo con que los órganos trabajen mejor y queden sanos por más tiempo.

Además, los ejercicios físicos y la alimentación equilibrada ayudan a mantener el tono muscular, lo que disminuye la fragilidad y caídas al envejecer, porque aumenta la cantidad de calcio en los huesos y de los músculos, además de dificultar el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis, diabetes, presión alta y las relacionadas con la inmunidad. Sin embargo, cuando el ejercicio se hace en exceso y no se respeta a los límites fisiológicos del organismo, como en la realización de maratones y deportes muy desgastantes, el cuerpo produce más radicales libres debido al exceso de esfuerzo, lo que acelera el envejecimiento.

Así, lo ideal es hacer una actividad física que sea placentera y que esfuerce el cuerpo, pero no se debe llegar al punto de agotarse o desgastar demasiado. También es importante tener 1 o 2 días de descanso, para ayudar en la recuperación de los músculos. Más información sobre los beneficios de la actividad física en la tercera edad.

4. No fumar

Existen casi 5.000 sustancias en la composición del cigarrillo, siendo que más de 50 son comprobadamente cancerígenas, pues causan efectos tóxicos al cuerpo, y provocan un envejecimiento más rápido, por eso, para vivir más y mejor, es importante deshacerse de este vicio.

Además de no fumar, se deben evitar ambientes con humos de cigarrillo, pues también causan estos malos efectos al cuerpo, lo que se llama el tabaquismo pasivo.

Cuando el fuma deja este hábito, los efectos malos del cigarrillo se disminuyen gradualmente en el cuerpo desde el primer día, hasta que en 15 a 20 años los riesgos desaparecen completamente, por lo que dejar de fumar es un gran paso contra el envejecimiento y la formación de cáncer.

5. Beber mucha agua

Beber agua o líquidos como jugos naturales, tés y agua de coco, ayuda a aumentar la filtración de la sangre por los riñones, acelerando la eliminación de sustancias malas al cuerpo, producidas por la digestión de la comida o de los medicamentos, ejemplo.

Además, el agua mantiene las células del cuerpo hidratadas, lo que mejora su funcionamiento. Aprenda cuál es la cantidad ideal de agua que se debe beber todos los días.

6. No exponerse al sol sin protección

Los rayos del sol contienen radiación UV que, cuando en exceso, provocan lesiones y envejecimiento de la piel, además de aumentar el riesgo de cáncer y disminuir la inmunidad. Por eso, es muy importante usar protector solar y, en días soleados, se recomienda usar sombreros y anteojos oscuros, además de evitar ir a la playa y quedarse al sol entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Sepa más sobre los daños del sol en exceso y cómo protegerse.

7. Controlar el estrés

El estrés y la ansiedad en exceso aumenta la producción de hormonas malas por el cuerpo, como adrenalina y cortisol, que aceleran la velocidad de envejecimiento y aumentan las posibilidades de desarrollar enfermedades como la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades del corazón. Para evitar este efecto, es importante mantener hábitos que aumentan el bienestar, manteniendo la positividad y buen humor, además de hacer actividades que auxilian el buen funcionamiento de la mente, como yoga, tai chi, meditación, reiki y masajes, que retardan el envejecimiento, pues ayudan al cerebro a actuar de una forma mejor, además de regular la producción de hormonas, disminuyendo cortisol y adrenalina, y aumentando serotonina, ocitocina y melatonina, por ejemplo.

Compruebe cómo se hace el tratamiento para la ansiedad.

8. Usar medicamentos sólo con indicación médica

Al actuar en el cuerpo, los medicamentos causan una serie de efectos colaterales que influyen en el funcionamiento del organismo y, cuando se usan innecesariamente o en exceso, las malas consecuencias pueden superar los buenos efectos de los principios activos. Las drogas ilícitas, además de no tener ningún beneficio, traen solamente efectos malos y colaterales al cuerpo, lo que facilita el desgaste y la formación de enfermedades.

Más información sobre los riesgos de tomar medicamentos sin indicación médica.

9. Evitar exámenes excesivos

Exámenes como radiografía y tomografías contiene mucha radiación, y por lo tanto no se debe ir siempre al servicio de urgencia para pedir radiografía, o hacer este tipo de examen muchas veces y sin necesidad .

Esto porque, al hacerlo, el cuerpo entra en contacto con una cantidad grande de radiación que causa daños a las moléculas y células del cuerpo y acelera el envejecimiento, además de aumenta el riesgo de cáncer.

10. Consumir antioxidantes

Los antioxidantes, como vitamina C, vitamina E, licopeno, betacaroteno, zinc, selenio, magnesio, calcio y omega 3 desaceleran el envejecimiento, ya que actúan disminuyendo la acción de los radicales libres en el cuerpo, que son sustancias tóxicas que producimos como resultado de las reacciones del cuerpo, principalmente debido a la alimentación, el uso de medicamentos, el consumo de bebidas alcohólicas y el contacto con la contaminación.

Los antioxidantes se encuentran en los vegetales y cereales como la col, la zanahoria, los tomates, el brócoli, la papaya y la fresa, por ejemplo, y, preferentemente, se deben consumir de esta manera. Sin embargo, también pueden ser encontrados en forma de suplementos comprados en farmacia, y su uso debe ser siempre orientado por el médico o nutricionista. Compruebe la lista de los alimentos antioxidantes.

¿Qué es la muerte por causas naturales?

Debido a la genética ya los productos tóxicos que el cuerpo produce diariamente al realizar el metabolismo, el organismo envejece un poco cada día, y así todas las moléculas, células y tejidos del cuerpo tienen una especie de la fecha de caducidad que, normalmente, , es entre 70 y 90 años, pero varía de persona a persona, pues algunas viven hasta más de 100 años de edad.

Así, cuando no se muere por alguna enfermedad o accidente, llegará un período en que los órganos comenzarán a tener dificultad para funcionar y entrar en quiebra, que es cuando ocurre la muerte por vejez, también conocida como muerte por causas naturales.

Existen hábitos de vida que pueden hacer que este envejecimiento sea más rápido o más lento, ya que pueden aumentar o disminuir la cantidad de productos tóxicos del metabolismo, que influyen en el desgaste del cuerpo.