es.odysseedubienetre.beAlgunos de los mejores alimentos para mejorar su sistema inmune incluyen ajo, naranjas, yogur, sopa de pollo, kiwi, mariscos, salmón, espinacas ¡y muchos más!
El sistema inmune es una de las partes más importantes de la salud humana, ¡principalmente porque es responsable de mantener el resto de nuestro cuerpo saludable! Aunque, no nos gusta pensar de esta manera, nuestros cuerpos están constantemente bajo el ataque de agentes ambientales, biológicos, psicosociales, físicos, bacterianos, fúngicos y virales que intentan hacernos cualquier cosa menos saludables. No conocemos todo el trabajo que nuestro cuerpo hace para mantener nuestra salud, pero es vital que mantengamos nuestro sistema inmunológico funcionando a un nivel alto y eficiente para que podamos vivir de forma saludable.
Algunos de los aspectos más importantes de la salud inmune, fuera de las elecciones de estilo de vida, son los alimentos que ponemos en nuestro cuerpo. Una dieta balanceada que incluya ciertos minerales clave, vitaminas y compuestos orgánicos puede hacer una gran diferencia entre sentir constantemente bajo el clima y proteger sus sistemas vitales cada hora de cada día. Los antioxidantes son una parte clave de la batalla del sistema inmune, pero también hay muchos otros factores, que explicaremos con mayor detalle a continuación. ¡Ahora, revisa algunos de los mejores alimentos para darle a tu sistema inmunológico ese estímulo saludable que necesitas!
Se sabe que este súper alimento muy popular contiene antocianinas, taninos, resveratrol, fitonutrientes, así como potasio, fibra, vitamina C y manganeso. Todos estos componentes hacen que los arándanos sean una de sus mejores frutas defensivas para mejorar la fortaleza de su sistema inmunitario contra una gran variedad de enfermedades, infecciones y enfermedades crónicas.
Las personas a menudo recurren al jugo de naranja cuando se sienten enfermas, y con buenas razones. El alto contenido de vitamina C estimula el sistema inmunológico al estimular la actividad de los glóbulos blancos y la vitamina C actúa como un antioxidante para combatir los efectos de los radicales libres en el cuerpo. La vitamina C también es un componente vital en el colágeno, que mantiene los tejidos y las membranas celulares saludables, protegiéndolos contra los ataques de infecciones y virus.
Aunque este es un remedio clásico para el resfriado, la sopa de pollo realmente tiene propiedades que aumentan el sistema inmunológico. Un aminoácido específico, la cisteína, se libera cuando el pollo está cocido, y tiene un efecto curativo en el sistema respiratorio y combate la acumulación de moco, que a menudo puede transportar más bacterias y patógenos al cuerpo.
La avena es beneficiosa para una gran variedad de problemas de salud, pero en particular, los beta-glucanos que se encuentran en la avena y otros tipos de cebada son excelentes para mejorar la inmunidad. Las células del sistema inmune tienen receptores a los que se adhieren los betaglucanos, lo que aumenta la funcionalidad y el impacto de los glóbulos blancos que defienden al cuerpo contra los agentes patógenos y otros agentes extraños.
Estas verduras deliciosas y versátiles le dan a su cuerpo un gran impulso de betacaroteno, que estimula las células T y otros tipos de anticuerpos en el sistema inmunológico para proteger contra infecciones y diversas enfermedades, al tiempo que aumenta la salud de la piel y previene la entrada de sustancias a través de la piel.
Aunque puede hacer que tu aliento huela, el ajo es una excelente manera de estimular tu sistema inmunológico. Junto con el contenido mineral que siempre es beneficioso para el cuerpo, el ajo también contiene un compuesto orgánico llamado alicina, que se defiende específicamente contra las bacterias y puede eliminar ciertas infecciones. También contiene tiosulfinato, compuestos que contienen azufre que previenen ciertas enfermedades. El ajo se ha utilizado durante siglos en las culturas de todo el mundo como un refuerzo natural del sistema inmunitario.
El cacao en polvo se compone de casi 10% de antioxidantes, predominantemente flavonoles, y es una de las fuentes alimenticias más concentradas para el potencial antioxidante. El cacao natural no endulzado se ha relacionado con la prevención del cáncer, la actividad antioxidante en todo el cuerpo, el aumento de los niveles de óxido nítrico, la disminución de los niveles de lípidos y la disminución de la hipertensión. En resumen, el cacao en polvo es un súper alimento para el sistema inmune.
Las ostras, así como otros tipos de mariscos, están llenos de minerales únicos, como selenio y zinc, que están directamente relacionados con el aumento de la actividad de los glóbulos blancos y la activación de citoquinas, un elemento protector en el sistema inmunológico que puede protegerlo de enfermedades crónicas. .
Aunque algunos expertos en salud dicen que se debe evitar la carne roja, dependiendo de otros problemas de salud, es importante para mantener el sistema inmunológico. La carne roja, especialmente la carne de res, tiene altos niveles de zinc, que es un componente integral en la producción de glóbulos blancos, que es la primera línea de defensa del cuerpo contra ciertas enfermedades y patógenos.
En términos de mantener su cuerpo a salvo de cualquier bacteria o enfermedad que pueda contraerse en los alimentos que consume, el yogur es ideal. El yogur es una rica fuente de probióticos, como lactobacillus y bifidobacterium, que en realidad protegen su sistema contra las bacterias dañinas que pueden causar enfermedades a partir de los alimentos que consume.
Aunque esto es solo una especia, estos brotes secos de los árboles de la familia Myrtaceae están repletos de taninos, flavonoides, diversos compuestos analgésicos y otros antioxidantes impresionantes que le dan un gran impulso a tu sistema inmunológico si agregas esta especia popular a tus alimentos.
Esta variedad de calabaza tiene una gran cantidad de vitamina A, que es una vitamina esencial para mantener la piel, los ojos y el sistema inmunológico sanos. Además, la vitamina A en la calabaza puede afectar la eficiencia de su sistema digestivo, manteniendo así los nutrientes fluyendo adecuadamente para mantener el correcto funcionamiento de su cuerpo.
Se sugieren diferentes variedades de hongos para mejorar su salud de varias maneras, pero los hongos shiitake se destacan específicamente por su capacidad para estimular el sistema inmune. Además, los diversos compuestos antioxidantes en los hongos shiitake combaten los radicales libres, que están vinculados a enfermedades crónicas como afecciones cardíacas, cáncer y problemas gastrointestinales.
Ver también
20 maneras increíbles de fortalecer su sistema inmune
8 Sorprendentes beneficios de la carneEsta bebida rica en antioxidantes ha sido elogiada durante siglos en todo el mundo debido a su potencial de fortalecimiento inmunitario. La L-teanina es un aminoácido particularmente poderoso que se encuentra en grandes cantidades en el té verde y está conectado a un sistema inmune más fuerte y sensible.
La espinaca y otras verduras crucíferas, como el brócoli, la col rizada y la acelga, están repletas de antioxidantes únicos (como los glucosinolatos) y son ricas en minerales, incluidos el zinc, el cobre y el hierro, todos los cuales desempeñan un papel importante en el desarrollo de glóbulos blancos y rojos, aumentando la circulación y reduciendo el estrés oxidativo en el cuerpo.
