es.odysseedubienetre.bePara disminuir el apetito es necesario no saltar comidas, ingerir alimentos ricos en fibra y beber bastante agua. Algunos alimentos también ayudan a controlar el hambre, como la pera, el huevo, el frijol y la canela. Además de la alimentación, tener una buena noche de sueño es importante para fabricar hormonas que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo, evitando que el hambre venga en todo momento.
Vea abajo actitudes fáciles y prácticas que ayudan a reducir el apetito:
Comer cada 3h evita el hambre porque su organismo está siempre saciado, además de ayudar a disminuir la cantidad de alimentos ingeridos en la próxima comida . Cuando se tiene hambre, la tendencia es comer más, y normalmente se desea alimentos calóricos como los dulces, lo que contribuye a la ganancia de peso. Por eso, se deben hacer pequeñas comidas cada 3-4h, y ejemplos de buenas opciones para los aperitivos son frutas, galletas sin relleno y pan con queso o mantequilla.
Las fibras están presentes principalmente en frutas, vegetales y alimentos integrales. Ellas hacen que el estómago quede más lleno, y prolongan la sensación de saciedad después de las comidas. Las estrategias para aumentar el consumo de fibras son comprar arroz, macarrones, pan y galletas integrales, semillas como chia y linaza para colocar en jugos o yogures, ocupar por lo menos la mitad del plato con ensalada, especialmente las ensaladas crudas, y comer por lo menos 3 frutas por día.
Hacer una pequeña merienda de antes de dormir ayuda a prevenir el hambre durante la noche. Una buena sugerencia de merienda para esa hora es té de camomila o cidreira con tostadas integrales, pues el té calma y prepara el cuerpo para el sueño y las tostadas dan saciedad, evitando el hambre nocturna.
Muchas personas al hacer dieta terminan evitando cualquier tipo de grasa, y la falta de grasa aumenta la sensación de hambre. Así, se debe invertir en las grasas buenas presentes en carnes de pescado, aceite, aguacate, cacahuetes y castañas, pues además de dar más energía al cuerpo, éstas previenen enfermedades cardiovasculares y mejoran la memoria. Vea qué alimentos ricos en grasas buenas para el corazón.
Se debe ingerir bastante agua porque las señales de deshidratación del cuerpo son similares a las señales de hambre. Así, aumentar el consumo de agua, tés o jugos sin azúcar ayuda a evitar la sensación de hambre, además de mejorar el funcionamiento del cuerpo y la salud de la piel.
Es durante el sueño que el cuerpo elimina toxinas y produce hormonas esenciales para el equilibrio del cuerpo. Sin dormir, su organismo va a terminar necesitando más comida para producir energía y suplir la necesidad de estar alerta, por lo que es común quien tiene insomnio levantar en medio de la noche para comer.
Algunos alimentos tienen la propiedad de inhibir el apetito, como la pera, la pimienta, el frijol, el huevo, la canela y el té verde. Se debe consumir diariamente esos alimentos para conseguir la reducción del apetito, pues son ricos nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Aprende las funciones y cómo introducir en la alimentación los alimentos que disminuyen el apetito y ver aquí una gran sugerencia:
Los refrescos son ricos en fructosa, un tipo de azúcar que cuando se consume en exceso provoca la reducción de la hormona leptina, que da la sensación de saciedad al cuerpo. Así, las personas que consumen muchos refrescos acaban sintiendo hambre con más frecuencia. Otra sustancia rica en fructosa es el jarabe de maíz, encontrado en alimentos industrializados como miel, ketchup, pasteles, brownies y galletas.
Algunos suplementos pueden ayudar en la disminución del apetito, como la L-carnitina y la quitosana, que deben tomarse de acuerdo con la orientación del médico o del nutricionista. Además de evitar el hambre, estos suplementos también ayudan a quemar grasa. Vea otros ejemplos en suplementos para adelgazar.
