es.odysseedubienetre.beLos beneficios para la salud del magnesio incluyen la prevención del estreñimiento, las convulsiones eclámpticas y el asma. Mantiene tus nervios, músculos y huesos saludables. También ayuda en la síntesis de proteínas y el metabolismo celular. El magnesio es vital para mantener un latido cardíaco normal y lo usan los médicos para tratar irregularidades en el ritmo cardíaco.
Otros beneficios para la salud incluyen su impacto positivo en la reducción de la osteoporosis y el mantenimiento del nivel de azúcar, así como sus efectos favorables sobre la diabetes, el dolor de espalda y diversos trastornos psiquiátricos.
El magnesio es un mineral esencial requerido por nuestro cuerpo para mantener la salud general. Es uno de esos minerales esenciales que ayudan a la absorción de calcio por el cuerpo humano y juega un papel importante en la formación y el fortalecimiento de los dientes y los huesos.
Los expertos médicos a menudo destacan la importancia de incluir una ingesta adecuada de vitaminas y minerales en nuestra dieta diaria. Se requiere magnesio para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es el cuarto mineral más prevalente en el cuerpo y es parcialmente responsable de innumerables aspectos. Aproximadamente el 50% del magnesio total de nuestro cuerpo se almacena en nuestros huesos, mientras que la parte restante se encuentra predominantemente en las células de los tejidos y órganos del cuerpo. Aunque el cuerpo humano es muy bueno para regular un nivel constante de este mineral esencial, solo el 1% de él está disponible en la sangre.
Las fuentes naturales de magnesio incluyen verduras marinas, verduras de hoja como espinacas y granos integrales que generalmente son los principales componentes de la dieta regular de una persona. Otras verduras que pueden clasificarse como una rica fuente de este mineral incluyen tomates, remolacha, habas, habas, alcachofas, batatas, harina de trigo sarraceno, semillas de calabaza, cacahuetes, harina de trigo, salvado de avena, cebada, harina de maíz y chocolate .
Además, puede consumir productos lácteos como leche y yogur, así como alimentos no vegetarianos como pescado. El pan integral que contiene salvado y germen tiene el doble de contenido de magnesio en comparación con el pan blanco. El agua también tiene un alto contenido de magnesio; el agua dura tiene más que el agua blanda, aunque el agua dura no es buena para el cuerpo, especialmente los riñones.
Los síntomas de deficiencia de magnesio incluyen dolor en el cuello y la espalda, ansiedad, fatiga, ataques de migraña, debilidad y espasmos musculares, pérdida de apetito, vómitos, náuseas, insomnio, ritmos cardíacos anormales, diarrea, espasmos musculares y vasos espásticos de Raynaud.
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo tiende a agotar rápidamente sus reservas de magnesio. Un síntoma muy común de su deficiencia son los antojos de chocolate, ya que el chocolate es rico en este mineral esencial. Su deficiencia puede ser una causa importante de diabetes, depresión y síntomas de la menopausia.
El magnesio es necesario para mantener las funciones musculares y nerviosas normales y el corazón latiendo rítmicamente. También ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y mantiene los huesos fuertes. Es importante para regular los niveles de azúcar en la sangre, promoviendo así la presión arterial normal. También es compatible con el metabolismo energético, la síntesis de proteínas y trata las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión y la diabetes.
El magnesio proporciona un alivio rápido del estreñimiento y se sabe que una alta dosis de sus suplementos solubles en agua brinda alivio incluso en el estado de estreñimiento más severo. La propiedad laxante de esta vitamina relaja los músculos intestinales, lo que ayuda a establecer un ritmo más suave al pasar los intestinos. También tiene otra propiedad de absorción de agua, que, a su vez, suaviza las heces y ayuda a que pase más fácilmente.
El magnesio es uno de los elementos vitales para garantizar un embarazo saludable. La ingesta adecuada de sus suplementos durante el embarazo es extremadamente beneficiosa para reducir el riesgo de osteoporosis y aumentar el nivel de tolerancia al dolor, lo que resulta en un parto sin problemas y una optimización de la presión arterial. El sulfato de magnesio es el mejor tratamiento para prevenir las convulsiones eclámpticas en las mujeres embarazadas que pueden tener hipertensión.
Se sabe que el magnesio cura algunas de las disfunciones psiquiátricas, como ataques de pánico, estrés, ansiedad y agitación indebida.
Los pacientes que sufren de asma crónica pueden normalizar su respiración con la ayuda de suplementos de magnesio que ayudan a relajar los músculos bronquiales y regular la respiración. Incluso la respiración jadeante y la disnea se pueden aliviar con la administración intravenosa de este mineral.
El magnesio ayuda a aumentar la producción de energía en el cuerpo y promueve la activación de las enzimas para crear energía celular.
El magnesio está directamente relacionado con la densidad ósea, y posteriormente, una insuficiencia de este mineral en el cuerpo puede ser una causa de osteoporosis. Ayuda en la regulación de los niveles de calcio en el cuerpo, junto con la vitamina D, el cobre y el zinc. Esto, junto con el calcio y la vitamina D, se debe tomar a lo largo de los años de desarrollo y la edad adulta, ya que disminuye las posibilidades de desarrollar osteoporosis cuando sea mayor.
El magnesio ayuda a tratar dolores de espalda severos relajando los músculos de la espalda, el estrés renal y la tensión muscular. Como se mencionó anteriormente, también ayuda a la absorción de calcio por parte del cuerpo, lo que puede llevar a una curación más rápida de los huesos. Los calambres en las piernas y la fatiga general son síntomas tradicionales de su deficiencia. Por lo tanto, la ingesta adecuada de sus suplementos actúa como una cura para los problemas crónicos de calambres en las piernas.
El magnesio protege al corazón de los latidos cardíacos irregulares y lo protege con ternura del daño, especialmente del estrés muscular. En realidad, calma los nervios, interviene en los procesos digestivos y previene problemas como vómitos, calambres, indigestión, dolor abdominal, flatulencias y estreñimiento, todo lo cual puede poner una presión excesiva en su sistema cardiovascular. Y su deficiencia puede resultar en enfermedades cardíacas letales.
El magnesio ayuda a regular la reacción de la insulina a los niveles de azúcar en la sangre. Sus suplementos son vitales para todos los pacientes diabéticos ya que muchos de ellos sufren de esta deficiencia. Ayuda a regular el azúcar en la sangre, promoviendo así la presión arterial normal. La hipertensión es una de las razones principales de un inminente ataque cardíaco, y se ha descubierto que muchas personas con presión arterial alta también tienen una deficiencia de magnesio. Por lo tanto, los nutrientes adicionales y los suplementos minerales con contenido de magnesio son vitales para evitar cualquier complicación médica.
Los ataques de migraña afectan gravemente a muchas personas, especialmente a las mujeres. Los suplementos y líquidos de magnesio reducen considerablemente la gravedad de dichos ataques y también ayudan a reducir la tasa de recurrencia.
Produce colágeno El magnesio es importante para producir proteínas que se transforman lentamente en colágeno. El colágeno es una proteína natural que se encuentra en tejidos fibrosos como tendones, ligamentos y la piel. También está presente en la córnea, los huesos, el intestino, el cartílago, los vasos sanguíneos y los discos intervertebrales. Mientras más colágeno en el sistema, más fuertes se volverán esas áreas del cuerpo.
El magnesio ayuda a absorber vitaminas y minerales vitales como el sodio, el calcio, el potasio y el fósforo. La absorción de minerales generalmente ocurre dentro del intestino delgado, lo que asegura la desintoxicación de muchas toxinas dañinas en nuestro cuerpo. También ayuda a activar la vitamina D almacenada en el cuerpo, que en su forma inactiva es de uso insignificante.
La ingesta de magnesio proporciona alivio de los problemas de la vejiga y problemas como la micción frecuente. Los problemas de micción pueden deberse a una variedad de razones, como nefritis, infecciones o, a veces, cistitis intersticial; Sin embargo, la ingesta equilibrada de magnesio puede brindar un gran alivio a estas dolencias.
Ver también
Los 10 mejores suplementos de calcio
Aceite de magnesio: beneficios y efectos secundariosLa importancia de este mineral aún no está muy extendida ni es de conocimiento común, por lo que muchas personas ignoran la importancia de su consumo en su dieta. La mayoría de los dietistas recomiendan 250-350 mg por día de su suplemento para adultos.
Los efectos secundarios del magnesio son muy raros, pero es importante cubrirlos. El consumo excesivo a menudo conduce a diarrea, porque tiene una calidad laxante. Sin embargo, si lo toma en forma de suplementos nutricionales, hay menos posibilidades de tales efectos secundarios. Las personas con enfermedad renal o trastornos hemorrágicos deben evitar tomar sus suplementos sin consultar a un médico.
