es.odysseedubienetre.bePara aumentar la saciedad después de una comida y mantener el hambre lejos por más tiempo, se deben usar trucos como añadir un huevo en la comida, usar avena en lugar de harina y comer alimentos ricos en fibra.
También es importante evitar comidas basadas principalmente en carbohidratos simples, como pan francés o tapioca con mantequilla y café, o comer una rebanada de pastel, por ejemplo. Así, vea a continuación 7 trucos para comer bien y obtener más saciedad.
La proteína es el nutriente que más trae saciedad al organismo, y se puede encontrar en alimentos como huevos, carnes, pollo, quesos y yogurt. Además, las proteínas gastan más calorías durante su digestión y son importantes para el aumento de la masa muscular en el cuerpo, ayudando en el proceso de adelgazamiento.
Así, para alejar el hambre por más tiempo, se debe añadir a la comida al menos 1 huevo, 1 rebanada de queso o 1 filete de pollo pequeño, o preferir consumir una tortilla hecha con dos huevos y rellena con queso o verduras en el café de la mañana o de la cena, por ejemplo. Vea el ejemplo de 6 refrigerios ricos en proteínas.
Las verduras y las verduras son ricos en fibra y pobre en calorías, lo que aumenta la sensación de saciedad y mantiene la dieta con pocas calorías.
Así, consumir ensalada en el almuerzo y en la cena ayuda a reducir el consumo de arroz, fideos, farofa y otras fuentes de carbohidratos que estimulan la ganancia de peso. Además, los vegetales son en vitaminas y minerales, importantes para activar el metabolismo y estimular la pérdida de peso.
Por ser ricas en fibras, las semillas como chia, linaza y sésamo son óptimas opciones para incluir en los bocadillos, debiéndose agregar de 1 a 2 cucharas de té de semillas en el yogurt, en el relleno del sándwich, en el relleno del sándwich , en la ensalada de frutas o en el jugo. Así, la merienda se vuelve más nutritiva y dará saciedad por más tiempo.
Además de las semillas, también se puede usar Farelo de Trigo, que es rico en fibras y casi no tiene calorías, pudiendo ser fácilmente añadido en los bocadillos por no tener sabor y no modificar el paladar de la comida. Ver consejos y ejemplos para añadir semillas en las comidas.
Las grasas buenas también traen una mayor saciedad por llevar más tiempo para ser digeridas, además de ayudar a reducir la inflamación en el organismo y mejorar los niveles de colesterol.
Así, algunas opciones que se pueden utilizar son consumir de 5 a 10 unidades de castaña de cajú en los refrigerios, comer aguacate o coco, pues son frutos grasos, y consumir peces como atún, sardina y salmón por lo menos 3x / semana.
El salvado de avena es una fuente sana de carbohidratos, además de ser rico en fibra. A diferencia de la harina de trigo blanca, tiene un bajo índice glucémico, y no estimula la producción de grasa en el organismo. Además, la avena mejora la flora intestinal y combate el estreñimiento, reduciendo la producción de gases y combatiendo la mala digestión.
Además del salvado de avena, otras harinas sanas son la harina de avena, harina de almendras, harina de coco, harina de arroz integral y harina de trigo integral. Sepa cómo usar la avena para adelgazar.
En el medio del día, cuando el hambre surge, una buena elección es comer palitos de verduras como zanahorias, tallos de salsão, palmito, pepino tipo japonés, ramas de apio, pimiento rojo y amarillo .
Para hacer los palitos, basta cortar las verduras en el formato de patatas fritas y guardarlas en la nevera, pudiendo utilizar como aperitivos cuando el hambre golpee o si surge el deseo de masticar algo para pasar la ansiedad.
La palomita es una gran opción para consumir a la hora que golpea la ansiedad, pues es rica en fibras y tiene menos calorías que alimentos como chocolate o patata frita, y aún permite masticar bastante, lo que ayuda a reducir el estrés.
Para obtener el máximo de ventajas, prefiera hacer las palomitas en el microondas, sin añadir grasa, y sazonar con hierbas como orégano y perejil, añadiendo sólo un poco de sal para dar sabor. Vea cómo preparar las palomitas el microondas y cómo consumirla sin engordar.
