Dieta para crossfit

La dieta crossfit es indicada para atletas que hacen entrenamientos intensos de crossfit porque además de ayudar a adelgazarse contribuye a mejorar el condicionamiento físico y la recuperación muscular después de los ejercicios, entrenamiento.

En la dieta crossfit se debe comer alimentos ricos en proteínas magras, como pollo, pavo o pescado, granos, como guisantes o frijoles, así como frutas y verduras, siendo que los alimentos industrializados y refinados, como el azúcar, galletas y comidas listas para consumo, como risotto o lasaña, están prohibidos.

Cómo hacer la dieta crossfit

La dieta de crossfit sirve para mejorar el rendimiento de los atletas que practican enredado porque proporciona nutrientes que dan energía para un entrenamiento eficiente y al mismo tiempo facilitan la recuperación muscular en el post-entrenamiento, promoviendo un gran crecimiento muscular y pérdida de grasa corporal.

Por eso, en la dieta crossfit se deben programar las comidas de acuerdo con los días y horarios de los entrenamientos, por ejemplo:

1. Antes del entrenamiento de crossfit (1 a 2 horas) - consumir principalmente alimentos ricos en carbohidratos, como tostadas y tostadas frutas o sus jugos.
2. Durante el entrenamiento de crossfit - ingerir carbohidratos en forma líquida, como bebida deportiva.
3. Inmediatamente después del entrenamiento (hasta 30 minutos después) - es importante comer alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono, por lo que las vitaminas son excelentes opciones.
4. Corto plazo después del entrenamiento (hasta 2 dos horas después) - comer alimentos ricos en carbohidratos, como pan, pasta, patata, arroz, junto con la proteína magra, como la carne de pollo o el pavo y los peces.
5. Largo plazo después del entrenamiento - seguir los principios la Dieta Paleolítica todos los días. Para cumplir esta dieta paleolítica es necesario incluir alimentos que provengan de la naturaleza, como carnes, pescados, frutas, legumbres, hojas, oleaginosas, raíces y tubérculos, cocidos o a la parrilla porque eran los alimentos disponibles en el período histórico paleolítico en la época de las cuevas. Aprenda cómo cumplir esta dieta en: Dieta Paleolítica.

Menú de la dieta crossfit

Un ejemplo de menú de la dieta enredada puede ser:

Desayuno (antes del entrenamiento)

• - huevos cocidos con tostadas y jugo de fresa con kiwi. Después del entrenamiento -
• Vitamina de plátano Almuerzo -
• Carter de pavo a la parrilla con arroz y ensalada de rúcula, repollo morado y tomate, templados con aceite de oliva y vinagre. Para postre, melón. Lanche -
• Nueces con pera. Cena -
• Pescado cocinado con patata y repollo cocidos templados con gotas de limón. Naranja para postre. Las cantidades necesarias para consumir en cada comida dependen de la intensidad y horas de entrenamiento, por lo que es fundamental el asesoramiento de un nutricionista para indicar cuáles son las cantidades específicas en cada caso dependiendo del objetivo individual.

La dieta crossfit se basa en la dieta de Loren Cordain, que se llama "Dieta Paleo para Atletas", y por lo que esta dieta también puede ser conocida como Dieta Paleo crossfit.

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