es.odysseedubienetre.beLa dieta para la migraña debe incluir alimentos como pescado, jengibre y maracuyá, porque son alimentos con propiedades anti-inflamatorias y calmantes, que ayudan a prevenir el surgimiento de dolores de cabeza.
Para controlar la migraña y disminuir la frecuencia con que aparece, es importante mantener una rutina regular para la alimentación, para la actividad física y para todas las actividades del día, pues así el organismo establece un buen ritmo de funcionamiento.
Durante las crisis, los alimentos que deben ser incluidos en la dieta son plátanos, leche, queso, jengibre y los tés de maracuyá y de hierbas, pues mejoran la circulación, ayudan a reducir la presión en la cabeza y son antioxidantes.
Para prevenir las crisis de migraña, los alimentos que se consumen son principalmente los ricos en grasas buenas, como salmón, atún, sardina, castañas, maní, aceite de oliva extra virgen y semillas de chia y de linaza. Estas grasas buenas contienen omega-3 y son anti-inflamatorias, previniendo el dolor. Ver más en los alimentos que mejoran la migraña.
Los alimentos que causan crisis de migraña varían de persona a persona, siendo importante observar individualmente si el consumo de algunos alimentos provocan la aparición del dolor.
En general, los alimentos que suelen desencadenar la migraña son bebidas alcohólicas, pimienta, café, tés verde, negro y mate y naranja y frutas cítricas. Ver recetas de Remedio casero para la migraña.
La tabla siguiente trae el ejemplo de un menú de 3 días para ser consumido durante las crisis:
| Comida | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Desayuno | 1 banana frita con aceite + 2 rebanadas queso y 1 huevo revuelto | 1 vaso de leche + 1 rebanada de pan integral con paté de atún | Té de maracuyá + sándwich de queso |
| Merienda de la mañana | 1 pera + 5 castañas de cajú | 1 plátano + 20 cacahuetes | 1 vaso de leche jugo verde |
| Almuerzo / Cena | Salmón al horno con patatas y aceite | Macarronada integral de sardina y salsa de tomate | pollo al horno con verduras + puré de calabaza |
| Merienda de la tarde | Té de sidra + 1 rebanada de pan con semillas, requesón y queso | Té de maracuyá y jengibre + pastel de plátano y canela | Vitamina de plátano + 1 cucharada de pasta de maní |
A lo largo del día, también es importante beber bastante agua y evitar bebidas alcohólicas y estimulantes, como café y guaraná por, JEMPLO. Una buena sugerencia también es anotar un diario con todo lo que se come para relacionar los alimentos ingeridos con el surgimiento de la crisis.
