es.odysseedubienetre.beLos ejercicios de estiramiento para caminar se deben hacer antes de la caminata porque ellos preparan los músculos y las articulaciones para el ejercicio y mejoran la circulación sanguínea, pero ellos también deben ser realizados poco después de la caminata porque ayudan a retirar el exceso de ácido láctico de los músculos, disminuyendo el dolor que puede surgir después del esfuerzo físico.
Los ejercicios de estiramiento para caminar se deben realizar con todos los grandes grupos musculares, como piernas, brazos y cuello, con una duración de al menos 20 segundos.
Doblar el cuerpo hacia adelante como muestra la imagen, sin doblar las rodillas.
Permanecer en la posición que muestra la segunda imagen durante 20 segundos.
Permanecer en la posición que muestra la imagen 3, hasta sentir que la pantorrilla estira.
Para hacer estos estiramientos basta permanecer en la posición de muestra cada imagen durante 20 segundos a la vez.
Es muy importante hacer estiramientos con las piernas antes de empezar a caminar, pero después de una buena caminata usted puede hacer los ejercicios de estiramiento que indicamos en el siguiente vídeo porque ellos relajan todo el cuerpo y usted se sentirá mejor:
Las recomendaciones para caminar correctamente son:
Antes de comenzar a caminar es importante una consulta médica porque en caso de enfermedad cardíaca el médico puede prohibir este ejercicio.
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