es.odysseedubienetre.beEstos 3 ejercicios para acabar con el culote, que es la acumulación de grasa en la cadera, en la parte lateral de los muslos, ayudan a tonificar los músculos de esta región, combatiendo la flacidez, y reducir la grasa de esta área.
Además, estos ejercicios para combatir el culote permiten trabajar otros grupos musculares, como las piernas, abdominal y trasero, ayudando a quedarse con un cuerpo más definido y trabajado.
Otros ejercicios para acabar con el culote de los muslos o el culote lateral son el step y la bicicleta, pues ayudan a perder las grasas de la región de la cadera y los muslos. Tanto el step como la bicicleta se deben hacer preferentemente antes de estos 3 ejercicios localizados:
Sentada en el aparato abductor forzar las piernas para abrir el aparato. Repetir este ejercicio 8 veces, descansar unos segundos y hacer 2 series más.
Acostado de lado, apoyar la cabeza con una mano y elevar una pierna como muestra la imagen. Repetir este ejercicio 10 veces con cada pierna, descansar unos segundos y hacer 2 series más. Para que el ejercicio tenga más efecto, se puede colocar una espinillera en cada pierna, empezando con 1 kg y aumentando con el tiempo.
Dejar de lado, apoyar un codo en el suelo y elevar todo el tronco como muestra la imagen arriba y mantener el cuerpo bien estirado y firme por 3 segundos en el aire y luego bajar. Repetir este ejercicio 15 veces, descansar unos segundos y hacer 2 series más.
Algunos ejemplos de tratamientos estéticos que pueden ayudar a eliminar el exceso de grasa en la parte lateral del muslo son ultrasonido, carboxiterapia, radiofrecuencia, lipocavitación, y en último caso, se puede recurrir a la cirugía plástica, como la liposucción. Leer más en: 4 Tratamientos para perder el culote.
Vea más ejemplos de tratamientos estéticos para perder grasa que pueden ser utilizados en el combate al culote en: Tratamientos para perder barriga.
Además de estos ejercicios para acabar con el culote, que se deben hacer 3 veces por semana, es importante evitar el consumo de dulces, frituras y productos industrializados y beber cerca de 2 litros de agua al día.
Vea cómo alimentarse para mejorar los resultados en: Qué comer en el entrenamiento para ganar músculos y adelgazar.
Vea otros ejercicios que pueden ser útiles:
