es.odysseedubienetre.bePara pesar correctamente y tener un acompañamiento fiel de la evolución del peso, es necesario tomar cuidados como si pesar siempre a la misma hora y con la misma ropa, y de preferencia el mismo día de la semana, intentando siempre mantener un patrón a la hora del pesaje .
El peso puede variar según la hora del día, las comidas del día anterior y los cambios en el cuerpo relacionados con la alimentación y la producción hormonal, como la retención de líquidos y la hinchazón durante el período menstrual. Así, vea a continuación todos los cuidados necesarios a la hora de pesar.
Usar siempre la misma balanza traerá una variación confiable del peso a lo largo de los días, no importando la marca o modelo de la balanza utilizada. La mejor opción es tener una balanza en casa, preferentemente digital, y evitar guardarla en el baño debido a la humedad, que puede causar cambios en el funcionamiento adecuado del aparato.
A la hora de pesar, siempre debe colocarse la balanza sobre una superficie fija y nivelada, sin alfombras debajo. Otra sugerencia es siempre estar atento a la batería o pilas de la balanza, y pesar 1 o 2 kg de arroz u otro objeto de peso conocido para verificar la calibración del aparato.
La mejor hora para pesar es inmediatamente después de despertar, pues así es fácil mantener el patrón de un buen ayuno, evitando los cambios en el organismo causados por el proceso de digestión. Además, antes de pesar temprano se debe ir al baño para vaciar la vejiga y el intestino, y así volver sin nada en la barriga para tener un resultado fiel en la balanza.
Si el peso pelado es la mejor opción porque así es fácil descontar los cambios en el peso de la ropa, y por eso también tener una balanza simple en casa facilita el proceso. Sin embargo, si se necesita pesar en farmacias en el gimnasio, se debe siempre utilizar la misma ropa, para que la variación de peso sea sólo la del propio cuerpo.
Evitar excesos de comida, especialmente las ricas en sal y azúcar, y de bebidas alcohólicas el día anterior al pesaje es importante para evitar la retención de líquidos, lo que puede alterar bastante el resultado del pesaje.
Así, es importante evitar consumir alimentos como sushi, pizza, comida rápida y dulces el día anterior al pesaje, además de evitar quedarse sin comer o tomar muchos tés diuréticos para influir en el peso al día siguiente. Mantenga su ritmo normal, ya que hacer este tipo de práctica no mostrar su evolución real.
Para las mujeres, es importante evitar pesar en los 5 días que anteceden al período menstrual y durante los días de la menstruación, pues los cambios hormonales que ocurren en ese período normalmente provocan hinchazón y retención de líquidos, no permitiendo un resultado fiel de la balanza.
Así, durante ese período la recomendación es tener paciencia y mantener los cuidados con alimentación y actividad física, dejando para conferir el peso cuando todo haya pasado.
El ideal es pesar sólo una vez por semana, eligiendo siempre el mismo día de la semana para hacer el pesaje, siguiendo las recomendaciones citada arriba. Además, se debe evitar pesar el lunes, pues refleja los excesos que normalmente ocurre en el fin de semana, no trayendo un resultado fiel de la variación del peso.
Tener paciencia y evitar pesar todos los días es importante para evitar exceso de ansiedad e incentivos a practicar cambios bruscos en la alimentación para tener un mejor resultado al día siguiente, como tomar muchos tés diuréticos o quedarse totalmente sin comer. De un día para el otro, y hasta en un mismo día, es normal que el peso varía alrededor de 1 kg, por lo que mantener un patrón de pesaje semanal es la mejor opción.
Por eso, una buena opción es realizar al menos una vez al mes un acompañamiento con nutricionista o un pesaje con balanzas de bioimpedancia, que dan la composición corporal con datos de la cantidad de masa muscular y de grasa total. Aprenda cómo funciona la bioimpedancia en nuestro vídeo:
