Cómo aliviar el dolor de espalda en el embarazo

Para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo la gestante puede acostarse boca arriba con las piernas dobladas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo, manteniendo toda la columna bien acomodada en el suelo o en un colchón firme. Esta posición acomoda bien las vértebras, retirando el peso de la espalda aliviando así el dolor de espalda en pocos minutos.

La mujer también puede aliviar aún más el dolor de espalda hacer un estiramiento, desde esta misma posición sosteniendo sólo una pierna a la vez, colocando las manos detrás de los muslos como muestra la imagen abajo. Con este movimiento la columna lumbar es rectificada trayendo alivio inmediato del dolor de espalda. Este estiramiento se debe mantener por lo menos 1 minuto a la vez, controlando bien la respiración.

Otras estrategias para aliviar el dolor de espalda en el embarazo son:

• Utilizar compresa caliente: tomar un baño caliente, dirigiendo el chorro de agua de la ducha a la región donde duele o aplicar una bolsa de agua caliente en la espalda. Además, por compresas calientes con aceite esencial de albahaca o eucalipto sobre la región afectada, durante 15 minutos 3 a 4 veces al día también puede ayudar;
• Usar almohadillas entre las piernas para dormir de lado, o debajo de las rodillas cuando duerme boca abajo.
• Hacer masajes: el masaje en la espalda y en las piernas puede ser hecho con aceite de almendras 2 a 3 veces al día por el compañero o fisioterapeuta, para aliviar la presión en los músculos. Vea los beneficios y contraindicaciones del masaje en el embarazo.
• Hacer estiramientos con todo el cuerpo para relajar la tensión de los músculos.

En algunos casos, puede ser necesario pasar una pomada anti-inflamatoria como Cataflan, y en estos casos, se debe consultar el medio antes de su uso, para no perjudicar la salud del bebé.

Vea cómo hacer una compresa caliente para aliviar el dolor de espalda:

Cómo evitar los dolores en la espalda durante el embarazo

Para evitar los dolores de espalda en el embarazo es importante estar dentro del peso ideal antes de quedar embarazada. Además es importante:

• No engordar más de lo recomendado por el médico;
• Utilizar una cinta de apoyo para embarazadas; Hacer ejercicios de estiramientos
• para las piernas y la espalda todos los días por la mañana y por la noche. Aprenda cómo hacer en: Ejercicios de estiramiento en el embarazo; Hacer ejercicio físico
• , para mantener los músculos y las articulaciones fuertes;Mantener siempre la espalda erguida
• , sentada y cuando camina.Evitar levantar pesos
• , pero si tiene que hacerlo, sostener el objeto cerca del cuerpo, doblando las rodillas y manteniendo la espalda derechas;Evitar usar tacón alto y sandalias de arrastre
• , prefiriendo zapatos de 3 cm, cómodos y firmes.Durante el embarazo los ligamentos se vuelven más flojos, dejando las articulaciones más propensas a sufrir lesiones. El centro de equilibrio del cuerpo también cambia de posición, causando molestia.

Lo que puede causar dolor de espalda en el embarazo

El dolor de espalda en el embarazo generalmente es causado por cambios musculares. Este dolor casi siempre empeora cuando la embarazada se queda de pie o sentada durante mucho tiempo, se vuelve en la cama, cuando toma algo del suelo, camina o al final del día, normalmente, es de origen muscular y surge debido al crecimiento de la barriga, que provoca el debilitamiento de los músculos abdominales y sobrecarga la columna.

Otra causa de dolor en la espalda en el embarazo es el dolor ciático, que es muy fuerte, que parece que 'sostiene una de las piernas', dificultando la caminata y permanecer sentada. Además, al final del embarazo, después de las 37 semanas de gestación, las contracciones uterinas también pueden manifestarse como dolor de espalda que surgen de forma rítmica y que sólo alivian después del nacimiento del bebé. Vea cómo identificar las contracciones para saber qué horas ir al hospital.

Cuando vaya al médico

El dolor de espalda en el embarazo no siempre es peligroso, pero la gestante debe ir al médico si el dolor de espalda permanece incluso después de todas las formas de aliviarla o cuando es tan intensa que le impide dormir o caminar, por ejemplo. Además, se debe buscar al médico cuando el dolor de espalda surge de forma repentina o va acompañado de otros síntomas, como mareos o falta de aire.

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