es.odysseedubienetre.beLos ejercicios de estiramiento para ancianos son importantes para el mantenimiento del bienestar físico y emocional, pero deben ser realizados con cuidado para evitar lesiones.
La práctica regular de ejercicios de estiramiento ayuda a aumentar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, favorece la circulación sanguínea y hace que sea más fácil realizar algunas actividades diarias, como cocinar, limpiar y arreglar.
Indicamos aquí tres ejemplos simples de ejercicios de estiramiento para ancianos, que se pueden hacer en casa:
Acostado con la panza hacia arriba, doblar una de las piernas y sostener sobre la rodilla, pero con cuidado para no forzar la articulación . Mantenga esta posición durante 30 segundos mientras respira y luego repita el ejercicio con la otra pierna.
Sentado con las piernas juntas delante del cuerpo, estire los brazos e intente poner las manos en los pies, como muestra la imagen. 2. Permanezca parado en esta posición durante 30 segundos.
De pie, incline el cuerpo hacia lado, como muestra la imagen. 3. Permanezca parado en esta posición durante 30 segundos y luego haga el ejercicio girando hacia el otro lado.
Estos ejercicios de estiramiento se pueden hacer a cualquier hora del día, pero es importante respetar los límites del cuerpo para evitar lesiones en los músculos o las articulaciones. La regularidad con que estos ejercicios de estiramiento son hechos también es importante para alcanzar sus beneficios y, por eso, se recomienda hacer los ejercicios por lo menos 3 veces por semana.
Además de estos 3 ejemplos usted también puede hacer otros ejercicios de estiramiento como los que indicamos en el siguiente vídeo para mejorar su circulación sanguínea, movilidad y bienestar. Usted puede hacer estos en pocos minutos y se sentirá mejor:
