Ejercicios de entrenamiento suspendido para hacer en casa

Algunos ejercicios que se pueden hacer en casa con cinta pueden ser agachamiento, y la flexión, por ejemplo. El entrenamiento suspendido con cinta es un tipo de ejercicio físico que se realiza con el peso del cuerpo y que permite ejercitar todos los músculos y las articulaciones al mismo tiempo, ayudando a adelgazar, a tonificar, a disminuir la flacidez e incluso a perder la celulitis.

Para hacer los ejercicios se necesitan cintas, que son fáciles de transportar y, por eso, permiten hacer el entrenamiento en casa, en el jardín, en la calle o en la academia y, pueden ser usadas en entrenamientos individuales o en clases de grupo con el educador físico. Este equipo es producido por varias marcas como Bioshape, Stronger, Torian o TRX, por ejemplo y, puede ser comprado en tiendas de artículos deportivos, gimnasios o en internet.

Beneficios del entrenamiento en suspensión

El entrenamiento suspendido es un tipo de entrenamiento funcional y tiene varios beneficios como:

• Ejercitar todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo; Desarrollar fuerza
• , porque provoca la contracción constante de los músculos;Ganar equilibrio, flexibilidad y coordinación
• , pues aumenta la estabilidad de las articulaciones;Mejorar la postura
• , ya que trabaja el core;Ayudar a adelgazar
• , ya que aumenta el metabolismo;Disminuye la celulitis
• , principalmente en las piernas, porque ocurre pérdida de masa grasa localizada.Para que los resultados con cinta de suspensión sean más eficaces se debe asociar ejercicios aeróbicos como la carrera, que son buenos para aumentar el gasto calorico diario y disminuyendo la grasa acumulada en el cuerpo y, ejercicios de musculación, que son esenciales para provocar un efecto crecimiento muscular. Lea también: Gimnasia funcional.

Precio de la cinta para entrenamiento suspendido

La cinta para entrenamiento suspendido cuesta en promedio entre 100 reales y 500 reales y generalmente el equipo para hacer el entrenamiento de suspensión contiene 1 cinta de entrenamiento, 1 mosquetón y 1 anclaje para puerta, árbol o poste .

Cómo usar la cinta para entrenamiento suspendido

Para utilizar correctamente el equipo debe:

Colocar el mosquetón o el anclador

1. en una parte de la cinta y comprobar que está bien cerrado; Sujetar el mosquetón o el anclaje en el lugar donde se desea fijar,
2. como árbol o poste o puerta. En el caso de usar el anclaje de puerta, primero debe cerrar la puerta y cerrarla para no herirse en el caso de apertura; Ajustar el tamaño de las cintas
3. al tamaño de la persona y al ejercicio que se desea hacer. Sin embargo, antes de usar el equipo para este tipo de entrenamiento es fundamental leer las instrucciones, pues el modo de uso puede variar en la marca del equipo.

Ejercicios con cinta de entrenamiento suspendida

Algunos ejercicios con cinta para entrenamiento en suspensión incluyen:

Ejercicio 1 - Remada

Para ejecutar la remada invertida se debe:

Posicionar el cuerpo de frente a las cintas e inclinarse hacia atrás

1. con los brazos extendidos y manteniendo la espalda recta. El apoyo de los pies varía con la inclinación del cuerpo, pudiendo quedar apoyado en los talones. Tirar el peso del cuerpo hacia adelante con los brazos
2. , apretando bien los omoplatos y no moviendo las piernas.Para dificultar el ejercicio, se debe caminar hacia adelante, pues cuanto mayor es la inclinación del cuerpo mayor la dificultad del ejercicio.

Lo que ejercita:

Este ejercicio ayuda a trabajar la zona lumbar, dorsal y los bíceps. Ejercicio 2- Agachamiento

Utilizar las cintas de suspensión es una gran forma para ejecutar el agachamiento de forma adecuada. De esta forma, se debe:

Agarrar las cintas

1. de suspensión; Jugar la cadera hacia abajo
2. como si fuera a sentarse en una silla; Subir
3. hasta quedarse con las piernas casi extendidas. Además, cuando ya se domina la técnica de agachamiento se puede realizar el agachamiento sólo con una pierna, debiendo:

Colocar un pie en el suelo y el otro fijo en el asa de la cinta,

1. doblando la rodilla; Agacharse
2. hasta ligeramente por debajo de los 90 grados. Lo que ejercita:

El agachamiento permite trabajar las piernas, el abdomen y el trasero. Conozca otros ejercicios para quedarse con el bumbum firme: 6 ejercicios de agachamiento para glúteos. Ejercicio 3 - Flexión

Para realizar este ejercicio, se debe:

Agarrar las asas con las manos y extender las piernas,

1. apoyándose en las puntas de los pies. Cuando más juntas están las piernas más difícil se vuelve el ejercicio. Debe mantener el cuerpo recto y el abdomen contraído. Descender el tronco hasta el suelo
2. y subir los brazos, quedando con ellos extendidos. Además, se puede hacer la flexión optando por otra técnica:

Apoyar los pies en las asas

1. y las manos en el suelo, alejadas a la anchura de los hombros; Flete los brazos,
2. bajando el tronco y tocando con el pecho en el suelo. Extender los brazos, empujando el peso del cuerpo hacia arriba.
3. Lo que ejercita: La tabla ayuda a trabajar la espalda, el abdomen y los glúteos.

Ejercicio 4 - Abdominal con flexión de las piernas Para hacer este ejercicio debe posicionarse en flexión, como descrito en el ejercicio anterior y para ejecutarlo se debe:

Encoler las rodillas hacia su pecho

y subiendo las andas y manteniendo los abdominales contraídos;

1. Extender completamente las piernas , quedando en posición de flexión.
2. Lo que ejercita:Contribuye al desarrollo de los hombros, pecho y tríceps.

Además del ejercicio con cintas de suspensión es importante mantener una alimentación sana y tener especial cuidado antes y después del entrenamiento. Ver más en: Alimentación saludable para la actividad física. Si te gusto este artículo vea también: Ejercicios de crossfit para hacer en casa y adelgazar.