es.odysseedubienetre.beLos ejercicios de yoga son óptimos para alargar los músculos, combatiendo el dolor de espalda después de un día agotador de trabajo, estudio o postura inadecuada. Estos ejercicios son fáciles de hacer y se pueden hacer en casa, con alguna cautela.
Si el dolor de espalda empeora con alguno de estos movimientos se recomienda no hacer el ejercicio y tratar de relajarse acostado boca arriba, bajo una superficie firme.
Para aliviar los dolores de espalda, esta secuencia de ejercicios debe realizarse al menos una vez por semana, manteniendo cada posición por aproximadamente 10 respiraciones. En los ejercicios de yoga:
Sentado encima de los talones, bajar el cuerpo hacia el suelo estirando los brazos hacia adelante para alargar la espalda. Mantener esta posición durante 15 segundos.
Sentado con las piernas dobladas intente poner el dorso de las manos, el uno en el otro, como muestra la imagen. La progresión del ejercicio es colocar las palmas de las dos manos en esta misma posición.
Sentado con las piernas extendidas, doblar una rodilla y pasar el pie sobre la otra pierna, dejando la planta del pie en el suelo. Después, con la columna alineada, girar el cuerpo hacia el lado de la pierna doblada, apoyando con la mano cerca de la cadera, como muestra la imagen, mientras respira profundamente.
Aleje las piernas y dobla el cuerpo hacia adelante, apoyando una mano en el suelo y eleve el otro brazo según muestra la imagen.
Estos ejercicios mejoran la elasticidad de los músculos, la amplitud de los movimientos y la oxigenación de todo el cuerpo, pudiendo ser realizados por individuos de todas las edades. Lo ideal es que los ejercicios de Yoga se realicen en un centro de Yoga con un profesor para que los movimientos se realicen a la perfección, evitando dolores, contracturas y el agravamiento de los síntomas relacionados con los cambios de la columna.
El instructor de Yoga debe ser informado de cuál es la característica del dolor de espalda y si hay otros síntomas asociados como sensación de quemazón o hormigueo en alguna parte del cuerpo y qué movimientos aumentan o disminuyen el dolor para poder adecuar los ejercicios a sus necesidades.
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