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Dieta para perder barriga

Además de la alimentación, también es muy importante practicar actividad física diariamente, pues ella estimula la quema de grasa y deja el metabolismo más acelerado. A continuación, los alimentos incluir o retirar del menú.

Alimentos permitidos

Dieta para perder barriga

Los alimentos permitidos y utilizados para ayudar a secar la barriga son:

Proteínas:

Los alimentos ricos en proteínas, como carnes, huevos, pollo, peces y quesos, ayudan a acelerar el metabolismo y estimular el mantenimiento de la masa muscular . Además, el procesamiento de las proteínas en el cuerpo consume más calorías y ellas aumentan la saciedad, por demorarse más tiempo para ser digeridas.

Grasas buenas:

Las grasas se encuentran en alimentos como peces, castañas, cacahuetes, aceite y semillas como chia y linaza, y favorecen la pérdida de peso por reducir la inflamación en el organismo y estimular la producción de hormonas.

Dieta para perder barriga

Además, las grasas bos también mejoran el tránsito intestinal y dan más saciedad.

Frutas y Legumbres:

Las frutas y las verduras son ricos en fibra y vitaminas y minerales que mejoran el metabolismo y funcionan como antioxidantes, ayudando en el buen funcionamiento del cuerpo y previniendo enfermedades.

Se debe consumir de 2 a 3 frutas frescas por día, además de incluir verduras y verduras en el almuerzo y la cena.

Alimentos termogénicos:

Los alimentos termogénicos ayudan a acelerar el metabolismo y estimulan la quema de grasa, siendo grandes auxiliares en la quema de grasa abdominal.

Dieta para perder barriga

Algunos de estos alimentos son el café sin azúcar, el jengibre, el té verde, la pimienta y la canela, y se pueden consumir en forma de té, junto con jugos verdes o ser utilizados como condimento en las comidas. Ver la lista completa de los alimentos termogénicos.

Alimentos Prohibidos

Para secar la barriga, se debe evitar el consumo de los siguientes alimentos:

Dieta para perder barriga

Cereales refinados:

  • arroz blanco, macarrones blancos, harina de trigo blanca, panes, pasteles, galletas y pastas; Dulces:
  • azúcar de todos los tipos, postres, chocolates, galletas, jugos listos y café endulzado; Carnes procesadas:
  • salchicha, salchichas, mortadela, bacon, salami, jamón y pecho de pavo; Tubérculos y raíces:
  • patata, patata dulce, macrona, Ñame y caracteres; Sal y alimentos ricos en sal:
  • condimento en cubos, salsa inglesa, salsa shoyo, fideos instantáneos, comida preparada congelada; Otros:
  • refrescos, bebidas alcohólicas, frituras, sushi, açaí con azúcar o jarabe de guaraná, sopas en polvo. Menú de la dieta para perder barriga

La tabla siguiente trae el ejemplo de un menú de 3 días de la dieta para perder vientre:

Comida

Día 1Día 2Día 3Desayuno
café sin azúcar + 2 huevos revueltos con tomate y orégano1 yogur natural + 1 col de sopa de miel + 1 rebanada de queso minas o cuajo1 taza de té de canela y jengibre + 1 rebanada de pan integral con huevoMerienda de la mañana
1 vaso de jugo verde con coles, piña y jengibre1 fruta10 castañas de cajúAlmuerzo / Cena
1 filete de pollo a la salsa de tomate + 2 col de sopa de arroz integral + ensalada verdecarne cocida en cubos + cola rehogada en el aceite + 3 col de sopa de frijoles1 puesta de pescado a la parrilla + verduras salteadas + 1 frutaLata de la tarde
1 yogur natural + 1 cucharadita de semilla de chihuahua o linazacafé sin azúcar + 1 huevo + 1 rebanada de queso1 vaso de jugo verde + 6 huevos de codorniza cocidosVer un menú de 7 días en el día : Programa completo para perder el vientre en 1 semana.

Es importante recordar que esta dieta contiene pocas calorías y que toda alimentación debe ser acompañada por el nutricionista, que adecuará el menú de acuerdo a las necesidades y preferencias de cada persona.

Dieta para perder la barriga y ganar masa magra

En una dieta para perder la barriga y ganar masa muscular, el secreto es aumentar el ejercicio físico y consumir más alimentos ricos en proteínas a lo largo del día, como carnes, huevos y quesos.

Para ganar masa, lo ideal es que todas las comidas tengan proteínas incluidas, y que hasta 2h después del entrenamiento haya un buen consumo de proteínas como carnes, sándwiches, huevos cocidos o suplementos en polvo, como whey protein. Ver ejemplos de refrigerios ricos en proteínas.

Ver el vídeo y saber tres consejos básicos para secar la barriga:

Si usted tiene mucha prisa para adelgazar, vea también Cómo perder el vientre en una semana.

Imagem ilustrativa do vídeo: 3 dicas para perder barriga em 10 dias