Dieta para perder barriga

Además de la alimentación, también es muy importante practicar actividad física diariamente, pues ella estimula la quema de grasa y deja el metabolismo más acelerado. A continuación, los alimentos incluir o retirar del menú.

Alimentos permitidos

Los alimentos permitidos y utilizados para ayudar a secar la barriga son:

Proteínas:

Los alimentos ricos en proteínas, como carnes, huevos, pollo, peces y quesos, ayudan a acelerar el metabolismo y estimular el mantenimiento de la masa muscular . Además, el procesamiento de las proteínas en el cuerpo consume más calorías y ellas aumentan la saciedad, por demorarse más tiempo para ser digeridas.

Grasas buenas:

Las grasas se encuentran en alimentos como peces, castañas, cacahuetes, aceite y semillas como chia y linaza, y favorecen la pérdida de peso por reducir la inflamación en el organismo y estimular la producción de hormonas.

Además, las grasas bos también mejoran el tránsito intestinal y dan más saciedad.

Frutas y Legumbres:

Las frutas y las verduras son ricos en fibra y vitaminas y minerales que mejoran el metabolismo y funcionan como antioxidantes, ayudando en el buen funcionamiento del cuerpo y previniendo enfermedades.

Se debe consumir de 2 a 3 frutas frescas por día, además de incluir verduras y verduras en el almuerzo y la cena.

Alimentos termogénicos:

Los alimentos termogénicos ayudan a acelerar el metabolismo y estimulan la quema de grasa, siendo grandes auxiliares en la quema de grasa abdominal.

Algunos de estos alimentos son el café sin azúcar, el jengibre, el té verde, la pimienta y la canela, y se pueden consumir en forma de té, junto con jugos verdes o ser utilizados como condimento en las comidas. Ver la lista completa de los alimentos termogénicos.

Alimentos Prohibidos

Para secar la barriga, se debe evitar el consumo de los siguientes alimentos:

Cereales refinados:

• arroz blanco, macarrones blancos, harina de trigo blanca, panes, pasteles, galletas y pastas; Dulces:
• azúcar de todos los tipos, postres, chocolates, galletas, jugos listos y café endulzado; Carnes procesadas:
• salchicha, salchichas, mortadela, bacon, salami, jamón y pecho de pavo; Tubérculos y raíces:
• patata, patata dulce, macrona, Ñame y caracteres; Sal y alimentos ricos en sal:
• condimento en cubos, salsa inglesa, salsa shoyo, fideos instantáneos, comida preparada congelada; Otros:
• refrescos, bebidas alcohólicas, frituras, sushi, açaí con azúcar o jarabe de guaraná, sopas en polvo. Menú de la dieta para perder barriga

La tabla siguiente trae el ejemplo de un menú de 3 días de la dieta para perder vientre:

Comida

Día 1	Día 2	Día 3	Desayuno
café sin azúcar + 2 huevos revueltos con tomate y orégano	1 yogur natural + 1 col de sopa de miel + 1 rebanada de queso minas o cuajo	1 taza de té de canela y jengibre + 1 rebanada de pan integral con huevo	Merienda de la mañana
1 vaso de jugo verde con coles, piña y jengibre	1 fruta	10 castañas de cajú	Almuerzo / Cena
1 filete de pollo a la salsa de tomate + 2 col de sopa de arroz integral + ensalada verde	carne cocida en cubos + cola rehogada en el aceite + 3 col de sopa de frijoles	1 puesta de pescado a la parrilla + verduras salteadas + 1 fruta	Lata de la tarde
1 yogur natural + 1 cucharadita de semilla de chihuahua o linaza	café sin azúcar + 1 huevo + 1 rebanada de queso	1 vaso de jugo verde + 6 huevos de codorniza cocidos	Ver un menú de 7 días en el día : Programa completo para perder el vientre en 1 semana.

Es importante recordar que esta dieta contiene pocas calorías y que toda alimentación debe ser acompañada por el nutricionista, que adecuará el menú de acuerdo a las necesidades y preferencias de cada persona.

Dieta para perder la barriga y ganar masa magra

En una dieta para perder la barriga y ganar masa muscular, el secreto es aumentar el ejercicio físico y consumir más alimentos ricos en proteínas a lo largo del día, como carnes, huevos y quesos.

Para ganar masa, lo ideal es que todas las comidas tengan proteínas incluidas, y que hasta 2h después del entrenamiento haya un buen consumo de proteínas como carnes, sándwiches, huevos cocidos o suplementos en polvo, como whey protein. Ver ejemplos de refrigerios ricos en proteínas.

Ver el vídeo y saber tres consejos básicos para secar la barriga:

Si usted tiene mucha prisa para adelgazar, vea también Cómo perder el vientre en una semana.