es.odysseedubienetre.beLos mejores alimentos para comer durante el embarazo incluyen pescado, zanahorias, naranjas, espinacas, mangos, aguacates, edamame, pollo, palomitas de maíz y muchos más.
El embarazo es un momento de antojos extraños y hambre interminable por una buena razón, ya que está comiendo para dos personas. Sin embargo, a pesar de lo fácil que parece alcanzar más helado, refrigerios, comida chatarra y carbohidratos, los requisitos normales de su cuerpo siguen vigentes, pero son doblemente importantes porque usted está ayudando a formar el desarrollo de su bebé, ya que bien.
omen with poor diet before pregnancy are more likely to give birth prematurely than women who have a healthy diet. Según un estudio reciente, las mujeres con una dieta pobre antes del embarazo tienen más probabilidades de dar a luz prematuramente que las mujeres que tienen una dieta saludable. Por lo tanto, comer una comida bien balanceada, con un enfoque específico en ciertos tipos de nutrientes que son particularmente beneficiosos para el desarrollo fetal, es una parte necesaria ya veces desafiante del embarazo.
Los altos niveles de hierro, magnesio, vitamina A, ácido fólico, potasio, proteínas, calcio, cobre, yodo y ácidos grasos omega-3 son solo algunas de estas necesidades dietéticas esenciales durante el embarazo.
Si sigue una dieta que incluya una ingesta moderada de los alimentos que se explican a continuación, no solo tendrá un término de embarazo más agradable y más suave, sino que también los mantendrá a usted y a su bebé seguros durante esos nueve meses. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a algunos de los mejores alimentos para comer durante el embarazo.
Los huevos siempre proporcionan a nuestro cuerpo una fuente de alimentos baja en calorías, alta en proteínas y versátil, pero cuando está embarazada, los ciertos tipos de ácidos grasos omega-3, particularmente el DHA, son particularmente beneficiosos. Se sabe que estimula el desarrollo del cerebro y la formación de ojos sanos. Las claras de huevo son una opción aún más saludable.
El calcio es uno de los elementos clave de una dieta para el embarazo, y el mejor tipo de alimentos para el suministro constante y directo de calcio son los productos lácteos. Además, el alto contenido de vitamina D, vitamina A y proteína que se encuentra en todo, desde la leche hasta ciertos tipos de queso, es tan importante para el desarrollo de su recién nacido. De ahí que los productos lácteos lleguen a la lista de alimentos para comer durante el embarazo. 
Estas frutas son maravillosas durante el embarazo, ya que ofrecen una variedad de beneficios. El contenido de ácido fólico asegura el desarrollo adecuado del tubo neural en el bebé, la vitamina C estimula el desarrollo de un sistema inmune saludable, mientras que otras vitaminas B hacen todo desde prevenir las náuseas matutinas hasta mejorar el desarrollo del tejido del bebé por nacer. Además, los aguacates son muy ricos en grasas saludables, por lo que pueden ayudarlo a aumentar su peso y sentirse satisfecho si está ansioso por comer.
Aunque la mayoría de las personas tienden a mantenerse alejadas de la sal para mejorar su salud, aumentar la circulación y disminuir la presión arterial, la sal marina tiene un elemento muy importante para el desarrollo fetal apropiado: el yodo. Como la mayoría de las mujeres embarazadas deben mantenerse alejadas del sushi (y las algas marinas empacadas con yodo involucrado en ese plato japonés), la sal marina es a menudo el mejor método para agregar este nutriente esencial que equilibra las hormonas a su dieta para el embarazo.
Este refrigerio popular japonés es en realidad nada más que soja cocida. También tienen un poderoso impacto para el embarazo y pueden reemplazar los frijoles en la dieta (a la vez que reducen las flatulencias). Edamame es una gran fuente de proteínas, ácido fólico, vitamina A, vitaminas B y calcio, todos los cuales son importantes para el correcto desarrollo fetal.
Este es un tema de debate para una dieta de embarazo. Algunos peces pueden contener trazas de mercurio y otros minerales traza dañinos y compuestos que podrían ser muy poco saludables para su hijo. Sin embargo, los pescados como el salmón, la caballa, las sardinas y el arenque tienden a tener bajos niveles de minerales peligrosos y están llenos de nutrientes saludables como los ácidos grasos omega-3, que son extremadamente importantes para el correcto desarrollo de su bebé. Solo obtenga su pescado de fuentes acreditadas y hable con su médico sobre qué porcentaje del consumo de pescado es el adecuado para su dieta específica.
La vitamina A es una parte esencial de una dieta para el embarazo, ya que garantiza la formación adecuada de piel, ojos, dientes y huesos para su bebé. Además, la vitamina C y la vitamina B tienen sus propias funciones, mientras que el alto contenido de fibra mantiene los intestinos en movimiento con regularidad, evitando el estreñimiento durante el embarazo que puede ser irritante.
Si bien esto técnicamente pertenece a la categoría de productos lácteos, el yogur tiene algunas características únicas que lo convierten en un elemento dietético separado, que incluye el ácido fólico y la vitamina D. Además, el yogur contiene prebióticos de microflora intestinal que pueden mejorar la absorción de nutrientes en el estómago y asegurar la absorción eficiente de vitaminas y minerales esenciales para usted y su bebé.
Esta deliciosa y exótica fruta es una maravillosa fuente de potasio, vitamina A y vitamina C, que estimula el desarrollo fetal y mejora la presión arterial y el sistema inmunológico durante el embarazo, y ambas son famosas víctimas del estrés del embarazo en el cuerpo. Además, los mangos son buenos para establecer el estómago y reducir las náuseas matutinas.
La avena y otros tipos de granos están llenos de minerales, como hierro y cobre, así como una gran dosis de fibra. La fibra ayuda a aumentar la salud de su corazón, lo que a veces provoca una fuerte golpiza durante el embarazo, al tiempo que regula los intestinos, lo que reduce los calambres, las náuseas y otros problemas gastrointestinales que con tanta frecuencia afectan a las madres embarazadas. 
Esto no lo incluye en muchas listas de alimentos saludables, pero las palomitas de maíz son sorprendentemente saludables; son las cargas de sal y mantequilla que la mayoría de la gente incluye lo que hace que este aperitivo sea menos que una idea. Sin embargo, las palomitas de maíz tienen un nivel significativo de fibra, vitamina E, selenio e incluso algunos compuestos antioxidantes (fitonutrientes) que pueden proteger el desarrollo y la fortaleza de las membranas celulares de su bebé.
Nueces
Cuando está embarazada, hay una buena posibilidad de que siempre esté comiendo y buscando algo que lo lleve a la próxima comida. Las nueces son un refrigerio fácil y rápido que proporciona una gran cantidad de minerales como magnesio, hierro, cobre, selenio y zinc, todos los cuales juegan un papel importante en el mantenimiento de los niveles de minerales y del bebé que crece dentro de ti. . Además, las grasas omega-3 que se encuentran en las nueces, almendras y pistachos son esenciales para el desarrollo cerebral de su bebé.
Espinacas
La espinaca está repleta de nutrientes importantes para el embarazo, que incluyen calcio, vitamina A, vitamina C, fibra, hierro y ácido fólico, así como una variedad de antioxidantes que pueden proteger a su bebé en desarrollo de cualquier enfermedad crónica. El alto contenido de hierro es particularmente importante para la madre, ya que la anemia es una preocupación común durante el embarazo e inmediatamente después del nacimiento. Además, los glóbulos rojos de su bebé también necesitan formarse, por lo que el hierro extra de la espinaca es una buena opción.
Lentejas
Estos pequeños y modestos refuerzos dietéticos son algunos de los artículos más llenos de folato en la tienda de comestibles, por lo que protegen a su bebé contra los defectos del tubo neural mejor que casi cualquier otra cosa. Además, las lentejas también contienen altos niveles de fibra, hierro y carbohidratos complejos que te mantendrán lleno y optimizarán tu proceso digestivo y la absorción de nutrientes.
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7 alimentos importantes para comer durante el embarazoPollo
El pollo y otras formas delgadas de proteínas son una necesidad para el desarrollo de su bebé, ya que la cantidad de proteína requerida para el desarrollo fetal es enorme. Sin embargo, asegúrese de obtener principalmente proteínas magras de alta calidad (una que sea muy baja en grasa) y evite las carnes excesivamente procesadas, ya que a menudo pueden contener bacterias dañinas o productos químicos que no debería poner en su cuerpo cuando está comiendo para dos.
