Magnesio: 6 razones por las que usted debe tomar

El magnesio es un mineral encontrado en alimentos como semillas, cacahuete y leche, y desempeña diversas funciones en el organismo, como regular el funcionamiento de los nervios y los músculos y ayudar en el control del azúcar en la sangre.

La recomendación diaria de consumo de magnesio suele ser fácilmente alcanzada cuando se tiene una alimentación balanceada y variada, pero en algunos casos puede ser necesario el uso de suplementos, que deben ser prescritos por el médico o por el nutricionista.

Para que sirve el magnesio

El magnesio desempeña funciones en el organismo como:

1. Mejorar el desempeño físico, porque es importante para la contracción muscular;
2. Prevenir la osteoporosis, porque ayuda a producir hormonas que aumentan la formación del hueso;
3. Ayudar a controlar la diabetes, porque regula el transporte del azúcar;
4. Disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, ya que disminuye la acumulación de placas de grasa en los vasos sanguíneos;
5. Aliviar el acidez y la mala digestión, especialmente cuando se usa en forma de hidróxido de magnesio;
6. Controlar la presión arterial, especialmente en las mujeres embarazadas con riesgo de eclampsia. Más información sobre el Magnesio en el embarazo.

Además, el magnesio también se utiliza en los medicamentos laxantes para combatir el estreñimiento y los medicamentos que actúan como antiácidos para el estómago.

Cantidad recomendada

La cantidad de recomendada de magnesio diariamente varía de acuerdo con el género y la edad, como se muestra a continuación:

En general, una alimentación sana y equilibrada ya es suficiente para obtener las recomendaciones diarias de magnesio. Ver la importancia del magnesio en el embarazo y saber si es necesario suplementar.

Alimentos ricos en magnesio

Los alimentos ricos en magnesio normalmente también son ricos en fibra, siendo los principales los granos integrales, las verduras y los vegetales. Ver la lista completa:

• Granos integrales, como avena, trigo integral y arroz integral;
• Legumbres y vegetales, especialmente brócoli, calabaza y hojas verdes, como la col y la espinaca;
• Semillas, especialmente las de calabaza y de girasol;
• Oleaginosas, como almendras, avellana, casta-do-par, castaña de cajú, maní;
• Leche, yogurt y otros derivados;
• Otros: café, carnes y chocolate.

Además de estos alimentos, algunos productos industrializados también son fortificados con magnesio, como cereales matinal y achocolatados. Ver los 10 alimentos más ricos en magnesio.

Suplementos de Magnesio

Los suplementos de magnesio normalmente se recomiendan en casos de deficiencia de este mineral, pudiéndose usar tanto un suplemento multivitamínico-mineral como el magnesio solo, que normalmente se utiliza en forma de magnesio quelato, aspartato de magnesio, citrato de magnesio, magnesio, lactato de magnesio o cloruro de magnesio.