es.odysseedubienetre.beEste masaje relajante puede ser hecho por la propia persona, estando sentada y relajada, y consiste en presionar y 'amasar' los músculos de la parte superior de la espalda y también las manos, siendo particularmente indicada para casos de dolor de cabeza y cuando la persona siente que está con mucha tensión en la región de los hombros y cuello, y con falta de concentración.
Este automatismo puede de 5 a 10 minutos y se puede hacer incluso en el trabajo, en un momento de pausa para el café, por ejemplo, siendo útil para relajar, calmar y mejorar el foco y la atención durante el trabajo.
Vea el paso a paso para hacer un masaje relajante hacia la región superior de la espalda, cuello y manos.
Sentarse cómodamente en una silla pero con la espalda erguida, apoyada en la espalda de la silla. Comenzar alargando los músculos del cuello, inclinando el cuello a la derecha permaneciendo en esta posición por algunos segundos. Después hacer el mismo movimiento para cada uno de los lados. Conozca otros ejercicios de estiramiento que usted puede hacer en el trabajo para evitar el dolor de espalda y la tendinitis aquí.
A continuación usted debe colocar la mano derecha sobre su hombro izquierdo y masajear los músculos que se ubican entre el hombro y la nuca, como si estuviera amasando pan, pero sin herirse. Sin embargo, es importante tener alguna presión porque si es muy suave, puede que no tenga ningún efecto terapéutico. Después usted debe hacer los mismos movimientos en la región derecha, insistiendo en las regiones más doloridas.
Apoyar los codos en una mesa y hacer el movimiento de apertura, estirando al máximo los dedos y luego cierre las manos por cerca de 3 a 5 veces con cada mano. A continuación, coloque una palma de la mano en la otra con los dedos bien abiertos, intente mantener todo el antebrazo recostado en la mesa, manteniendo esta posición por unos segundos.
Utilizando el pulgar derecho presione la palma de la mano izquierda con movimientos circulares. Usted salir un poquito para ir al baño y al lavarse las manos aplicar un poco de crema hidratante para que las manos se deslizen mejor y el autoestable sea más eficaz. Con el pulgar y el indicador, deslice sobre cada dedo de forma individual, hacia la palma de la mano hacia las puntas de los dedos.
Las manos poseen puntos reflejos que logran relajar todo el cuerpo y por eso bastan algunos minucios de masaje en las manos para sentirse mejor y más cómodo.
Vea cómo hacer un masaje en la cabeza, que es muy eficaz para eliminar el dolor de cabeza causado por exceso de tensión muscular en el siguiente vídeo.
