7 Mejores ejercicios para practicar en el embarazo

Los mejores ejercicios para ser practicados en el embarazo son la caminata o los estiramientos, por ejemplo, pues ayudan a disminuir el estrés, a combatir la ansiedad ya aumentar la autoestima. Sin embargo, la práctica de ejercicios en el embarazo sólo debe hacerse bajo orientación médica, porque en algunos casos se desaconseja, como en el caso de desprendimiento de la placenta y en el embarazo de riesgo.

Los ejercicios pueden iniciarse en cualquier fase de la gestación y pueden realizarse hasta el final del embarazo, siendo útiles para facilitar el trabajo de parto normal y el retorno al peso ideal después del parto. Sin embargo, quien era sedentaria debe preferir ejercicios más ligeros, y preferentemente en el agua. El que ya estaba acostumbrado a practicar ejercicios debe disminuir el ritmo para no perjudicar al bebé.

Los buenos ejemplos de ejercicios para practicar en el embarazo son:

1. Caminata

Ideal para mujeres que eran sedentarias antes de quedar embarazadas. Se debe utilizar ropa ligera y elástica y un tenis con buena amortiguación para prevenir lesiones y beber bastante agua para no quedar deshidratada. Se puede caminar de 3 a 5 veces por semana en horarios en que el sol no esté muy fuerte. Ver un excelente entrenamiento de caminata para gestantes.

2. Carrera ligera

Indicada para quien ya practicaba ejercicios antes de quedar embarazada. Se puede realizar durante los 9 meses de embarazo, 3 veces por semana, por 30 minutos, pero siempre con baja intensidad, respetando siempre su propio ritmo. 3. Pilates

Mejora la respiración, la frecuencia cardíaca, alarga y fortalece los músculos y es óptimo para la postura. Se puede practicar 2 o 3 veces por semana. Ver: 6 ejercicios de Pilates para embarazadas.

4. Hidroginástica

Se indica incluso para las mujeres que eran sedentarias antes de quedar embarazadas y pueden realizarse durante los 9 meses de gestación. Reduce los dolores en los pies y en el fondo de la espalda, así como la hinchazón de las piernas. Se puede realizar de 2 a 4 veces a la semana.

5. Bicicleta ergométrica

Puede realizarse durante los 2 primeros trimestres de embarazo, de 3 a 5 días a la semana. Se debe estar atenta a la frecuencia cardíaca, no dejando sobrepasar las 140 bpm y observar si la sudoración es excesiva. El tamaño de la barriga al final de la gestación puede dificultar la realización de esta actividad.

6. Estiramientos

Estos pueden ser realizados diariamente hasta el nacimiento, tomando por sedentarias como para experimentados. Se puede comenzar con estiramientos más leves, ya medida que la mujer es desarrollando elasticidad, ir aumentando la dificultad de los estiramientos. Ver: Ejercicios de estiramiento en el embarazo.

Para garantizar una actividad física segura es importante tener la orientación y acompañamiento de un profesional de Educación FIsica cualificado y la autorización del médico que está realizando el prenatal. Si la embarazada siente cualquier síntoma desagradable como dolor abdominal, secreción o pérdida de sangre por la vagina, mientras realiza el ejercicio o algunas horas después de la clase deberá buscar auxilio médico.

7. Musculación leve

Las embarazadas que ya hacían musculación antes de quedar embarazadas y que tenían un buen acondicionamiento físico, pueden hacer ejercicios de musculación, sin embargo, se debe disminuir la intensidad de los ejercicios, reduciendo los pesos por lo menos a la mitad, para evitar la sobrecarga de la columna, rodillas, tobillos y piso pélvico.

Ejercicios desaconsejados en el embarazo

Los ejercicios de gran impacto no se deben realizar en el embarazo porque pueden causar dolores o incluso perjudicar al bebé. Algunos ejemplos de ejercicios contraindicados en el embarazo son:

Ejercicios abdominales;

• En grandes altitudes;
• Que involucran luchas como jiu jitsu o saltos, como clases de jump;
• Juegos con balón como fútbol, ​​voleibol o baloncesto;
• Carrera extenuante;
• Bicicleta, en los últimos meses de gestación;
• Musculación pesada.
• La práctica de ejercicios también es desaconsejada cuando la mujer tiene que quedarse de reposo, bajo orientación médica y cuando tiene desprendimiento de la placenta. En caso de duda debe ponerse en contacto con el obstetra. Ver cuando interrumpe la actividad física en el embarazo.

Los ejercicios ayudan a mantener el peso adecuado durante el embarazo. Introduzca aquí sus datos para saber si está engordando bien o si necesita hacer más ejercicios:

Atención: Esta calculadora no es adecuada en caso de embarazo múltiple.

Vea también cómo mantener el peso adecuado en este vídeo: