Cómo elegir el mejor tenis para la carrera

Para elegir el mejor tenis es necesario tener en cuenta el tipo de actividad física, el lugar en que será practicado, las condiciones del clima y el tipo de pisada que el pie hace al tocar el suelo.

Usar el calzado adecuado ayuda a evitar problemas como lesiones en las articulaciones del tobillo, rodillas y cadera, callos y burbujas en los pies, fracturas óseas y tendinitis. Además, es importante comenzar los entrenamientos de forma leve y progresar gradualmente, de acuerdo con la ganancia de resistencia y fortalecimiento de la musculatura. Ver como debe ser el entrenamiento gradual para correr 5 o 10 km.

Como saber el tipo de pisada

De acuerdo con la posición que el pie toca el suelo, las pisadas pueden ser divididas en 3 tipos:

• Neutra: es el tipo más común y con menor riesgo de lesiones, causando un desgaste uniforme suela del tenis;
• Pronada: el pie toca el suelo principalmente con la parte interna, utilizando el dedo gordo del pie para tener impulso, lo que aumenta el riesgo de lesión en las rodillas y en la cadera;
• Supinada: la parte externa del pie es la más utilizada, y el dedo mínimo es quien da el impulso para la próxima pasada.

Para saber el tipo de pisada, se puede hacer una prueba simple al mojar el pie y simular una pasada sobre una hoja de papel. A continuación, con el pie todavía sobre la hoja, se debe hacer el contorno del formato del pie con una pluma, y ​​evaluar cuál el lado del pie más tocó la hoja.

Las personas con la pisada pronada deben dar preferencia a tenis que neutralizan el pie en el momento de la pasada, ayudando a evitar lesiones en las articulaciones.

Tipos de actividad

Para practicar actividades como carrera o voleibol, lo ideal es que el tenis sea ligero, cómodo y con sistema de ventilación y amortiguación. Actualmente existen los llamados tenis minimalistas, que poseen el solado recto y poco amortiguación, pero su riesgo de causar lesiones es mayor y normalmente no es recomendado por los profesionales de la salud.

En los casos de actividades en la academia, los tenis necesitan tener sistema de amortiguación y estabilidad, para favorecer y práctica de actividades de larga duración en una misma posición.

Tipos de terreno y clima

Para practicar actividades en terrenos irregulares, como hacer senderos o caminar en terrenos con piedras, lo ideal es que el calzado tenga sistema de amortiguación reforzada, mayor adherencia del solado al suelo y caña alta, para proteger los tobillos .

Además, si el local de entrenamiento es húmedo, tiene charcos de agua o si el practicante hace actividad al aire libre incluso en días lluviosos, también es importante buscar tenis con material impermeable, para impedir la entrada de agua en el zapato, que aumenta el peso de los pies y causa problemas como frieira.

Tamaño

Después de elegir el modelo, debe estar atento al tamaño del calzado y su comodidad en el pie. El tenis debe ser lo suficientemente justo para que el talón no se deslice durante la caminata o la carrera, pero ninguna parte del pie debe ser apretado.

Además, el frente del tenis debe permitir el movimiento de los dedos y debe haber un pequeño espacio para acomodar la hinchazón de los pies que normalmente ocurre durante la carrera.

Para evitar lesiones, vea 7 Cuidados al hacer ejercicio solo.