es.odysseedubienetre.bePara muchas personas, una limpieza de jugo es la forma ideal de dar un descanso a su cuerpo, reiniciar el sistema inmunológico, eliminar el exceso de toxinas, optimizar la digestión e incluso perder peso. El concepto de una limpieza de jugo es bastante simple: solo consume jugo de frutas y vegetales, además de tanta agua y té verde como desee. La mayoría de las personas usa esta forma de desintoxicación / dieta por 1-3 días, pero hay quienes solo por semanas toman jugos de frutas y vegetales. Esta tendencia se ha vuelto muy popular en la última década, generando una amplia gama de productos y programas de limpieza de jugos destinados a guiarlo hacia una mejor salud con una gama bien equilibrada de bebidas.
Sin embargo, existe cierta controversia acerca de las personas que se someten a una limpieza de jugo, ya que muchas personas no lo hacen de manera adecuada y se vuelven deficientes en nutrientes o calorías, incluso en un corto período de días. Los expertos tienden a dividirse en general sobre el valor potencial de una limpieza de jugo, pero pocos recomiendan usar una dieta de limpieza de este tipo por más de 3 días, dependiendo de sus hábitos de alimentación y estilo de vida actuales. Las deficiencias en proteínas y fibra dietética son comunes, ya que una limpieza de jugo es solo el jugo de vegetales y frutas, no la pulpa que ha dejado en una licuadora. Dependiendo de cuánto tiempo desee que dure la limpieza del jugo y cuáles son sus objetivos (p. Ej., Pérdida de peso, mayor energía, antojos reducidos, etc.), deberá elegir cuidadosamente su limpieza. Lo más importante, sin embargo, es que desee proporcionarle a su cuerpo las calorías y los nutrientes esenciales que necesita cada día, de lo contrario, una limpieza de jugo puede hacer más daño que bien.
Algunas de las limpiezas de jugo más populares en el mercado van de 1 a 7 días y pueden incluir una variedad de jugos que deben consumirse en diferentes momentos del día en pedidos específicos. Algunas de las limpiezas de jugo más costosas pueden incluir ingredientes raros, especias exóticas o un método de procesamiento complejo que retiene más minerales y vitaminas de las frutas y verduras.
Por lo general, se le pedirá que tome 4-8 vasos de estos jugos por día, algunos de los cuales pueden repetirse a lo largo del día, e intercalar estas bebidas con agua. Lo más difícil será no comer bocadillos o comer alimentos sólidos, ya que a menudo es una actividad inconsciente, especialmente para las personas que luchan contra la pérdida de peso. Probar una limpieza de jugo puede tener efectos notables, siempre que lo haga responsablemente y preste atención a cómo responde su cuerpo.
Hay muchos beneficios potenciales de una limpieza de jugo, que incluye mejorar la ingesta de nutrientes, suprimir el apetito, perder algunas libras, eliminar las toxinas del cuerpo y reducir la presión arterial. Esto no solo se debe al rico suministro de minerales, nutrientes y antioxidantes en estas frutas y verduras, sino también a la falta de alimentos sólidos, procesados, fibra y grasa.
Al exprimir todas estas frutas y verduras, estás eliminando efectivamente la fibra dietética (insoluble) que muchos de ellos contienen. Esto puede ayudar a simplificar el proceso digestivo y dar como resultado una ingesta más directa y concentrada de vitaminas, minerales y antioxidantes. Para las personas que sufren deficiencias de minerales, esto puede ayudar a sobrecargar su sistema con los nutrientes que necesitan.
Apetito administrado Muchas personas usan limpiezas de jugo como una forma de controlar sus hábitos alimenticios y apetito. Al reducir la ingesta calórica todos los días, comenzará a disminuir el metabolismo, o al menos a acostumbrarse a un ritmo más lento de ingesta de alimentos. Esto puede ayudarlo a ajustar las expectativas alimenticias de su cuerpo, lo que resulta en cambios de conducta a largo plazo en la cantidad de alimentos que consume.
Si toma de 3 a 4 días de su dieta habitual que podría incluir algunos de los peores alimentos como los alimentos procesados y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, notará la diferencia, lo que puede ser un excelente motivador psicológico para seguir comiendo saludablemente. La limpieza del jugo puede detenerse, pero es posible frenar o controlar los antojos de alimentos después de un cambio tan drástico en la dieta.
La mayoría de los jugos limpios te ayudarán a perder peso, pero no deberían considerarse como una dieta rápida porque es corta e insostenible. La reducción de la ingesta de calorías conducirá naturalmente a un poco de pérdida de peso, pero llevar una dieta tan restrictiva a los extremos puede ser peligroso para la salud.
Muchas personas en una experiencia de limpieza de jugo experimentan diarrea y un enjuague general de toxinas, incluida la micción excesiva. Aunque el hígado y los riñones necesitan una variedad de nutrientes para funcionar (algunos de los cuales pueden faltar en su limpieza), unos pocos días de ingesta estricta de jugos pueden eliminar el exceso de desechos y toxinas, esencialmente reiniciando su sistema en general.
Se ha demostrado que las limpiezas de jugo reducen la inflamación en el cuerpo y disminuyen la presión sanguínea, lo que también es bueno para la salud del corazón. Sin embargo, esto puede ser el resultado de un metabolismo lento, que no es necesariamente bueno para la pérdida de peso o la tasa de deposición de grasa.
Si desea hacer una limpieza casera de jugo, necesitará abastecerse de bastantes frutas, verduras y especias, y no intente realizar la limpieza por más de 3 días. Esto disminuirá el riesgo de ser deficiente en los nutrientes que necesita, y al mismo tiempo ofrecerá algunos de los beneficios potenciales de la limpieza.
Este jugo casero particular limpia consiste en 4 diferentes tipos de jugo que se consumen en diferentes momentos del día. Todos estos ingredientes deben agregarse a un exprimidor, pero si no hay uno disponible, es aceptable una licuadora seguida de colado o filtrado.
Ingredientes
Ingredientes
Ingredientes
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Los beneficios de una limpieza de jugo han hecho popular esta estrategia de dieta, incluso con celebridades y gurús de la salud, pero también hay bastantes efectos secundarios que considerar, como comprometer el sistema inmunológico, ralentizar el metabolismo, disminuir los niveles de energía y causar indigestión, piel seca, irritabilidad, sensación de hambre, depresión, debilidad muscular, mal aliento y lentitud cognitiva. Cambiar drásticamente su dieta siempre puede tener un impacto no deseado en su cuerpo, particularmente cuando comienza a limitar la ingesta de ciertos nutrientes y le niega a su cuerpo las calorías que normalmente recibe.
Velocidad metabólica
Cuando reduces tu ingesta calórica total, esto afectará la velocidad de tu metabolismo, lo que puede hacer que sea más difícil quemar calorías, e incluso puede resultar en un aumento de peso rápido una vez que salgas de la limpieza del jugo y tu cuerpo debe adaptarse a un Cantidad "normal" de calorías de nuevo.
Niveles de energía
Con menos calorías, así como menos proteínas y grasas, probablemente notará una falta de energía en el transcurso del día, causada en parte por el hambre subyacente.
Piel seca
Al eliminar los ácidos grasos esenciales y usar algunas de sus reservas de energía en el cuerpo, es probable que su piel se seque, ya que los recursos se conservan en otros sistemas de órganos.
Sistema inmune
La gente parece olvidar que la proteína es una parte clave del desarrollo de células para el sistema inmune. Sin ingesta de proteínas en el transcurso de 3-4 días, es probable que su salud inmunológica se vea comprometida, y una enfermedad o infección durante / después de una limpieza de jugo no es infrecuente.
Indigestión
La gente a menudo se queja de indigestión, náuseas, calambres estomacales e incomodidad, ya que al cuerpo ya no se le dice que produzca enzimas digestivas. Sin fibra dietética y elementos más complejos de su dieta, los niveles normales de jugo gástrico disminuyen, lo que puede causar confusión y dolor en el intestino.
Cognición
Tener una cabeza nublada y no sentirse completamente energizado es común en una limpieza de jugo, ya que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Esto puede causar confusión cognitiva, agotamiento o dificultad con la memoria o la retención.
Depresión
Los períodos de tristeza o irritabilidad son comunes durante la limpieza del jugo, ya que sus niveles hormonales pueden comenzar a perder el equilibrio debido a la dieta estrictamente restringida.
Ver también
5 beneficios comprobados del ayuno de jugo
10 mejores beneficios del jugo de vegetalesDebilidad muscular
Sin proteínas y un exceso de nutrientes o calorías buenos, sus músculos no tienen recursos para desarrollarse, por lo que puede sentir debilidad en los brazos y las piernas, especialmente si trata de hacer ejercicio durante la limpieza.
