Piel aceitosa, ¿qué comer?

Estos nutrientes están presentes en alimentos como zanahoria, naranja y papaya, pero también es necesario retirar del menú alimentos que son malos para la piel, como el chocolate y la harina blanca.

La vitamina A es un nutriente esencial para mantener la salud de la piel, de las uñas y del cabello, siendo el principal nutriente en la prevención del acné. Ella está presente en alimentos naranjas y amarillos, como zanahoria, papaya, mango, tomate, hígado y yema de huevo. La dieta pobre en zinc estimula la aparición del acné, especialmente del acné con pus y bastante inflamación, siendo necesario aumentar el consumo de alimentos como semillas de calabaza, carnes, cacahuetes y caca almendras.

Vitaminas C y E

Son poderosos antioxidantes que retardan el envejecimiento de la piel y aceleran la cicatrización, estando presentes en alimentos como naranja, piña, mandarina, limón, aguacate, nueces, huevo. Los cereales integrales como arroz integral, pan integral y macarrones integrales ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que favorece una menor producción de hormonas que estimulan la producción de oleosidad en la piel. La omega-3 es una grasa que es anti-inflamatoria que está presente en alimentos como chia, linaza, sardina, atún, salmón, castañas, aceite de oliva y aguacate, ayudando en la cicatrización del acné y en la prevención del surgimiento de nuevas inflamación de la piel.

Los alimentos que deben evitarse son principalmente aquellos ricos en azúcar, harina blanca y grasas malas, como:

Azúcar

: dulces en general, refrescos, jugos industrializados, chocolates en polvo;

Harina blanca

: pan blanco, pasteles, galletas, productos de panadería;

Aceites vegetales refinados

, como aceite de soja, maíz y girasol;

Leche y derivados

, especialmente los desnatados, pues estimulan el aumento y agravamiento del acné;

Alimentos ricos en yodo

, como frutos del mar, peces de mar y cerveza.

• Los alimentos ricos en harina y azúcar deben ser evitados porque normalmente son alimentos con alto índice glucémico, lo que estimula la producción de hormonas como insulina e IGF-1, que aumentan la oleosidad de la piel y estimulan la ganancia de peso. Ver una tabla completa con el índice glucémico de los alimentos.Para tener una piel bonita, muchas también es necesario hacer procedimientos estéticos y el uso de productos para la piel, por lo que conozca los tratamientos adecuados para cada tipo de acné.