Para que sirve y cómo usar ZMA

Además, ayuda a mejorar la relajación muscular durante el sueño, lo que ayuda en el proceso de recuperación muscular y puede incluso evitar el insomnio.

Este suplemento se puede comprar en las tiendas de suplementos alimenticios y algunos supermercados, en forma de cápsulas o polvo producidos por varias marcas como Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS o Universal, por ejemplo.

Precio

El precio del ZMA normalmente varía entre los 50 y los 200 reales, dependiendo de la marca, la forma del producto y la cantidad en el embalaje.

Para qué sirve

Este suplemento está indicado para personas que tienen dificultad para ganar masa muscular, tienen bajos niveles de testosterona o sufren frecuentemente con calambres y dolores musculares. Además, también puede ayudar a tratar el insomnio y los problemas del sueño.

Cómo tomar

La dosis recomendada debe ser siempre orientada por un nutricionista, sin embargo, las orientaciones generales indican:

Hombres

• : 3 cápsulas al día;Mujeres
• : 2 cápsulas al día.Las cápsulas deben preferentemente ser ingeridas con el estómago vacío 30 a 60 minutos antes de dormir. Además, se debe evitar comer alimentos ricos en calcio, ya que el calcio interfiere en la absorción del cinc y del magnesio.

Principales efectos colaterales

Cuando se ingiere a las dosis recomendadas, normalmente el ZMA no produce efectos colaterales. Sin embargo, si se ingiere en exceso puede provocar síntomas como diarrea, náuseas, calambres y dificultad para dormir.

Quien tome este tipo de suplemento debe hacer exámenes regulares a los niveles de zinc en el organismo, ya que su exceso puede reducir el sistema inmune y hasta disminuir la cantidad de colesterol bueno.

Quien no debe usar

El ZMA no debe ser consumido por embarazadas y niños. Además, las personas con problemas de salud deben consultar al médico antes de iniciar el uso del suplemento.