es.odysseedubienetre.beEstos 5 ejercicios de Pilates son indicados para las personas que sufren de dolor de espalda, que aparecen esporádicamente y no deben ser realizados durante el dolor, sino como forma de tratamiento para evitar el retorno del dolor de espalda.
Para realizar estos ejercicios se debe estar con una ropa que permita la movilidad y permanecer acostado sobre una superficie firme, pero confortable. Lo ideal es que estos ejercicios sean realizados en el suelo sobre un colchón de gimnasia, como muestran las imágenes a seguir, y aunque pueden ser realizados en casa, deben inicialmente ser orientados por un fisioterapeuta o instructor de Pilates.
Los ejercicios más indicados para quienes tienen dolor de espalda y nunca practicaron Pilates son:
Usted debe quedarse acostado boca arriba, con las piernas dobladas y ligeramente separadas. Los brazos deben estar a lo largo del cuerpo ya partir de esa posición, debe elevar el tronco del suelo, manteniendo la posición que muestra la imagen. El ejercicio consiste en realizar pequeños movimientos con los brazos estirados, hacia arriba y hacia abajo.
Todavía acostado boca abajo y con las piernas dobladas y ligeramente separadas usted debe estirar sólo una pierna, deslizando el talón por el suelo, hasta que quede totalmente estirada y luego vuelva a la pierna. Hacer el movimiento con 1 pierna a la vez.
Acostado de vientre hacia arriba, eleve una pierna a la vez, formando un ángulo de 90º con la cadera, como si estuviera colocando las piernas sobre una silla imaginaria. El ejercicio consiste en tocar sólo con la punta de un pie en el suelo, mientras que la otra pierna permanece parada en el aire.
A partir de la posición sentada con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levante los brazos hasta la altura de los hombros y deje que la cadera caiga hacia atrás, controlando muy bien el movimiento para no desequilibrar. Mantenga los brazos y las piernas paradas en esa posición. El movimiento debe ser sólo de la cadera rodando hacia atrás y luego a la posición inicial.
Acuéstese en el suelo manteniendo las piernas dobladas y ligeramente alejadas. A continuación, lleve sólo una pierna hacia el pecho y luego la otra pierna, manteniendo la posición que muestra la imagen durante 20 a 30 segundos y luego suelte las piernas y coloque los pies en el suelo, manteniendo las piernas dobladas. Repita este ejercicio 3 veces.
Estos ejercicios son especialmente indicados en caso de dolor de espalda porque fortalecen los abdominales y los músculos de la espalda que son esenciales para el mantenimiento de la buena postura, tanto sentado y de pie. Sin embargo, un fisioterapeuta o instructor de Pilates puede recomendar otros ejercicios dependiendo del tipo de limitación que la persona posee, teniendo en cuenta también otros factores como la presencia de osteoporosis, otros dolores articulares y capacidad respiratoria.
Compruebe en el siguiente vídeo lo que puede hacer mientras está con dolor de espalda:
