es.odysseedubienetre.beAquí hay algunos ejercicios de Pilates que usted puede hacer en casa, siguiendo las orientaciones que damos aquí. Estos trabajan bastante el abdominal, tonificando los músculos del centro del cuerpo pero deben ser realizados a la perfección para que alcancen el objetivo pretendido.
Si tiene dolor en el cuello, haga los ejercicios sin elevar la cabeza, manteniéndola bien apoyada en el suelo y recuerde mantener los hombros bien relajados. En ese caso los ejercicios serán más fáciles de hacer y por eso los resultados pueden tardar más tiempo para aparecer, pero por lo menos usted no perjudica su columna cervical.
La serie comienza con:
La tabla abdominal consiste en quedar parada en la misma posición, con sólo los pies y las manos (o los codos apoyados en el suelo) durante al menos 30 segundos, repitiendo el ejercicio por otros 3 o 4 pero si lo prefiere, puede permanecer durante 1 minuto a la vez.
Usted debe acostarse boca arriba y doblar las piernas como muestra la imagen. Tira la cabeza y el tronco suavemente del suelo, elevando las manos a 10 cm del suelo, contrayendo el abdomen. El movimiento debe realizarse con las manos hacia arriba y hacia abajo, con movimientos rápidos y cortos. Cuente hasta 100 movimientos con las manos.
Tumbada boca arriba y con las rodillas dobladas usted debe elevar las dos piernas como si éstas estuvieran posadas en una silla imaginaria. Tira la cabeza y el tronco del suelo y estira una pierna a la vez en el aire. Fosa cada movimiento 10 veces.
Acostada boca arriba, doble las piernas como en el primer ejercicio y quita todo el cuerpo del suelo y luego estira la pierna, manteniendo los pies como bailarina. Cuando llegue a esa posición que muestra la imagen quede en esa posición y luego haga los mismos pequeños movimientos con las manos y cuente hasta 100 movimientos con las manos.
Esta serie de ejercicios es sólo un ejemplo de lo que se puede hacer en una clase de Pilates. Sin embargo, estos ejercicios se pueden hacer en casa hasta 5 veces por semana.
El ejercicio consiste en permanecer parado en esa posición durante al menos 30 segundos para cada lado. Recuerde mantener el cuerpo recto y dejar la mano en la misma dirección de los pies. Si siente dolor en el hombro no haga este ejercicio.
Si usted está sobrepeso o con mucha grasa localizada en esa región también es importante adecuar la alimentación, siguiendo una dieta con menos grasa y calorías. Para quemar más calorías usted debe hacer alguna actividad física como caminar, correr, andar en bicicleta, patines o jugar pelota, por ejemplo. Usted va a quemar más grasa si hace los ejercicios de Pilates después de hacer estos ejercicios.
