es.odysseedubienetre.beLos beneficios para la salud del hierro incluyen principalmente proporcionar oxígeno que da vida a los sistemas orgánicos a través de su papel en la producción de glóbulos rojos. Alrededor de dos tercios del hierro del cuerpo se encuentra en la hemoglobina. Otros beneficios para la salud incluyen la prevención y reducción de la anemia (también durante el embarazo), enfermedades crónicas, tos, anemia prediálisis y muchas otras.
Los beneficios para la salud del hierro se relacionan con el crecimiento adecuado del cuerpo humano y el mantenimiento de una salud sólida. Es un componente proteico esencial para el metabolismo, y el cuerpo humano lo necesita para producir glóbulos rojos. El cuerpo humano es capaz de preservar hasta un 25% para uso futuro, especialmente en los casos de ingesta inadecuada de la dieta, que es un respaldo para reducir el impacto de la anemia, si su ingesta disminuye repentinamente.
En nuestro cuerpo, aproximadamente el 70% del hierro se encuentra en la hemoglobina y la mioglobina. La hemoglobina es el principal transportador de oxígeno de los pulmones a los tejidos del cuerpo, mientras que la mioglobina se encuentra en las células musculares y permite la aceptación, el almacenamiento, el transporte y la liberación de oxígeno en ellos. Alrededor del 5% de esta se encuentra como componentes de varias proteínas y como elementos necesarios en ciertas reacciones enzimáticas.
Finalmente, hasta el 25% del hierro del cuerpo se almacena en ferritina, que está presente en las células. La ferritina puede almacenar hasta tres años de suplementos de hierro para los hombres, pero solo un año para las mujeres, razón por la cual la anemia es más común en las mujeres. El papel y la importancia de este mineral no pueden subestimarse, principalmente porque su deficiencia es desagradable y peligrosa.
La deficiencia de hierro a menudo puede causar fatiga severa, debilidad corporal y otras dolencias de salud. Las personas que no lo tienen no pueden realizar funciones normales de manera óptima. Además, las mujeres y los niños necesitan más hierro que los hombres, y la anemia les afecta especialmente. La deficiencia severa puede causar dolencias progresivas en la piel que causan fragilidad en las uñas y suavidad adicional en el área de la lengua. Los procesos enzimáticos que requieren hierro y proteína no ocurrirán y el metabolismo del cuerpo puede ralentizar o incluso cerrar. La anemia se considera la deficiencia nutricional global más común.
El hierro se encuentra tanto en alimentos vegetarianos como no vegetarianos, que se clasifican como hemo o no hemo, respectivamente. Las legumbres, lentejas, soja, granos integrales, vegetales de hoja verde, cereales, pan, espinacas, nabos, brotes de brócoli y frutas secas también tienen un buen contenido de hierro. También puede obtenerlo de sus tabletas y suplementos, que a menudo los pacientes anémicos recomiendan que tomen sus médicos. Los alimentos que contienen buenos niveles de vitamina C también pueden ayudar a la absorción de hierro por parte del cuerpo. Por ejemplo, comer una hamburguesa con rodajas de tomate podría aumentar la absorción del contenido de hierro no hemo del pan de hamburguesa. Los cítricos y jugos como el jugo de naranja también pueden ayudar en su absorción.
El hierro, cuando se consume en una cantidad equilibrada en la dieta humana, es perfecto para proporcionar una serie de beneficios, que se explican en mayor detalle a continuación.
La formación de la hemoglobina es la principal función de este mineral. No solo eso, ya que es parte de la hemoglobina, también ayuda a transportar oxígeno a las células del cuerpo. La hemoglobina adicional es de vital importancia porque los seres humanos tienden a perder sangre de diversas maneras, a través de lesiones, tanto internas como externas. En particular, las mujeres pierden cantidades considerables de sangre cada mes durante sus años de menstruación, que es una de las razones principales por las que las mujeres son más propensas a sufrir de anemia que los hombres.
Es un elemento vital para la salud muscular. Está presente en los tejidos musculares y ayuda a proporcionar el suministro de oxígeno requerido para la contracción de los músculos. Sin ella, los músculos pierden su tono y elasticidad; la debilidad muscular es uno de los signos más obvios de anemia.
El mayor desarrollo del cerebro es también uno de los muchos beneficios del hierro. Dado que el suministro de oxígeno en la sangre es ayudado por el hierro y el cerebro usa aproximadamente el 20% del oxígeno en la sangre, está directamente relacionado con la salud del cerebro y sus funciones. El flujo adecuado de sangre en el cerebro puede estimular la actividad cognitiva y ayudar a crear nuevas vías neuronales para prevenir trastornos cognitivos como la demencia y la enfermedad de Alzheimer, por lo que la ingesta de hierro y su posterior oxigenación cerebral son esenciales.
La deficiencia de hierro es una de las causas del síndrome de piernas inquietas. El nivel bajo de esta en la sangre es una de las principales causas de la afección, por lo que la ingesta adecuada de sus suplementos en los niveles requeridos según las recomendaciones del médico puede curar este problema. Esto está relacionado con los espasmos musculares, que pueden ser uno de los síntomas de su deficiencia.
El hierro es un facilitador importante para regular la temperatura corporal. Un hecho interesante es que tiene la capacidad de regularse según la capacidad de absorción del cuerpo. Mantener la temperatura corporal estable significa que las funciones enzimáticas y metabólicas pueden ocurrir en su ambiente y temperatura más óptimos y eficientes.
Uno de los beneficios más importantes para la salud del hierro es que actúa como un portador de oxígeno y, por lo tanto, participa en la transferencia de oxígeno de una célula a otra. Esta es una función vital del hierro, ya que el oxígeno es requerido por todos y cada uno de los sistemas de órganos para realizar funciones de rutina.
El hierro es útil en el tratamiento de un trastorno severo llamado anemia por deficiencia de hierro, que resulta de la falta de este en el cuerpo humano. De aquí provienen la mayoría de estos beneficios para la salud, como resultado de la prevención de esta terrible enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo. La anemia es la deficiencia nutricional más común en el planeta.
El hierro también ayuda en el tratamiento de trastornos crónicos como la anemia por insuficiencia renal y otras enfermedades crónicas del sistema intestinal y excretor. Estos no están relacionados necesariamente con la sangre, como la mayoría de las otras funciones del hierro, pero aún así es una parte clave de muchos procesos necesarios en todos los sistemas del cuerpo, no solo el sistema circulatorio.
El hierro también puede exhibir sus beneficios para la salud en la curación de la anemia que ocurre en las mujeres durante el embarazo o la menstruación. Los nuevos glóbulos rojos deben reemplazar los que se han perdido, por lo que es necesario consumir cantidades significativas de él para las mujeres en esos momentos de sus vidas.
Participa activamente en la síntesis de varios neurotransmisores esenciales como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina. Estos químicos juegan un papel importante en diferentes actividades que involucran neuronas y el cerebro humano.
Los expertos en salud sugieren que el hierro es capaz de tratar otra forma de anemia llamada anemia prediálisis. Sin embargo, es una buena idea consultar a un experto médico ya que puede ser muy complicado y peligroso.
Los beneficios para la salud del hierro también incluyen la eliminación de la fatiga inexplicada o crónica, que puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres. Su deficiencia es una causa natural de fatiga ya que es un componente importante de la hemoglobina.
Aumenta la inmunidad El hierro juega un papel clave en proporcionar fortaleza al sistema inmune. Por lo tanto, el cuerpo se vuelve lo suficientemente competente como para luchar contra una serie de enfermedades e infecciones. Los glóbulos rojos son necesarios para proporcionar oxígeno a los tejidos, órganos y células dañados. Sin eso, no habría hemoglobina; sin hemoglobina, no habría oxígeno. El proceso de curación necesita que este nutriente esencial suceda.
Es un participante importante en el metabolismo energético en el cuerpo humano. Este proceso es la forma en que se extrae la energía de los alimentos consumidos y posteriormente se distribuye a diferentes partes del cuerpo.
El hierro es el componente más importante de varios sistemas enzimáticos y otros componentes importantes como la mioglobina, los citocromos y la catalasa. Sin este funcionamiento adecuado, una serie de sistemas de órganos se ralentizaría.
Ver también
5 Impresionantes beneficios de la donación de sangre
8 Sorprendentes beneficios de la carneEs útil en el tratamiento del insomnio y mejora los hábitos de sueño de las personas mediante la regulación de sus ritmos circadianos. El recuento adecuado de glóbulos rojos también puede dar lugar a una menor fluctuación de la presión arterial, que a menudo puede mantener a las personas despiertas por la noche.
El hierro, cuando se consume en cantidades suficientes, puede ayudar a mejorar la concentración y aumentar el rendimiento cognitivo. Un mayor flujo de sangre al cerebro es lo que resulta en este importante beneficio.
