Cómo identificar una Crisis de Pánico

Los síntomas del síndrome del pánico pueden surgir cuando la persona pasa por momentos de mayor ansiedad y tensión, quedando preocupada por situaciones que pueden parecer simples de resolver para otras personas.

Sensación de falta de aire, aprieto en el pecho y la temblor pueden indicar que la persona está muy ansiosa y que una crisis de pánico puede instalarse si no se calienta rápidamente. Así, tan pronto como estos síntomas sean identificados por la propia persona o por quien está a su alrededor, se debe hacer lo posible para controlar las emociones y tener pensamientos positivos para evitar que otros síntomas se instalen.

Principales signos y síntomas

Una crisis de pánico normalmente dura 5 y 20 minutos, y los síntomas que aparecen dependen de la gravedad de la crisis, pero pueden incluir:

• Falta de aire, con sensación de asfixia;
• Tontura y debilidad;
• Tremores;
• Aumento de la frecuencia cardíaca;
• Aumento de la producción de sudor;
• Sensación de calor o sudor frío;
• Calafrios;
• Sensación de desmayo;
• Dolor en el pecho o en el estómago;
• hormigueo de las manos o sensación de agujas en la piel;
• Boca seca;
• Voluntad de ir al baño;
• Zumbido en los oídos;
• Pavor y miedo de morir;
• Sensación de pérdida de control sobre sí mismo.

Estos síntomas aparecen de forma repentina y en cualquier lugar, sin una razón aparente que justifique la crisis, y por eso es común que los pacientes tengan un miedo constante de nuevas crisis y eviten lugares donde pasar por ataques de pánico anteriores.

Lo que puede suceder

Aunque algunos síntomas son parecidos a los del infarto, el ataque de pánico no provoca daño físico al cuerpo, afectando sólo la salud psicológica del paciente.

Durante el ataque, es común el temor de morir o de sufrir un ataque al corazón, pero después de algunas experiencias y con la ayuda del tratamiento de psicoterapia, la mayoría de las personas con esta enfermedad pasan a reconocer los signos de la crisis y logran controlarla, en el principio.

Qué hacer

Durante el ataque de pánico, es posible utilizar algunas técnicas para controlar la situación, como:

1. Permanecer en el lugar de la crisis hasta que ella pase, pues la falta de control sobre sí mismo puede causar accidentes, principalmente si el paciente el ataque surgir mientras se dirige;
2. Recordar que el ataque es pasajero y que la sensación de miedo extremo y los síntomas físicos pronto pasar. Para ayudar, se debe enfocar en objetos y pensamientos que distraen la atención del pánico, como observar las agujas del reloj o un producto de una tienda;
3. Respirar fondo y lentamente, contando hasta 3 para inspirar y más 3 para expirar el aire, pues eso ayudará a controlar la respiración y disminuir la sensación de ansiedad y pánico;
4. Enfrentar el miedo, tratando de identificar lo que causó el ataque y recordando que el pavor no es real, pues los síntomas pronto pasarán;
5. Pensar o imaginar cosas buenas, recordando lugares, personas o acontecimientos buenos del pasado y que traigan sensación de calma y de paz.Evitar fingir que no es nada
6. , pues tratar de seguir normalmente las actividades puede hacer la crisis empeorar. Así, se debe sentar y enfrentar los síntomas, siempre pensando que son pasajeros y que nada grave sucederá.Uno o más de estos consejos se deben utilizar durante la crisis, ya que ayudar a disminuir el miedo y hacer que los síntomas desaparecen más rápidamente. Además, se pueden utilizar técnicas de repeler y tratamientos naturales para prevenir los ataques de pánico, como el yoga y la aromaterapia. Ver más aquí.

Cómo ayudar a una persona en ataque de pánico

Para ayudar a alguien que está pasando por un ataque de pánico, es importante mantenerse tranquilo y llevar a la persona a un ambiente tranquilo, hablando de frases cortas y órdenes simples. Si el paciente suele tomar medicación para ansiedad, se debe dar el remedio con cuidado, evitando gestos bruscos.

Para disminuir los síntomas, se debe también utilizar estrategias como pedir respirar lentamente juntos y hacer tareas simples, como alargar los brazos sobre la cabeza.

Para hacer el tratamiento adecuado y evitar nuevas crisis, vea qué hacer durante un ataque de pánico y sepa cuáles son los remedios más utilizados para tratar el Síndrome del Pánico aquí.