Porque el adolescente tiene exceso de sueño

Durante la adolescencia es normal que los patrones de sueño queden alterados y, por eso, es muy común que el adolescente parezca tener sueño excesivo, sintiendo mucha dificultad para despertar por la mañana y presentando cansancio durante todo el día, lo que puede acabar perjudicando su desempeño en la escuela y hasta su vida social.

Esto ocurre principalmente debido a un cambio natural que ocurre en el reloj biológico durante la adolescencia. Esta alteración hace que surja un retraso en la hora en que se produce la melatonina, la principal hormona del sueño. Cuando esto sucede, la voluntad de tomar el sueño aparece más tarde, causando un retraso en todo el día.

Como la melatonina afecta el sueño

La melatonina es la principal hormona del sueño y, por eso, cuando está siendo producido por el organismo lleva a la persona a querer dormir, mientras que, cuando ya no se está produciendo, hace que la persona puede estar en alerta y lista para las actividades diarias.

Generalmente, la melatonina comienza a ser producida al final del día, cuando la luz del sol es menos intensa y cuando se tiene menos estímulos, permitiendo que el sueño vaya llegando lentamente, y alcanza su pico durante el sueño. Después de eso, su producción disminuye para facilitar el despertar y preparar a la persona para el día. En los adolescentes, este ciclo generalmente está retrasado y, por eso, la melatonina comienza siendo producida más tarde, lo que hace que el sueño tarda más tiempo para llegar y, por la mañana, es más difícil despertar, pues los niveles de melatonina todavía son elevados, dando la voluntad de continuar durmiendo.

Cuantas horas de sueño el adolescente necesita

Normalmente un adolescente necesita dormir entre

8 a 10 horas por noche para recuperar toda la energía gastada durante el día y garantizar un buen estado de alerta y atención durante el día. Sin embargo, la mayoría de los adolescentes no pueden hacer estas horas de sueño, no sólo por los cambios en el ciclo biológico del sueño, sino también debido al estilo de vida. La mayoría de los adolescentes tienen varias tareas y actividades durante el día, como ir al colegio, trabajar, hacer deporte y salir con los amigos, y por eso, acaba sobrando poco tiempo para descansar y dormir.

Como la falta de sueño puede afectar al adolescente

Aunque a corto plazo, la falta de sueño no parece un problema, la disminución de horas para dormir puede causar varios tipos de consecuencias en la vida del adolescente. Algunas son:

Dificultad para despertar

• , lo que puede llevar al adolescente a faltar al primer compromiso de la mañana;Disminución del rendimiento escolar
• y notas muy bajas, pues el cerebro no puede descansar durante la noche; Voluntad frecuente para dormir
• , incluso durante las clases, perjudicando el aprendizaje;Exceso de sueño durante el fin de semana
• , pudiendo dormir más de 12 horas seguidas.Además, otra señal de que la falta de sueño puede estar afectando la vida del adolescente es cuando ocurre un accidente provocado por la falta de atención, como tener un accidente de tránsito o casi ser atropellado, por ejemplo.

Como el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse del estrés del día a día hay aún un riesgo mayor de desarrollar depresión, causada por el exceso de estrés y ansiedad. Compruebe 7 señales que pueden indicar una depresión.

Cómo mejorar el sueño

Regular el ciclo de sueño de un adolescente puede ser bastante difícil, sin embargo, hay algunos consejos que pueden ayudar al sueño a llegar más temprano, como:

Evitar usar el teléfono y otros aparatos electrónicos en la cama, o por lo menos reducir la luz de la pantalla al mínimo;

• Leer un libro por 15 a 20 minutos en media luz, antes de dormir;
• Respetar la hora de dormir y de despertar, para ayudar al cuerpo a crear un horario, permitiendo regular la producción de melatonina;
• Evitar la ingesta de cafeína después de las 18 horas, en forma de bebidas o comidas, como barras energéticas;
• Tome una siesta de 30 minutos durante el almuerzo, para aumentar la energía para la tarde.
• También se puede utilizar un té calmante alrededor de 30 minutos antes de dormir, por ejemplo, con manzanilla o lavanda, para promover la relajación y tratar de aumentar la producción de melatonina. Vea una lista de algunos tés naturales para dormir mejor.