Cómo parar de Roncar y tener una noche silenciosa

Dos estrategias simples para dejar de roncar son dormir siempre de lado o de vientre hacia abajo y usar adhesivos anti-ronquidos en la nariz, porque facilitan la respiración, reduciendo el ronquido de forma natural.

Sin embargo, es importante comprender la causa del ronquido porque a veces el ronquido es causado por la nariz obstruida, pero también puede ser causado por cambios en el septo de la nariz, y por eso si el individuo ronca siempre que está durmiendo, todas las las noches, puede ser necesaria una consulta con un otorrinolaringólogo.

8 estrategias para parar de Roncar

Algunos consejos útiles para dejar de roncar son:

1. Utilizar un cojín anti-ronquido porque apoyan mejor el cuello, facilitando el paso de aire;
2. Utilizar sprays nasales, como el nasonex o el Sillenzz, que hidratan la boca y la garganta al mismo tiempo que disminuyen el ronquido.
3. Adelgazarporque el exceso de peso puede dificultar el paso de aire por las vías aéreas;
4. Evitar fumar para conseguir respirar mejor;
5. No consumir bebidas alcohólicasantes de dormir porque el alcohol relaja los músculos de la garganta y el aire pasa más rápidamente, provocando sonido;
6. Evitar tomar anti-alérgicos antes de ir a la cama porque pueden causar ronquidos;
7. Colocar un clip anti-ronquido en la nariz que funciona como dilatador nasal y facilita el paso del aire. Este tipo de estrategia puede ser comprada por Internet y en tiendas como las Americanas, por ejemplo.
8. Usar una máscara para dormir llamada CPAP que juega aire fresco en la cara, alterando la presión de las vías aéreas, facilitando el paso del aire. Más información en: Cpap.

Si el ronquido está relacionado con deformaciones de la nariz, del septo nasal o de la boca, el médico puede indicar una cirugía ortopédica para facilitar el paso del aire, combatiendo el ronquido.

Tratamiento casero para cesar el ronquido

Un buen tratamiento casero para el ronquido en caso de congestión nasal es la inhalación de vapor con eucalipto.

• Cómo hacer: Coloque cerca de 5 gotas de aceite esencial de eucalipto en 1 litro de agua hirviendo e inhalar el vapor por algunos minutos. Se puede colocar una toalla sobre la cabeza, cubriendo el tazón, para que el vapor quede atrapado e inspirar más vapor.

Este es un gran remedio casero para quien ronquido cuando está enfriado, por ejemplo. Vea otros ejemplos en: Cómo deshacer la nariz.