es.odysseedubienetre.beComo uno de los ejercicios de calistenia más comunes y populares, las flexiones de brazos son una excelente manera de fortalecer y dar forma a numerosas partes de tu cuerpo al mismo tiempo. En su forma más básica, un push-up es un ejercicio que eleva tu cuerpo desde una posición boca abajo en el suelo a una posición elevada usando la fuerza de tus brazos.
Estos ejercicios mundialmente populares se utilizan en todas partes desde las escuelas como una medida de la capacidad atlética básica para una actividad de resistencia en las academias militares. Al igual que con otras actividades calisténicas, las flexiones dependen del peso del cuerpo para proporcionar la resistencia que dificulta el entrenamiento. Antes de hacer de las flexiones una parte diaria de su salud, es importante comprender la forma adecuada y qué tipo de flexiones de brazos puede ser mejor para sus objetivos y capacidad física.
Las flexiones tienen una gran variedad de beneficios, que incluyen efectos positivos en su núcleo, deltoides, pectorales, tríceps, antebrazos, bíceps y quema de calorías, entre otros.
Las flexiones son excelentes para dar forma a los músculos abdominales y mejorar los músculos de la parte inferior de la espalda, lo que aumentará el apoyo y el equilibrio en su cuerpo.
Sus deltoides están unidos en la parte frontal, lateral y posterior de los hombros, y son músculos complementarios importantes para la realización de un push-up. Una mayor fuerza deltoides puede aumentar la flexibilidad y la fuerza en la parte superior de los brazos.
Si desea desarrollar los músculos de su pecho, nada es mejor que las flexiones, ya que los músculos del pecho hacen la mayor parte del trabajo en este ejercicio. Esto ayuda a las mujeres y puede elevar su busto y contrarrestar la tensión de sus senos en los músculos del pecho.
Tres músculos diferentes del brazo se dedican a lagartijas, y aunque no están directamente dirigidos a este ejercicio, aún pueden cosechar los beneficios de una mayor fuerza.
Las flexiones de brazos queman muchas calorías porque atrae a múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Los estudios han encontrado que al involucrar más grupos musculares simultáneamente, su grasa y la quema de calorías pueden aumentar significativamente.
Como se mencionó anteriormente, hay muchas variaciones de flexión, pero un push-up perfecto debería verse más o menos así.
Algunos de los tipos push-up más populares incluyen el push-up de molino de viento, push-up de clap, push-up de declive / inclinación y push-up de diamante, entre muchos otros.
Mientras realiza una flexión normal, levante el brazo derecho mientras empuja hacia arriba, girando el torso en esa dirección para mantener el equilibrio. Alterna los brazos que levantas por encima de tu cabeza con cada repetición.
Esto es similar a un push-up normal, pero usted forma un diamante con sus dos pulgares e índices. Exige mucho más equilibrio y puede ser un ejercicio más intenso para los músculos de la base y de la espalda.
Después de cada flexión normal, debes aplaudir y luego agarrarte antes de golpear el suelo. Esta variedad de lagartijas de alto impacto aumenta la resistencia al peso del entrenamiento, lo que lo hace más efectivo para reducir las calorías.
Al inclinar los pies hacia atrás o al elevar ligeramente las manos, puede enfocar los efectos de una flexión hacia el hombro y la parte superior del pecho, o hacia la parte inferior y media del pecho, respectivamente.
Si recién está empezando y desea poner su cuerpo en forma, pero le falta fuerza en la parte superior del cuerpo, intente hacer flexiones para principiantes. Incluyen flexiones inclinadas y flexiones de rodilla.
Para empezar, puede apoyarse en algo con una inclinación más alta, como un mostrador o un escritorio. Esto reducirá al mínimo la cantidad de peso que debe empujar hacia arriba directamente, pero puede ayudar a ejercitar los músculos del brazo y prepararlo para las flexiones completas.
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7 maravillosos beneficios de pull-upsTome una posición normal de flexión hacia arriba, pero baje las rodillas hacia el suelo para apoyo adicional. Luego, baje y bájese con los brazos, manteniendo la espalda lo más plana posible.
Cuando ejercitas tus músculos, estás trabajando principalmente en los músculos de tu pecho (pectorales), deltoides (lateral, frontal y posterior de tu hombro), músculos abdominales, tríceps, bíceps, antebrazos y espalda baja.
