es.odysseedubienetre.beAlgunos de los métodos más recomendados para el aumento de peso saludable incluyen levantar pesas, beber menos agua, comer más, eliminar la comida chatarra, beber un vaso de vino antes de las comidas, calcular su consumo de calorías base, tomar suplementos dietéticos y muchos más.
Cuando la mayoría de la gente habla sobre subir de peso, lo hace con un tono decididamente negativo, ya que la obesidad y las subsiguientes preocupaciones de salud son un problema tan grave en la cultura moderna. Sin embargo, hay una proporción menor de la población que lucha por ser demasiado delgada por una variedad de razones. Las enfermedades o lesiones pueden causar una pérdida extrema de peso, mientras que algunas personas simplemente desean aumentar su presencia física o tamaño, tal vez como un atleta que intenta desarrollar una ventaja física. Como es obvio a nuestro alrededor, ganar peso para volverse obeso es bastante fácil, pero aumentar de peso con un peso saludable es un desafío un poco más complicado.
Nuestros cuerpos requieren una cierta cantidad de calorías y la ingesta de nutrientes, y si tenemos demasiado o muy poco, entonces nos convertimos en obesos o con bajo peso, respectivamente. Esa simple relación es la razón por la cual la mayoría de la gente piensa que la dieta es el final, sea toda una solución para perder y ganar peso. Sin embargo, las elecciones de estilo de vida también juegan un papel importante en la forma en que nuestro cuerpo almacena la grasa, metaboliza los nutrientes y maneja nuestro peso.
Un equilibrio saludable entre las alteraciones del estilo de vida y las elecciones dietéticas puede ayudarlo a ganar masa sin disminuir su salud general con los problemas crónicos asociados con el aumento de peso y la obesidad no saludables. A veces, la pérdida de apetito también puede causar pérdida de peso. Las investigaciones sugieren que el sabor umami aumenta la saciedad y mejora el apetito.
Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los mejores métodos para un aumento de peso saludable.
El vino tiene una curiosa propiedad de inducir tu apetito; por lo tanto, si desea tener un apetito saludable antes de una comida, una copa de vino siempre es una buena opción, especialmente porque el vino también es rico en antioxidantes y taninos que mejorarán su sistema inmunológico y protegerán su salud, mientras estimula su peso ganancia.
Si bien el ejercicio cardiovascular ayuda a desarrollar los músculos, también puede hacer que pierda peso. Sin embargo, levantar pesas es una forma de convertir su peso extra en masa magra, que pesa más que grasa. También es mucho más saludable y aumenta su metabolismo para tener masa muscular adicional. El levantamiento de pesas es una de las mejores maneras de mejorar su salud y ayudar a aumentar su masa corporal.
El agua puede ser el elixir de la vida para los seres humanos, pero también es muy bueno para llenarte e incluso arruinar tu apetito a veces. Si bien una cierta cantidad de agua es esencial para la salud, trate de no excederse en la ingesta de agua mientras cocina, ya que el agua no contribuirá a su peso de manera permanente, solo como peso temporal del agua antes de orinar.
Cuando su cuerpo está funcionando a un nivel alto, su sangre está bombeando, y su metabolismo está en su punto máximo, comer una gran comida en realidad puede ser una manera perfecta de optimizar la ingesta de nutrientes y aprovechar al máximo la ingesta calórica mientras que su cuerpo puede procesar las calorías rápidamente
Si está acostumbrado a un tamaño de porción determinado, haga un esfuerzo consciente para aumentarlo ligeramente. No se exceda, pero si la otra opción es comer más tarde, será una buena opción simplemente comer comidas más grandes. Se recomiendan tres comidas grandes y dos refrigerios saludables para aumentar el aumento de peso en la mayoría de las personas.
Al asegurarse de que mastique todos sus alimentos correctamente, optimiza el sistema digestivo y se asegura de que obtenga todas las calorías posibles, en lugar de perderlas en su tracto digestivo y en sus desechos.
Otra visión en términos de tamaño de porción y frecuencia es tener 5 o 6 comidas pequeñas durante el día. Esta perspectiva, así como las tres comidas grandes y dos refrigerios saludables, son opciones válidas para un aumento de peso saludable, ¡dependiendo de lo que elija comer en esas comidas!
El yogur no solo es rico en calorías, sino que también es una gran fuente de bacterias prebióticas, que pueden ayudar a que el sistema digestivo de su cuerpo se mantenga saludable y pueda optimizar su ingesta de nutrientes para asegurarse de que el aumento de peso sea beneficioso y saludable.
La comida chatarra puede ser una opción fácil para aumentar el volumen, ya que están repletas de grasas trans, sal y calorías, pero este no es el tipo de ingesta calórica y de nutrientes que se requiere para un aumento de peso saludable. Obtendrá los mismos problemas de salud que las personas obesas, que incluyen una prevalencia de enfermedades crónicas, diabetes, afecciones cardiovasculares y una variedad de otros riesgos para la salud.
Algunas personas se alegran de realizar una pequeña cantidad de trabajo y disfrutar de los resultados, pero lamentablemente, a menos que mantenga estos nuevos hábitos, es probable que simplemente recupere el peso o vuelva a caer en malos hábitos, y posiblemente incluso se vuelva obeso si deja ir todo tu tono muscular. Mantenga su estilo de vida en este camino saludable que ha elegido.
Cada persona es diferente, por lo que tratar de adivinar cuántas calorías necesita para embalar en algunas libras, ¡haga las matemáticas! Existen muchas herramientas de medición de IMC y algoritmos de ingesta calórica en Internet para que pueda medir con precisión cuánto necesita su cuerpo y qué excedente saludable resultará para su cuerpo específico. ¡Estar informado es una buena forma de ganar peso!
Pistachos, nueces y nueces, entre otros, están llenos de minerales beneficiosos y buenas formas de fibra. Los bocadillos con alto contenido de fibra, incluidos varios panes y granos de trigo, también pueden ser una buena forma de aumentar la ingesta de calorías junto con un impacto saludable en el sistema digestivo.
Su cuerpo disfruta de estar en ciclos, ¡no lo olvide! Si ingresas en un patrón consistente de alimentación, digestión y actividad, es más probable que tu cuerpo "capte la pista" y se vuelva a ajustar hormonalmente hasta cierto punto. Tu metabolismo puede aprender tus patrones. Obviamente, las rutinas perfectas son imposibles, pero trata de mantener cierta consistencia en tu agenda. ¡Ayudará!
Puede ser tentador simplemente comer muchos alimentos a la vez cuando tiene el tiempo, el dinero y la comida, pero eso es demasiado para que su cuerpo lo maneje todo a la vez e inevitablemente, algunos se convertirán en grasa visceral. Extienda sus comidas, como se recomendó antes, y evite los atracones.
Este es uno de los mayores errores de las personas que intentan ganar peso de manera saludable. Ganar más de una libra o dos por semana puede conducir a una inestabilidad peligrosa en su metabolismo y, a menudo resulta en una dieta rápida y constantes fluctuaciones de peso. Obviamente, algunas situaciones requieren un aumento de volumen rápido, pero es una buena idea consultar a un dietista y un médico cuando se trata de ganar peso rápidamente.
La piel, las células, la sangre, los órganos, los músculos y la linfa requieren proteína para formarse. Si desea aumentar su peso, tendrá que aumentar su ingesta de proteínas, ya que es verdaderamente el "material" del que estamos hechos. Sin proteínas (y la carne es a menudo la fuente más fácil), sería muy difícil ganar un peso saludable.
Una de las mejores formas de aumentar de peso es aumentar la ingesta de aceite. Comer alimentos grasos es una opción poco saludable, por lo que obtener las grasas en forma de omega-3 beneficiosos de aceites vegetales especiales como el aceite de canola y el aceite de oliva es la opción saludable. Esto realmente mejorará su equilibrio de colesterol y mejorará su salud, al tiempo que aumentará su peso.
Algunas personas están genéticamente predispuestas a no ganar mucho peso, y hay deficiencias hormonales reales que impiden a las personas convertir los nutrientes en grasa. Si ninguno de los otros intentos de aumentar de peso parece estar funcionando, verificando algunas de estas condiciones reales o incluso rastros genéticos que pueden explicar su incapacidad para ganar un peso saludable.
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15 remedios caseros sorprendentes para el aumento de pesoAlgunas personas aumentan de peso de diferentes maneras. Comer alimentos azucarados podría no ayudar a algunas personas a ganar peso saludable; en cambio, podría causar grasa visceral, que es como las personas se vuelven "flacas grasas". Básicamente, debes reflexionar sobre cómo tu cuerpo ha aumentado de peso en el ayuno e intentar reproducir los métodos saludables que has usado antes.
Aunque esto se considera generalmente como la opción final, ya que puede tener algunos impactos negativos, ya que es poco natural, los suplementos dietéticos se pueden usar para aumentar su volumen rápidamente. Sin embargo, siempre consulte a un dietista y a un médico antes de comenzar a usar suplementos dietéticos para asegurarse de que sea la opción correcta para usted.
