es.odysseedubienetre.beEncontrar bocadillos sabrosos pero bajos en calorías es importante para cualquier persona que esté tratando de perder peso o reducir su consumo de calorías. La comida chatarra es un problema importante y puede conducir a la obesidad y la diabetes, al tiempo que compromete sus objetivos dietéticos. Sin embargo, no es necesario eliminar los bocadillos, ya que hay muchos bocadillos excelentes bajos en calorías que son fáciles de encontrar o preparar.
Los refrigerios no son solo una forma de complacer a nuestros golosos o saciar nuestro hambre a media tarde; también pueden contribuir significativamente a nuestra ingesta diaria de vitaminas, minerales, grasas saludables, proteínas e incluso antioxidantes. Si sus tres comidas diarias le están proporcionando más calorías que las recomendadas, encontrar refrigerios bajos en calorías para satisfacerle, sin importar lo que anhele, es extremadamente importante.
Hay muchos refrigerios sabrosos y saludables bajos en calorías que se pueden incorporar en su dieta diaria. Algunos de los bocadillos dulces, salados y salados se enumeran a continuación:
Algunos de los mejores bocadillos dulces bajos en calorías se basan en formas más saludables de azúcar o edulcorantes naturales, como fresas bañadas en chocolate, sorbete, gotas de yogur griego, uvas congeladas, fruta bañada en yogur y mantequilla de maní y sándwiches de gelatina.
El sorbete casero es relativamente fácil de preparar y de esa manera usted puede controlar la cantidad de azúcar adicional que se agrega. Puede beneficiarse de los ricos sabores de muchos sorbetes y la mayoría de las variedades solo tienen 175 calorías por taza dulce.
Mezcle el yogur griego sin grasa con las bayas de su elección y revuelva bien. La fruta comenzará a descomponerse y luego podrá sacar gotas por separado y congelarlas en una bandeja para hornear galletas. El yogur griego solo tiene 60 calorías por cada 100 gramos, y la mayoría de las frutas como las bayas también son muy bajas en calorías.
Un sándwich típico de mantequilla de cacahuete y jalea tiene aproximadamente 190 calorías, pero contiene una cantidad decente de proteínas y fibra, si se consume en pan de trigo integral, lo que puede ayudar con la digestión y los niveles de energía.
Simplemente haga estallar una bolsa de uvas sin tallo en el congelador para obtener un dulce que solo tiene 62 calorías por taza. El resveratrol y la quercetina que también se encuentran en las uvas pueden tener poderosos efectos antioxidantes en el cuerpo, ¡convirtiéndolo en el bocadillo saludable ideal para bajas calorías!
Cortar una manzana, melón o pera y sumergir esa fruta en yogur griego sin grasa. Solo obtendrá 60 calorías por cada 100 gramos de yogur griego y su fruta, pero recibirá un refuerzo del sistema inmunitario y fibra dietética adicional.
No solo para el romance, estas delicias populares solo tienen 4 calorías por fresa y 155 calorías por onza de chocolate negro. Sin embargo, ese chocolate también tiene propiedades antioxidantes y mejoradoras de la salud, gracias a los ingredientes activos del cacao.
Para aquellas personas que aman el sabor de un dulce salado, prueben bocadillos bajos en calorías como palomitas de maíz, sorbetes, gotas de yogurt griego, uvas congeladas, patatas fritas de soja, nueces, leche, cereales, edamame y semillas de calabaza., Patatas fritas de soja, pretzels, semillas de calabaza y encurtidos.
Con menos de 190 calorías en cada taza de edamame, este es un refrigerio salado delicioso que también contiene una cantidad decente de proteínas, calcio y hierro, sin agregar colesterol a su dieta.
En lugar de las papas fritas tradicionales, pruebe las patatas fritas a la soja, que solo tienen 109 calorías por onza. Estos refrigerios hinchados poseen algunas grasas saturadas, pero solo un pequeño porcentaje, en comparación con las otras grasas más saludables que ofrece esta merienda.
1 taza de semillas de calabaza contiene aproximadamente 285 calorías, pero eso es más que una porción promedio, y estas semillas también están llenas de fósforo, zinc y magnesio, que pueden ayudar con la densidad mineral ósea y prevenir la aparición de la osteoporosis.
Uno de los bocadillos bajos en calorías más clásicos, 1 onza de pretzels salados estándar, sólo contiene 108 calorías, pero tienen un alto contenido de sodio, así que cómalos con moderación.
Hay entre 7 y 35 calorías en un pepinillo encurtido de tamaño mediano, así como una cantidad de probióticos que podrían regular los procesos digestivos. Sin embargo, también hay un alto nivel de sodio, así que no te excedas con tus bocadillos de pepinillo.
Muchas personas no se dan cuenta de que las palomitas de maíz son buenas para ti, gracias a su contenido de fibra, así como al hierro de magnesio y la vitamina B6. Combine eso con solo 105 calorías en 1 onza de palomitas de maíz y disfrute de una gran merienda salada baja en calorías.
Cuando se trata de reemplazar las delicias salados con opciones bajas en calorías, cambie a vinagre balsámico y queso, dip de garbanzos, batatas, pollo mostaza, tofu helado, ensalada de mariscos y galletas con queso cottage.
Un trozo de queso parmesano espolvoreado con vinagre balsámico es un refrigerio sabroso y lujoso que solo contiene 122 calorías en 1 onza de queso y una cantidad mínima de calorías en el vinagre balsámico.
100 gramos de garbanzos pueden contener casi 4oo calorías, pero cuando lo conviertes en un delicioso baño, la ingesta de calorías será mucho menor. ¡La calidad de la proteína y el mineral de su refrigerio definitivamente valdrá la pena!
Hay aproximadamente 180 calorías en 25 batatas fritas, pero su naturaleza densa y deliciosa las hace más saciantes y más llenas que las papas fritas comunes, lo que puede evitar comer en exceso o comer bocadillos adicionales.
Hay aproximadamente 190 calorías en 1 taza de tofu, y cuando se sirve frío y cubierto con diversas especias, salsas o condimentos, se trata de un refrigerio abundante y rico en proteínas que no agrega demasiadas calorías a su ingesta diaria.
Pollo a la parrilla con mostaza dijon es un dulce sabroso para muchas personas y con solo 100 calorías en una pechuga de pollo de tamaño medio, este es un refrigerio relleno y rico en proteínas.
Si prepara su propia ensalada de mariscos en casa, puede controlar cuántas calorías adicionales se agregan con diferentes aceites o salsas. Mientras que una porción de 1 taza puede tener entre 300 y 325 calorías, los ingredientes densos en minerales y la naturaleza de relleno de la ensalada te satisfarán con creces.
Hay aproximadamente 20 calorías por cracker Triscuit, alrededor de 110 calorías en 4 onzas de requesón. Agregue una rodaja de melocotón o una uva en la parte superior de la galleta para un bocadillo verdaderamente bajo en calorías.
Hay una serie de refrigerios clásicos bajos en calorías hechos de ingredientes que la mayoría de la gente tiene regularmente en la casa, como verduras y salsa, nueces, queso de cadena, huevos duros, batidos de fruta y cereal y leche de grano entero.
Batidos de fruta
Mezclar el contenido extra de su refrigerador en un delicioso batido de fruta o verdura es una gran manera de aumentar su ingesta de nutrientes sin tener un impacto importante en las calorías. Una simple mezcla de espinacas, manzanas picadas, apio, una cucharada de miel y un poco de jugo de naranja pueden darle un refrigerio de relleno por menos de 200 calorías.
Queso de hebra
Hay aproximadamente 80 calorías en una sola pieza de queso de cadena, sin embargo, estos aperitivos clásicos son sorprendentemente abundantes, como lo es la mayoría del queso. Estas son también opciones muy económicas para aumentar su consumo de bocadillos bajos en calorías.
Nueces
Uno de los mejores bocadillos bajos en calorías es el de nueces, ya que puede ser extremadamente abundante. Las almendras, anacardos y pistachos tienden a ser los más bajos en calorías en general e incluso un puñado puede llenarlo durante horas, mientras que también produce un estallido de grasas beneficiosas y otros compuestos antioxidantes para su sistema.
Verduras y Dip
Las verduras crudas son muy bajas en calorías pero altas en minerales y fibra dietética. Cortar el apio, las zanahorias, los pepinos y los tomates, y luego sumergirlos en una mezcla griega basada en yogur mantendrá su ingesta de calorías por debajo de 200, incluso si tiene un refrigerio de buen tamaño.
Huevos duros
Sólo hay 78 calorías en un huevo duro grande, pero también hay 6 gramos de proteína, así como también una buena cantidad de vitamina B6, vitamina B12 y vitamina D. Los huevos duros también son fáciles de transportar, son fáciles de sazonar de varias maneras y lo harán darle un impulso energético sólido.
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13 mejores postres saludables: beneficios y recetasCereales y leche
Aunque algunas personas piensan que el cereal es solo para el desayuno, un plato de salvado o cereal integral con leche también puede ser un refrigerio abundante y bajo en calorías. 1 taza de cereal de salvado tiene 165 calorías, y hay otras 50 calorías en media taza de leche. A pesar de estar en el extremo superior para el contenido total de calorías, la fibra dietética puede llenarlo como si fuera una comida completa, lo que ayuda a prevenir más bocadillos antes de su próxima comida "real".
