es.odysseedubienetre.bePara combatir el estrés y la ansiedad es importante disminuir las presiones externas, encontrando alternativas para que el trabajo o el estudio pueda ser realizado de forma más tranquila. También es indicado encontrar el equilibrio emocional, siendo capaz de administrar mejor el tiempo entre trabajo, familia y dedicación personal.
Buscar apoyo en otras personas como un buen amigo, o incluso un psicólogo, también puede ser una buena estrategia para vivir los días con más calidad y menos estrés.
Por eso, indicamos algunas orientaciones que podrá seguir para combatir el estrés y la ansiedad:
Invertir en al menos 30 minutos diariamente para hacer algún tipo de ejercicio físico trae beneficios para las emociones, un tiempo para pensar en los problemas y encontrar estrategias para solucionarlos, disminuye la cantidad de cortisol, que es una hormona ligada al estrés, y aún libera endorfinas en el torrente sanguíneo que promueven el bienestar.
Los ejercicios más indicados son los aeróbicos y los menos aconsejados son los de competición porque pueden agravar el estrés. Es posible comenzar con caminatas en la calle, en la plaza, en la playa o andar en bicicleta, por ejemplo, pero si es posible, se matricule en un gimnasio para sentirse más motivado en hacer ese hábito frecuente.
Banana, nueces y maní son algunos ejemplos de alimentos que promueven el bienestar físico y por eso se debe invertir en su consumo diariamente, aumentando la cantidad, siempre que esté cansado o estresado. Los alimentos ricos en omega 3, como salmón, trucha y semillas de chia, también son excelentes opciones porque mejoran el funcionamiento del sistema nervioso, disminuyendo el estrés y el agotamiento mental.
El cansancio físico y mental es de los desencadenantes del estrés y de la ansiedad, por lo que tener tiempo para conseguir descansar todas las noches es una gran ayuda para desestresar. Aprovechar los fines de semana para conseguir relajarse un poco y descansar también puede ayudar, pero si eso no es suficiente, puede que sea necesario tomar unos días de vacaciones de fin de semana cada 3 meses, en un lugar que le guste y que pueda descansar tranquilamente.
Los masajes también pueden ayudar a combatir la tensión muscular, trayendo alivio para el dolor de espalda y la sensación de peso en la cabeza y el cuello. En el siguiente vídeo, como vencer el insomnio:
Los ansiolíticos sólo deben ser tomados cuando indicados por el médico, sin embargo existen varios remedios naturales a base de plantas medicinales que pueden ser útiles para ayudar a calmar el sistema nervioso. Algunos ejemplos son las cápsulas de valeriana o maracuyina y los tés de lavanda o manzanilla, que cuando se ingieren regularmente pueden ayudar a tener una noche de sueño reparador. Colgar 2 gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada, también puede ayudar a calmar y dormir con más facilidad.
Cuando estos parecen no ser suficientes para controlar el estrés o la ansiedad, se debe ir al clínico general para que pueda investigar la necesidad y recomendar el uso de antidepresivos, por ejemplo.
Las técnicas de relajación pueden ayudar a calmar y encontrar nuevamente el equilibrio emocional, por lo que puede ser una buena idea buscar a un psicoterapeuta cuando cree que no puede vencer sus problemas emocionales solo.
Este profesional puede indicar algunas estrategias para calmarse y promover el auto conocimiento, que es de gran ayuda para lograr determinar a la persona realmente desea. Así podrá encontrar el camino para solucionar los problemas.
También puede ser útil encontrar algún momento para dedicarse al ocio, estando al lado de gente que realmente le guste. A veces basta caminar unos minutos descalzo en la hierba o en la arena de la playa, pues alivia la tensión y actúa con un tipo de masaje en los pies.
Además de todo, otra estrategia que ayuda mucho en el combate al estrés es administrar mejor el tiempo definiendo tareas, objetivos y prioridades. A veces, esta tarea puede ser la más difícil de alcanzar, pero dar pequeños pasos a la vez puede ser más eficaz que esperar una solución que nunca vendrá.
Si la persona adopta estas estrategias puede sentir diferencia, alcanzando una mejora de los síntomas de estrés y ansiedad como dolor de cabeza frecuente, cansancio y desánimo, en unos 10 días. Sin embargo, la persona puede sentirse mejor después de practicar ejercicios y dormir una buena noche de sueño.
