es.odysseedubienetre.beLa cantidad de grasa corporal ideal en el hombre puede variar entre 16 y 20% y en la mujer entre 20 y 24%, pero estos valores normalmente aumentan con la edad y en la mayoría de los casos es superior en la mujer. Además, un individuo que hace actividad física regularmente tiene menos grasa corporal que uno que es sedentario.
Cómo calcular la grasa corporal
Esta medición no debe realizarse durante el embarazo, después de actividad física intensa, durante la menstruación, ni 5 días antes, ni 5 días después de la menstruación, pues los valores quedan alterados.
Además, existen fórmulas que tienen en cuenta las circunferencias y los pliegues de la piel en las regiones con más grasa corporal como el abdomen, la espalda, el brazo y el muslo, que el nutricionista puede utilizar para medir la cantidad de grasa localizada, ayudando al preparador físico a definir un plan de entrenamiento para disminuir la grasa localizada en una región del cuerpo.
Comprenda cómo funciona la bioimpedancia en nuestro vídeo:
Valores de grasa corporal ideal para hombre
| 20 a 29 años | 30 a 39 años | 40 a 49 años | 50 a 59 años | Atleta |
| menos del 11% | menos de 12% % | menos del 14% | menos del 15% | Buen |
| 11% a 13% | 12% a 14% | 14% a 16% | 15% a 17% | Normal |
| 14% a 20% | 15% a 21% % | 17% a 23% | 18% a 24% | Elevado |
| 21% a 23% | 22% a 24% | 24% a 26% | 25% a 27% | Muy elevado |
| más de 23% | más de 24% | más del 26% | más 27% | Valores de grasa corporal ideal para mujer |
| 20 a 29 años | 30 a 39 años | 40 a 49 años | 50 a 59 años | Atleta |
| menos del 16% | menos de 17% | menos del 18% | menos del 19% | Buen |
| 16% a 19% | 17% a 20% | 18% a 21% | 19% a 22% | Normal |
| 20% a 28% | 21% a 28% 29% | 22% a 30% | 23% a 31% | Elevado |
| 29% a 31% | 30% a 32% | 31% a 33% | 32% a 34% | Muy elevado |
| más de 31% | más del 31% | más de 32% | ma es de 33% | más del 34% |
Cuando el paciente tiene más de 60 años, es normal tener un porcentaje de grasa superior a los valores de las tablas y, por eso, es necesario que el nutricionista relacione el valor con la alimentación y actividad física del anciano.
Mantener la cantidad de grasa corporal dentro de los valores de las ideas es importante para garantizar la salud, para proteger los órganos internos y mantener la temperatura del cuerpo ideal, por ejemplo.
Para adelgazar y disminuir el porcentaje de grasa corporal manteniendo o aumentando la masa muscular es importante practicar actividad física con regularidad y alta intensidad durante al menos 3 meses, como andar en bicicleta o correr. Pruebe este plan: Entrenamiento de carrera para quemar grasa.
Utilice la calculadora para saber cuál es su IMC y saber si está dentro de los valores normales:
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