3 Pasos para mejorar la salud del corazón

Para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas se recomienda seguir algunos consejos sencillos como dejar de fumar, alimentarse correctamente y controlar enfermedades como hipertensión y diabetes porque así hay menos grasa acumulada en el cuerpo y dentro de las arterias y un menor riesgo de enfermedad corazón.

Vea lo que más usted puede comenzar a hacer desde ahora para mejorar su funcionamiento cardíaco y evitar situaciones como colesterol alto, sobrepeso, aterosclerosis e infarto:

1. No quedarse mucho tiempo sentado

Incluso quien necesita trabajar en una oficina y tener que pasar 8 horas al día sentado puede tener una vida activa, optando por no usar el ascensor y caminar siempre que sea posible a la hora del almuerzo o en los pequeños intervalos.

Para ayudar, existen dispositivos electrónicos que te estimulan a levantar, siempre que se quede más de 2 horas sentado. Una buena sugerencia es utilizar un reloj que cuenta los pasos que se pueden utilizar con aplicaciones para smartphones. Pero usted también puede poner una alarma cerca para recordar que necesita levantarse más veces durante el día.

La organización mundial de la salud recomienda que cada persona dé 8 mil pasos al día para mantenerse sana y usando este tipo de aparato, es posible tener una idea de cuántos pasos usted da a lo largo del día, mejorando su cuidado con la salud.

Vea cuál es su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón insertando sus datos a continuación:

2. Hacer ejercicios regularmente

Para proteger la salud del corazón también es importante practicar algún tipo de actividad física regularmente aunque pueda caminar los 8 mil pasos recomendados por la OMS . Lo indicado es conseguir aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, pero usted puede elegir la modalidad que más le guste porque lo que más importa es la frecuencia y el empeño en practicar la actividad.

La práctica debe ser de al menos 2 veces por semana, pero lo ideal es de 3 a 4 veces a la semana, siempre y cuando haya alrededor de 3 horas de entrenamiento semanales.

3. Comer alimentos que protegen el corazón

Para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas se recomienda aumentar el consumo de:

• Frutas secas como almendras, nueces, avellanas, pistachos y castañas. Estos son ricos en grasa monoinsaturada que controlan el colesterol, disminuyendo las posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca en hasta un 40% si se consumen alrededor de 5 veces por semana.
• Chocolate amargodebido a la presencia de flavonoides, impiden la formación de placas de ateroma en el interior de las arterias. Coma 1 cuadradito de chocolate medio amargo por día.
• Ajo y cebolla también actúan de la misma manera, siendo éste el condimento ideal para las comidas diarias.
• Frutas ricas en vitamina C como naranja, acerola y limón, deben ser consumidas dos veces al día, pues son ricos en antioxidantes.
• Frijoles, plátanos y coles son ricos en vitaminas del complejo B y disminuyen las posibilidades de la aplicación de la aterosclerosis en las arterias coronarias.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud, las personas que adopta este estilo de vida pueden disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en un 80%.

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