Cómo disminuir el riesgo de osteoporosis

Para disminuir el riesgo de osteoporosis se recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio, como la leche y los derivados, y la vitamina D como el huevo o el hígado de gallina, por ejemplo.

Además, es importante practicar ejercicio físico regularmente, como musculación o carrera, y tomar el sol unos 20 minutos al día en los horario de menor calor, sin utilizar protector solar.

Estos cuidados ayudan a mantener los huesos fuertes ya retrasar la pérdida de masa ósea, previniendo la aparición de la osteoporosis, que generalmente es más frecuente después de los 50 años.

Qué comer para prevenir la osteoporosis

La alimentación debe ser rica en calcio, ya que el calcio es importante para mantener los huesos fuertes. Sin embargo, también se debe ingerir vitamina D, ya que es la responsable de ayudar al cuerpo a absorber el calcio.

Así, los consejos de nutrición más importantes son:

• Comer alimentos ricos en calcio como leche descremada, yogur, vegetales de hojas verdes oscuras, frutas secas o tofu;
• Comer alimentos ricos en vitamina D como huevos, aceite de hígado de bacalao o salmón cocido.

Como alternativa a los alimentos, se puede tomar un suplemento de calcio y vitamina D, bajo orientación médica, que puede ser comprado en farmacias, tiendas de productos naturales o hipermercados forma de comprimidos. Más información sobre cómo funciona este suplemento de calcio y vitamina D.

Ejercicios para disminuir el riesgo de osteoporosis

La práctica regular de ejercicio físico es esencial para mantener los huesos fuertes y prevenir la pérdida de masa ósea. Los ejercicios más indicados para disminuir el riesgo de osteoporosis son:

Ejercicios de alto impacto:

• cómo correr, saltar, bailar, gimnasia aeróbica, e incluso saltar hacia arriba y hacia abajo o subir escaleras, por ejemplo, ayudan a fortalecer los músculos , ligamentos y articulaciones ya mejorar la densidad ósea; Levantamiento de pesos
• o uso de aparatos de musculación en la academia: utilizan la fuerza muscular, haciendo que la fuerza de los tendones sobre los huesos aumente la fuerza del hueso. El levantamiento de pesos o el uso de aparatos de musculación en la academia debe ser orientado por un preparador físico.

Otros consejos

Otros factores que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis incluyen:

Tomar el sol unos 20 minutos al día

• , sin usar protector solar: la luz solar ayuda a activar la vitamina D que es fundamental en la absorción del calcio;Dejar de fumar
• : el cigarrillo está asociado a un riesgo aumentado de osteoporosis;Evitar beber bebidas alcohólicas
• .Estos cuidados deben ser hechos principalmente por personas que tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, como es el caso de las mujeres, fumadores, ancianos o personas con historia en la familia de osteoporosis.

Conozca otros consejos para fortalecer los huesos y prevenir el surgimiento de la osteoporosis viendo este video de nuestra nutricionista y fisioterapeuta:

Entender cuáles son los primeros síntomas que pueden indicar falta de calcio y vitamina D.