Para que sirve la Omega 3, 6 y 9 y cómo tomar

Los omega 3, 6 y 9 son grasas buenas que deben estar presentes y equilibradas en el organismo, pues sus propiedades son importantes para mejorar el funcionamiento del cuerpo, mantener la estructura de las células y del sistema nervioso, bajar el colesterol mal, aumentar el colesterol bueno, prevenir enfermedades del corazón, además de aumentar el bienestar, la saciedad y la pérdida de peso.

También conocidos como ácidos grasos esenciales, los omega 3, 6 y 9 son grasas buenas que se pueden consumir en forma de suplementos en cápsulas para facilitar su uso y obtener sus beneficios, a pesar de que también se encuentran en la alimentación con peces marinos como salmón, sardina y atún, y en oleaginosas como nueces, linaza, almendras y castañas. Compruebe las fuentes de omega 3 en la alimentación.

El suplemento de omega 3, 6 y 9 se encuentra en las principales farmacias y tiendas de productos naturales, costando, en promedio, entre 40 a 200 reales, lo que es variable de acuerdo con la marca, la cantidad y local que vende el producto .

Para que sirve

El suplemento de omega 3, 6 y 9 tiene diversos beneficios, siendo indicado para:

• Mejorar el desarrollo y funciones del cerebro, como memoria y concentración;
• Ayudar a adelgazar, por mejorar la saciedad y causar más disposición;
• Combate enfermedades cardiovasculares, como infarto y accidente cerebrovascular, y diabetes;
• Controlar el colesterol, disminuyendo el colesterol malo y los triglicéridos y aumentando el colesterol bueno. Se debe saber cuáles deben ser los valores recomendados para cada tipo de colesterol;
• Mejorar el humor;
• Prevenir la osteoporosis;
• Mantener la piel sana;
• Mejorar las funciones de inmunidad y prevenir algunos tipos de cáncer.

Para obtener los beneficios, se recomienda que estos ácidos grasos estén equilibrados en el organismo, siendo consumidos, de forma que el omega 3 esté en mayor cantidad, pues el exceso de omega 6 en relación al omega 3 puede traer maleficios, como el aumento del efecto inflamatorio en el organismo.

Cómo tomar

Generalmente, la dosis recomendada del suplemento de omega 3, 6 y 9 es de 1 a 3 cápsulas al día. Sin embargo, la dosis necesaria de estos ácidos grasos es variable para cada persona y, además, las dosis en las cápsulas pueden variar de acuerdo con la marca, por lo que se recomienda consultar con el médico o nutricionista para la indicación de la dosis ideal para cada persona. También es importante recordar que, generalmente, el omega 3 es el más necesario para la suplementación y debe estar en mayor cantidad, ya que el omega 6 es fácilmente encontrado en la alimentación y el omega 9 puede ser producido por el organismo.

Así, una persona necesita, en promedio, de 500 a 3000mg de omega 3 por día, siendo que su cantidad suele ser, en promedio, el doble en relación a los mega 6 y 9. Además, los suplementos más indicados son aquellos que contienen mayores cantidades de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docohexaenoico (DHA) en su composición.

Posibles efectos colaterales

Algunos de los principales efectos colaterales del consumo de ômegas 3, 6 y 9 están más asociados al consumo excesivo del suplemento, y pueden ser dolor de cabeza, dolor abdominal, mareo, diarrea y aumento de los procesos inflamatorios, principalmente cuando hay consumo excesivo del suplemento.