es.odysseedubienetre.beDormir bien ayuda en la pérdida de peso, pues auxilia en la regulación de hormonas como la grelina y la leptina, importantes para controlar el hambre, pero dormir menos de 6 horas al día aumenta la producción de hormonas del estrés, que eleva el apetito y dificulta la quema de grasa.
La mayoría de las personas necesitan dormir entre 6 y 8 horas al día para la reposición de energías y la regulación de las funciones del cuerpo.
Una persona sana gasta, en promedio, cerca de 80 calorías por hora de sueño. Este valor muestra que sólo dormir no adelgaza, pero el dormir bien ayuda a la pérdida de peso de otras formas, como:
La grelina es una hormona producida en el estómago que auxilia en la digestión, pero también aumenta el hambre y estimula el apetito. Cuando dormimos poco o mal, puede ser producida en mayor cantidad, lo que aumenta el hambre y la voluntad de comer.
Esta hormona se produce durante el sueño y promueve la sensación de saciedad. Una producción de leptina por encima de la de grelina es importante en la regulación del apetito y para controlar las compulsiones alimentarias, que es cuando se siente una voluntad incontrolable de comer.
La hormona del crecimiento se produce en mayor cantidad durante el sueño, y es importante para quien quiere perder peso, pues estimula la reducción de la grasa corporal, el mantenimiento de la cantidad de masa magra y la renovación celular , además de mejorar el funcionamiento del sistema inmune. 4. La melatonina ayuda a dormir mejor ya aumentar los beneficios del sueño, además de estimular la neutralización de los radicales libres durante este período y controlar la producción de hormonas femeninas, lo que combate la acumulación de grasa.
Las hormonas producidas en el estrés, como adrenalina y cortisol, aumentan en la falta de sueño, y, cuando están elevadas, impiden la quema de grasa y la formación de masa magra, además de aumentar los niveles de azúcar en la sangre , lo que dificulta el adelgazamiento.
Una buena noche de sueño permite que se acorde con más energía al día siguiente, lo que disminuye la pereza y aumenta la disposición para gastar más calorías a través de actividades y ejercicios.
Cuando se queda mucho tiempo despierto, la sensación de hambre y apetito aumentan. Una noche de sueño adecuado ayuda a impedir la voluntad de comer y hacer ataques a la nevera.
Compruebe más consejos para dormir bien y otros beneficios de una buena noche de sueño.
